青颜细雨 发表于 2013-5-9 08:58
<br/>应该怎么样搭配饮食呢
<br/><br/>我是去产检的时候,医院会根据我的身高体重给一个测量,看看我营养是不是过剩,然后给我一个饮食建议,上面有每天每顿饭吃各类食品的量,我严格按照那个执行。
<br/>大体上就是:肉类主要以鱼虾为主,少吃肥肉或者油腻的。同时肉类不要吃得太多,多吃蔬菜,我每顿饭都保证至少一斤的叶子菜(小油菜、白菜、茼蒿.....),叶子菜都是清炒或者白灼,减少油的摄入量。主食要搭配一些粗粮,不能太过精细,而且量不够多,一般我每顿饭就吃个七八成饱,绝不会吃到胀肚子。家里的饭菜要做的清单,少盐少油最好。除了三餐,加餐主要是牛奶、坚果、蔬菜和水果(水果每天必须限量,不能无休止的吃,因为对血糖影响比较多),绝不吃高热量的东西。