你的体重正在稳定增加，现在已经增长大约5100g，宫高大约在19-23.5cm之间，腹围大约在80-91cm之间。你会发现自己的阴道分泌物增加，乳房、腹部的妊娠纹增多，胎动次数增加，牙龈变得肿胀和出血，不用担心，这些现象是正常的。

胎宝宝已经21周了，这时他的体重正在不断增加。这个小家伙现在看上去变得滑溜溜的，身上覆盖了一层白色的、滑腻的物质，这就是胎脂。它可以保护胎儿的皮肤，以免在羊水的长期浸泡下受到损害。不少宝宝在出生时身上都还残留着这些白色的胎脂。宝宝现在非常爱动，平均一个小时可以动50次呢！本周他的身长可达到17-18.5厘米，体重约298克。

1.警惕腹泻

腹泻会刺激子宫收缩，影响妈妈的健康。腹泻会导致肠蠕动加快，甚至出现肠痉挛，这些改变会影响子宫，从而刺激子宫收缩，导致流产、早产等不良后果，所以孕期要注意预防腹泻。

2.出行方式的选择

如果单位较近，走路上班是首选。步行可以预防静脉曲张和痔疮，但每次走路不要走太快，时间不要超过30分钟。如果驾车出行，记得量力而行，因为开车时的前倾姿势会压迫子宫，容易造成疲劳。

3.控制体重

妈妈们要注意控制体重，因为体重增加超过15kg，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，而且剖宫产的风险是正常的3倍。体重增长过快，不仅会带来腰酸背痛，妊高症，糖尿病，产后出血等问题。另外，体重过度增加会使妈妈们减少乳汁分泌，导致日后难以实现母乳喂养。

4.谨防妊娠中毒症

如果你出现了蛋白尿，全身水肿，血压高，或者一周之内体重长了一斤以上等情况，要特别小心，你可能妊娠中毒了，要及时去医院接受治疗。平时注意饮食，保证充足的蛋白质和热量，为宝宝提供充足营养，同时不建议限制食盐摄入。要注意的是，35岁高龄产妇或比较胖的妈妈是妊娠中毒症的高危人群，一定要做好产检，吃饭吃到八分饱，多吃一些高蛋白的食物。

5.喝水不会加重水肿

你可能认为多喝水会加重水肿，但事实相反，你需要喝大量的水。因为保持水分充足，会帮助你防止浮肿。另外，平时注意饮食调理，也可以有效预防水肿。

怀孕第21周，这周你不需要产检，下次产检的时间在孕24周。这周我们一起来了解一下每次产检的常规项目——宫高测量。

宫高测量的作用：

宫高是指从下腹耻骨联合处到子宫底的长度，是判断子宫大小的数据之一。孕妇的宫高、腹围与胎儿的大小关系非常密切，宫高通常要配合腹围一起测量，以估计胎儿的宫内发育情况。同时，还可根据宫高妊娠图曲线判断胎儿生长速度是否正常。

1.各种食物搭配食用

大米、精面、粗粮可以与小米、土豆和红薯搭配食用。因为小米、土豆和红薯中的维生素、蛋白质、微量元素比大米和精面中的含量高。粗粮中B族维生素含量丰富，而大米和精面中缺乏这类维生素，所以搭配食用可以让营养摄入更加全面。要注意的是，粗粮不能与奶制品、补充铁或钙的食物以及药物一起吃，因为粗粮里的纤维素会影响妈妈们对钙、铁等微量元素的吸收。

2.继续补充钙吸收

保证钙的摄取量每天不少于1g。中餐和晚餐要多选用豆类或豆制品，同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等食物。