我是38+7顺产的，产后除了要注意新生儿的护理外，自己的身体也务必要留心。生娃以后我明显感觉身体开始出现腰疼、漏尿的问题。去医院监测盆底肌评分70，腹直肌分离2指，骨盆轻微变大，这才开始了解产后修复的事，也知道了产后修复的重要性，如果产后恢复得好，可以帮助产妇解决一些以往的小毛病。相反，如果产后没有恢复好，可能会留下各种后遗症，比如腰疼、漏尿、便秘等等。所以产后关键的几个时期要握牢，排恶露、子宫复原期、腹直肌、盆底肌修复期、盆骨恢复期就显得格外重要了。
产后修复从月子里的排恶露开始，这是每个产后妈妈都必须经历的一个阶段，大致时间在产后2周-6周，恶露排尽的时间因人而异，正常来说，产后42天以内都属正常。42天后会进行产后体检，如果恶露迟迟流不干净，这时候就要小心了，需要向医生说明情况，诊断下是否有必要去干预止血。排恶露期尤其要注意清洁，月子期如不洗澡，也需做到每日冲洗外阴，这里要用流动的水，以防止感染。期间卫生巾的更换也要勤，刚开始的几天约1小时就更换一次，之后可2小时更换一次。内裤也需每日更换，这里我觉得待产包大可不必用到一次性内裤（当然“懒癌”的除外）。
排恶露的同时，子宫也处于恢复的黄金期。这个时间段大约在产后6周内。我在月所的恢复主要通过照灯和电暖腿的方式。可能大多数人认为子宫修复只有一个部位，其实不然，子宫体、子宫颈和子宫内膜都需要时间恢复。子宫体最快，大概两周就会缩回盆腔内。而子宫颈和子宫内膜的恢复时间就缓慢许多。对于刚生完宝宝，尤其是采用顺产分娩的妈妈们来说，宫颈口大概在产后10天才会关闭，这时候细菌感染的可能性才会变小。而子宫内膜在生产后会出现一次新生，这个时间大概需要21天左右。所以等这三个部分完全恢复，至少需要6周的时间，这也正好是出月子的时间。
这里个人建议顺产的妈妈，想要帮助子宫更快更好的恢复。可以在月子中多喝水多排尿，多走动，不仅帮助子宫恢复也可以让恶露尽早排出，千万不要一直躺在床上。此外，坚持母乳喂养，让婴儿多多吮吸妈妈的乳头，也是能刺激子宫收缩，加速恢复的好办法。
出了月子就到了腹直肌、盆底肌修复的黄金期了。孕期在激素的影响下，腹直肌随增大的子宫被拉开并向两侧分开，胎儿的增大和压迫使得盆底肌逐渐松弛。正常情况下，腹直肌分离会在产后1~2个月自行复原，所以并不需要额外的辅助修复，如果半年还没有恢复再进行就医干预也不迟。需要注意的是，腹直肌在闭合前不建议进行任何剧烈活动，否则还会增加受伤几率。譬如仰卧起坐啊、卷腹、俯卧撑等，就先不要做了哈，这些动作只会加重肌肉分离。至于盆底肌，则可以通过锻炼恢复，这里就推荐一种我觉得最简单的方法，叫做凯格尔运动，做法就是慢慢收缩并向上提升尿道、阴道和肛门肌肉（俗称憋尿），维持10秒，然后休息10秒再重复练习，每天做3组，每组重复20次，持续 8 周以上或更长。如果盆底肌损伤严重，漏尿频繁，也可通过医疗干预，如电刺激治疗。据说一次就会有明显效果，当然价格也比较贵~
最后一个阶段是骨盆恢复，但我个人认为这个时期比较容易被坑，不论是医院还是个人上门用仪器的，服务项目都比较多。其实需不需要做要看耻骨联合分离的程度，大部分人是不需要的。尤其是使用束腹带这个产品，过早的捆绑只会有碍于子宫的恢复，所以感觉更像是智商税，追求更多的是心理作用，没什么实际效力。想要肚子小的关键只有吃的对+多运动，并没有什么捷径可走。
最后，顺产和剖腹产的产后修复应该是有不同的，这里仅聊聊自己的对顺产修复的认识。把握住产后的几个关键期，相信大家都能成为健康又美丽的辣妈。（我可能还需努力）
产后修复从月子里的排恶露开始，这是每个产后妈妈都必须经历的一个阶段，大致时间在产后2周-6周，恶露排尽的时间因人而异，正常来说，产后42天以内都属正常。42天后会进行产后体检，如果恶露迟迟流不干净，这时候就要小心了，需要向医生说明情况，诊断下是否有必要去干预止血。排恶露期尤其要注意清洁，月子期如不洗澡，也需做到每日冲洗外阴，这里要用流动的水，以防止感染。期间卫生巾的更换也要勤，刚开始的几天约1小时就更换一次，之后可2小时更换一次。内裤也需每日更换，这里我觉得待产包大可不必用到一次性内裤（当然“懒癌”的除外）。
排恶露的同时，子宫也处于恢复的黄金期。这个时间段大约在产后6周内。我在月所的恢复主要通过照灯和电暖腿的方式。可能大多数人认为子宫修复只有一个部位，其实不然，子宫体、子宫颈和子宫内膜都需要时间恢复。子宫体最快，大概两周就会缩回盆腔内。而子宫颈和子宫内膜的恢复时间就缓慢许多。对于刚生完宝宝，尤其是采用顺产分娩的妈妈们来说，宫颈口大概在产后10天才会关闭，这时候细菌感染的可能性才会变小。而子宫内膜在生产后会出现一次新生，这个时间大概需要21天左右。所以等这三个部分完全恢复，至少需要6周的时间，这也正好是出月子的时间。
这里个人建议顺产的妈妈，想要帮助子宫更快更好的恢复。可以在月子中多喝水多排尿，多走动，不仅帮助子宫恢复也可以让恶露尽早排出，千万不要一直躺在床上。此外，坚持母乳喂养，让婴儿多多吮吸妈妈的乳头，也是能刺激子宫收缩，加速恢复的好办法。
出了月子就到了腹直肌、盆底肌修复的黄金期了。孕期在激素的影响下，腹直肌随增大的子宫被拉开并向两侧分开，胎儿的增大和压迫使得盆底肌逐渐松弛。正常情况下，腹直肌分离会在产后1~2个月自行复原，所以并不需要额外的辅助修复，如果半年还没有恢复再进行就医干预也不迟。需要注意的是，腹直肌在闭合前不建议进行任何剧烈活动，否则还会增加受伤几率。譬如仰卧起坐啊、卷腹、俯卧撑等，就先不要做了哈，这些动作只会加重肌肉分离。至于盆底肌，则可以通过锻炼恢复，这里就推荐一种我觉得最简单的方法，叫做凯格尔运动，做法就是慢慢收缩并向上提升尿道、阴道和肛门肌肉（俗称憋尿），维持10秒，然后休息10秒再重复练习，每天做3组，每组重复20次，持续 8 周以上或更长。如果盆底肌损伤严重，漏尿频繁，也可通过医疗干预，如电刺激治疗。据说一次就会有明显效果，当然价格也比较贵~
最后一个阶段是骨盆恢复，但我个人认为这个时期比较容易被坑，不论是医院还是个人上门用仪器的，服务项目都比较多。其实需不需要做要看耻骨联合分离的程度，大部分人是不需要的。尤其是使用束腹带这个产品，过早的捆绑只会有碍于子宫的恢复，所以感觉更像是智商税，追求更多的是心理作用，没什么实际效力。想要肚子小的关键只有吃的对+多运动，并没有什么捷径可走。
最后，顺产和剖腹产的产后修复应该是有不同的，这里仅聊聊自己的对顺产修复的认识。把握住产后的几个关键期，相信大家都能成为健康又美丽的辣妈。（我可能还需努力）
