1、记录月经周期。
我是从去年10月份就开始记录周期的,我的周期也比较规律,一般是28天或者29天。月经周期的记录(无论周期时间长短, 28天,30天,或者35天),可以看出你的周期是否规律,这对排卵期的初步推测是一个重要的前提和基础。大家可以参考各个育儿网站上,都有一个排卵期计算工具,你只要输入末次月经的时间,你的周期时间,它就会推算出一个排卵日期。我一般上YY网,它有个排卵和安全期自测小工具,会给出三个月的测试结果,大家也可以试一下。
当然,这个计算出的排卵日期,未必就是准确的,但是起码给了一个基本的范围。我会在第四篇中继续讲关于如何准确把握排卵日的问题。对于月经周期不准的姐妹,建议可以先将周期调养好。
2、测量基础体温。
我买了个欧姆龙的电子体温表,从3月份开始量基础体温。经过3/4/5三个月的基础体温坚持测量,我的体温基本呈双向,而且我三个月的高温期可以达到12/13天,也就基本排除了黄体不足的情况。
基础体温的测量需要姐妹们坚持,因为要在每天早上差不多一致的时间进行,我大概是七点到七点半之间。对我个人而言,测基础体温有三个作用:① 来月经的当天早上,基础体温肯定会下降;② 可以证明我的黄体功能良好;③ 基础体温升高时就证明我已经排卵过了。
在非非妈妈的帖子里面提到过,基础体温可以作为判断排卵的一个指标,对我来说,似乎没有太大作用,因为我从来没有出现过排卵当日的最低温。我只是在基础体温升高后知道,哦,已经排过了。
因为基础体温可能会受很多因素的影响,比如感冒啦,开空调啦,起床前去嘘嘘过啦,等等等等。所以,大家也不要太在意,只要基本呈双向,通过高温期的时间可以确定黄体功能良好,基本就可以了。
3、补充叶酸。
这个大家都知道的,就不多啰嗦了,我是3月份开始吃斯利安叶酸的,平常饮食注意多吃点绿叶菜,保证营养均衡就好了。
4、适当运动。
我个人非常喜欢运动,一直到健身房去瑜伽,跳舞。说到瑜伽,给大家推荐一个瑜伽的体式,叫束角式,姐妹们可以上网搜索一下具体怎么做。这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康,可以调整不规律的经期,调解月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。很简单的动作,自己在家里都可以做,会有些效果,孕妇做还能帮助顺产呢