我在孕18周左右的样子，有一个星期的便秘，后来我就一直没有，现在36周了，也没有便秘。
我个人的经验是，在便秘的时候，一定要有一次拉完，拉不出来的时候，千万不要大力强迫拉。
我是配合呼吸的，就是深吸一口气，或者深呼吸几次，把呼吸调平稳，再一次深吸气后憋住不呼出，把气力慢慢推到小肚子、肛门，这样试几次看看，会有感觉肠道慢慢往下滑动的感觉，有这感觉，便意慢慢就有了。可以多试几次，我刚开始那会，有时候在厕所30分钟、40分钟，一定要拉出来才出厕所，因为拉不出来后面就比较难。我是不喜欢马桶，喜欢蹲便，后面蹲久了难受，着就在网上买了一种蹲便用的坐便器。
一定记得拉不出来的时候，千万不要大力强迫排便，不然后期会有痔疮的。
我整个孕期都喜欢吃辣，在广东这样的天气，我还能吃很辣的火锅不便秘，也是这样的。
