管管科普:孕期便秘怎么办:多摄取富含膳食纤维的食物。由于膳食纤维,不容易被肠道消化,而且会像海绵那样吸收水分,因此它会使粪便富含水分,从而较轻松的排便。
富含膳食纤维的蔬果包括梅子,无花果,桃子,杏,葡萄,胡萝卜,南瓜,黄瓜,芹菜、奇异果、香蕉、梨、等其他食物如全谷物豆类及红薯玉米等
增加水分的摄取。每天早起可空腹饮用一杯温水,刺激肠道蠕动。如果你增加膳食纤维的摄取,就一定得随之增加水分的摄取,否则便秘的情况会更加严重。因此如果你有喝果汁的习惯,最好喝鲜榨的梅子汁,桃汁等,一方面可以增加水分,另一方面同时增加膳食纤维。除此以外你每天还需要再补充适量的水才行。同时应避免饮用含咖啡因的饮料。
多运动。孕期应保持适当运动,如散步。全身动一动,你的肠道也跟着动一动。规律的运动可以让你的生理系统运作得更规律,使你的肠道功能不致失衡。
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