孕期孕后要降低发生骨盆疼痛的方法是孕前做锻炼

  骨盆痛在怀孕的女性中很常见，无论是在怀孕期间还是怀孕后都有可能导致残疾、抑郁，在降低生活质量的同时也会导致更多的人因病请假。新的研究显示怀孕前锻炼有助于减轻疼痛。

　　这篇发表在英国运动医学杂志的研究发现，一周五次的高强度运动比如慢跑、球类运动和有氧运动也许帮助更大。

　　妊娠相关骨盆痛的确切病因现在还不清楚，已知体重指数高的女性将会受其更多的影响，但是像运动这样的改善因素还没有被很好研究。

　　现在已经证实规律的锻炼会使心血管更健康，增加肌肉的强度和弹性还会预防肥胖。而有氧运动会产生脑内啡，这种激素在降低对疼痛敏感性的同时还会使人感到放松。怀孕前锻炼有助于减轻下背部疼痛，同样在妊娠期锻炼也会降低并发症的风险。

　　产后一年，2%-3%的妇女会继续承受骨盆痛

　　骨盆疼痛包括骨盆后方疼痛以及耻骨联合处的疼痛，在怀孕期间相对来说比较常见，大约有2%-3%的女性会持续到产后一年。研究者推测怀孕期间锻炼可能会对骨盆痛有所改善。由于那些发生骨盆痛的女性不太可能在怀孕时锻炼，所以研究关注于怀孕前锻炼的频率。

　　参与研究的39,000名女性预计在2000到2009年间会迎来她们的第一个孩子。她们成为了挪威母-子队列研究中的一部分，这项研究对1999到2009年间招募到的挪威母亲和她们的孩子进行健康与幸福调查的横断面研究，母亲的平均年龄是38岁，而招募者的年龄范围则在14-46岁之间。在怀孕17周进行常规超声扫描的过程中，这些女性被问及怀孕前3个月内的锻炼的方式和频率。在怀孕30周时，收集关于骨盆痛的频率和程度。

　　研究把锻炼的频率按0-3进行划分（从从不运动到每周至少三次），同时包括了13种锻炼方式：快走，慢跑或定向赛跑比赛；自行车；在健身中心培训；游泳；低强度，高强度或产前有氧运动，跳舞，越野滑雪，球类运动，骑马。

　　一周锻炼3次有助于减轻疼痛

　　超过一半（56.5%）的女性在怀孕前每周至少锻炼三次，90%在怀孕17周时仍然锻炼；7%没有锻炼。据报道10%的女性会发生骨盆痛，但是在她们中约有12.5%的人并没有锻炼。那些每周锻炼3-5次的女性在怀孕期间仅有14%的风险会发生骨盆痛；高强度的锻炼例如：跑步，慢跑，定向赛跑，球类运动，类似球类运动以及高强度有氧运动都会降低发生骨盆痛的风险。但是骨盆痛的风险并不会因为更高水平的运动而降低。另外，有报道称：骨盆痛者可能会吸烟，超重，更年轻以及有抑郁和下背部疼痛的病史。

　　这项研究的局限性在于参与者在怀孕17周时自己说明她们的怀孕前锻炼水平，因此她们估计的也许并不是那么准确。同时，研究也并没有问一些其他的运动，如：散步，园艺工作和家务劳动，这些活动也是锻炼身体的一种方式。

　　不过，研究者总结：“确实我们这项研究存在局限性，但是这些结果主要是想强调适育期女性怀孕前规律锻炼的重要性。”怀孕前常规性锻炼，特别是高强度的锻炼，确实会降低怀孕期间骨盆痛的风险。研究结果强调无论是孕前还是怀孕期间常规性的锻炼都会降低残疾，抑郁和不适的风险。