“孕期怎么吃”是很多孕妈在确定怀孕后最先想到的问题。
我在刚确定自己怀孕的时候,就去咨询了营养师,才知道无需太过紧张。怀孕期间需要忌口的大部分食物,在平时的日常生活中也应该少食用或者避免食用。其实孕妇饮食跟一般健康人群的饮食结构主体是一样的,只不过在孕早期的时候要多补充叶酸,中期和晚期时多补充铁和钙。
孕期饮食核心是少食多餐每日设定六餐。请注意多餐要配合少食,每次不要吃得过多
早餐
早上9点以前吃
要有1个鸡蛋,1杯牛奶250ml,100g的主食(比如拳头大小的馒头),100g的蔬菜(比如半根黄瓜)。尽量不要选择咸菜或腌制食品
上午加餐
早上10点左右
水果100g(比如半个)+35g无糖(一片左右)或蒸紫薯50g(大概一小块紫薯,也可以换成南瓜、玉米、红薯)
杂粮建议在上午或者下午加餐时食用,不要晚餐或晚餐后食用,以免胀气
午餐
中午12点左右
2种(用大米混合一种粗粮比如糙米,小米,黑米等,每次两种就好,多了不易消化),肉类(80g+禽肉50g、或牛肉50g+排骨50g),豆制品100g左右,蔬菜200g
一顿主餐摄入植物油15-20g(一大勺),盐6g(一小勺)即可
下午加餐
下午3点左右
水果100g(比如一个奇异果)+非甜玉米200g带棒(一小根左右)
适量坚果,不能超过30g(大约一小把),芝麻也算,可以选择芝麻糊
晚餐
晚上6点左右
2种,肉类(80g+禽肉50g、或牛肉50g+排骨50g),豆制品100g左右,蔬菜200g
午餐、晚餐尽量不重复,肉可以交替着吃,以保证足够的优质蛋白,铁,及必需脂肪酸
睡前加餐
最好在晚上9点前吃
1杯牛奶250ml(如果有失眠的情况,可以加一杯孕眠红枣粉,可以帮助睡眠)
少食多餐注重的是食物种类的多样性,每样少吃一点,才可以吃得下多种食物而不至于难受,这就是为什么很多建议都是半根,半个,一片。其实要完全按照营养师给的建议来饮食也挺难的,尤其是上班的准妈妈们。不过有了均衡饮食的概念后,大家可以尽量让自己的膳食丰富一点,不要每天没有变化。实在不能满足的话,每天吃点孕期复合维生素,补充一下。