家指出 ,目前减肥方法有两大类 :食品减肥和自然减肥。而让自己能够瘦下来的最有效最安全的途径只有一条——运动。恰当的运动 ,往往能够使人尽快地减肥 ,使自己的体重保持在正常范围。那么什么样的运动最有利于减肥呢 ?就运动项目的选择来说 ,一般可选择运动节奏中等或较快的项目 ,规定距离的匀速跑 ( 1500-3000米 )、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。就运动强度而言 ,中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动 ,从能量代谢的角度上看 ,可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液 ,作为能源在运动中消耗 ,没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲 ,这可避免因运动引起摄入更多的能源 ,加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范围呢 ?通常可以通过心率的测定来控制 ,这里向大家介绍不同年龄的人 ,其中等强度的心率范围:20-39岁 ,125-135次 /分 ;40-49岁 ,115-130次 /分 ;50-59岁 ,110-125次 /分 ;60岁以上 ,110-120次 /分。至于健身运动的时间 ,健身减肥锻炼宜安排在晚餐前 2小时进行 ,有研究表明,其效果是最佳的。 参考资料：生物谷网站
