为了转让我的维生素，转发一篇我怀孕时在别的论坛翻译的帖子，供准妈妈们参考：
孕期10问
1. 孕期该吃什么，吃多少？
答：整个孕期平均每天只需要额外增加300卡里路（热量），“为两个人而吃”只会导致没有必要的肥胖。大多女性在产后的前两三周会减轻14到18斤的体重，其他的以脂肪形式留在了产妇身上，所以，整个孕期增加20到28斤是最理想的，前12周增加顶多至4.5斤左右，后每周增加1到1.4斤（我换算过来的，可能会和国内的育儿书数据有出入）。少吃多餐，尽量选择健康食品（如鸡蛋，瘦肉，豆腐等），低糖低热量，以避免过度肥胖和孕期糖尿病。
含汞过高的鱼不能吃。甲壳累海鲜如虾，鲷鱼，鲶鱼和鲑鱼等含汞低，可以吃，但是以上鱼类每周最多进食11斤。
未经高温消毒的食品不能吃，因为它们里面含有的一种叫做李斯特菌属的细菌会导致流产和胎儿感染。生鱼片会含有寄生虫，孕妇不宜吃
。
2. 我可以运动吗？
答：坚持锻炼对你和宝宝都是好的，除非你有并发症，比如见红等。散步，慢跑，骑自行车等都是很好的孕期运动。孕期的运动不仅可以避免过度的肥胖，还能让你储备足够的精力照顾新生的宝宝。
3. 性生活？
答：孕期性生活是安全的，除非你有见红，早产宫缩或者是胎盘过低等并发症。
4. 我可以染发吗？
答：孕期染发和焗油都是可以的。头发只不过是头皮上的一层纱，任何东西都不会通过头发吸收到血管的。
5. 我可以粉刷婴儿房吗？
答：吸入油漆挥发出来的气味的确对人体不好，怀孕与否都应该避免。但是偶尔接触不会对胎儿造成影响，务必保持室内通风。
6. 我可以泡澡吗？
答：孕期前两个月常时间在39.4度以上是水里浸泡（包括泡澡，温泉和桑拿）过长容易导致胎儿脊柱裂。温度为36.5到38左右的水温对孕妇来说是安全的。
7. 我可以旅游吗？
答：如果你没有并发症，那么你可以外出旅行直到生产前。不过我们建议到36周后就应该在家静养，孕后期不易出国旅行。孕妇长时间飞行或者是火车（巴士同理）有引发血凝块的危险，每小时活动一下，保持血液循环。
8. 我应该服用什么样的维生素？
答：叶酸即维生素B可减少脊柱分裂的发生率，我们建议备孕时就开始服用。12周后胎儿骨骼开始发育，所以补钙是应该的。如果你每周进食鱼累3次以上，那么你应该吸收了足够了欧米伽-3脂肪酸，如果没有，吃DHA对其进行补充。
9. 到了孕后期我必须保持左侧睡姿吗？
答： 当我们平躺的时候靠近脊柱的血管会压到子宫，到了孕晚期这可能会导致对宝宝的供血量不足。与此同时，对妈妈脑部的供血会增加，这会导致您出现头晕等症状。不过目前暂时没有证据表明平躺是有害的，只要你稍微的向左或向右倾斜就能够最大限度的保证对宝宝的供血量。孕前期和中期可以选择自己觉得舒服的睡姿。
10. B超是安全的吗？
答：经大量的研究证明产科的B超对宝宝是安全的。目前没有发现对胎儿造成伤害，4到5次的B超是在医学界专家允许的实行范围内。
以上是准妈妈们会常遇到的10个疑问。希望我提供的信息能帮到大家。最后祝好孕哦！
