孕期增重困难，你需要调整饮食规律了！

虽然医生建议准妈妈在孕期合理增重，但理想也未必总能照进现实。许多准妈妈会发现自己孕早期增重困难，不免开始担忧胎儿发育会受不良影响，其实这种担心往往是庸人自扰。

整个孕早期的理想增重应在2kg左右，但其实很多准妈妈都无法达到这个目标，有些准妈妈甚至出现体重下降的情况。这通常和孕吐、食欲不振、消化不良等妊娠反应有关；同时，胎儿在孕早期结束时份量也尚不足1枚鸡蛋，就算加上增厚的子宫壁和羊水的重量，也不足以对准妈妈的增重做出多大贡献。所以，准妈妈发现在怀孕前几周增重困难是正常情况，无需过度担忧。

体积很小的胎儿对营养的需求其实完全可以依靠准妈妈孕前积蓄的能量和营养满足，因此，即便准妈妈吐得翻江倒海或恶心得什么都吃不下，胎儿也不至于遭受多大影响。但这种情况绝不能持续到孕中期，否则胎儿很有可能因准妈妈摄入营养不足而出现发育迟缓的问题。

如果准妈妈发现自己增重困难，可以在能够接受的前提下，适当提高摄入营养的标准：首先，将每日三餐的饮食规律变更为每日5-6餐，随身携带健康零食以备不时之需；其次，适量增加一些高脂肪食物的摄取，如坚果、榴莲、鳄梨等，但尽量避免吃垃圾食品；再者，少吃会影响胃口的食物，比如饭前不喝水或饮料，把汤、粥、沙拉、水果等放到主餐后再吃。