#传好孕～瘦多囊备孕2年自然好孕～给周期长的姐妹打打气

那年杏花微雨秋风凉

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7520670 楼主直达楼

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正是前年11月的时候，我和老公决定要孩子了，因为想要一个狮子座宝宝，11月怀孕正好。。。捂脸，太天真了，以为不避孕就会中。不过，老天还是满足了我们的愿望，今天6周+2，出了胎心了，b超预估预产期正是狮子座。
自我介绍一下，我88年的小龙，老公91，算高龄了。我从初中初潮开始就周期不准，月经2-6个月来一次，直到现在总共也没来过几次。前年11月开始备孕，朋友推荐用可丽蓝笑脸棒，我随手一测都是笑脸，还觉得很神奇，后来发现不对劲，原来我LH常年偏高抑制排卵，典型的多囊。好在我雄激素不高，也没有痘痘、发胖、多毛，医生让我吃优思悦调理3个月，就开始促排。
第一次促排，克罗米芬，出现从来没有过的超长拉丝，但是实际测体温，拉丝后7天才排的卵，没有安排上。
促排感觉卵巢涨得非常不舒服，第二个月开始还是决定自己自然备孕。尽管多囊周期长、不准，但是还是有排卵发生的，只要抓准排卵日就有希望受孕。在网上研究很多姐妹的心得报告，我主要从两方面入手：
1，控制饮食、加强运动，增加排卵的次数。
2，排卵试纸+体温+拉丝找排卵日，提高中奖机率。
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1，控制饮食、加强运动，增加排卵的次数。
多囊主要就是内分泌失调，表现在LH（促黄体生成素）一直很高，抑制卵泡发育。只要LH降下来，卵泡在雌激素作用下就会长大，排卵就可能发生。怎么降LH呢？
第一、通过控制饮食减轻胰岛素抵抗导致的高胰岛素血症。高胰岛素血症会使循环中游离雄激素水平升高，通过一系列激素反馈刺激LH分泌增加，抑制排卵。我这两年尽可能避免吃升糖指数高的食物，比如白米饭、面条。不吃米饭做不到，可以把白米饭变成七谷饭，面条变成Low GI，不喝饮料，不吃甜食，少油、少盐，多吃十字花科蔬菜比如西兰花、卷心菜、甘蓝。
第二、增加胰岛素敏感性。我尝试吃过手性肌醇，不过效果不大，可能因为我胰岛素抵抗没那么严重。
第三、加强运动，尤其是抗阻/重量训练。运动可以降低游离雄激素水平，从而降低LH。我一运动多了就发生排卵了，百试不爽。我本身不爱运动，所以也不用勉强自己一开始就进入高强度训练，跑不了5km就快走5km，只要人动起来就有效果。
这两年我的周期算是稳定在35天-46天，尽管比其他小伙伴1年12次的机会少点，但是至少增加了可能性，人也变健康了。

2，排卵试纸+体温+拉丝找排卵日，提高中奖机率。
LH高、排卵试纸一直阳性，那还要测吗？我的结论是：要。平时LH高会阳但是比不上排卵前的峰值，所以在排卵前能看到一个比平时深很多的强阳。我用的是笑脸棒，但是不是常规用法，而是在测完后把试笔拔出判读器，直接看颜色。如果比控制线深很多，那么就是要排卵了，赶紧安排AA。我一般强阳24小时，所以AA安排2次：测到强阳12小时内安排1次，转弱安排1次。如果兴致好，转弱24小时内再补一次。
多囊周期不准，那什么时候开始测排卵试纸？毕竟笑脸棒那么贵。。。我的经验是感觉分泌物比较多、比较湿润的时候，可以开始测。尽管很少出现拉丝，但还是能感觉到排卵前比较湿润一点，毕竟身体会为精子穿透做准备。
测体温就属于确认排卵的一个手段。我的体温会在排卵后1-2天后明细升高，这时就能确认的确是排卵发生了而非虚惊一场，在怀孕后也方便算正确周数。多囊只是排卵日延后，排卵发生后一样还是14天黄体期，超过16天高温就可以验孕了。
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最后要跟大家说：放平心态、轻松备孕。我一开始很紧张，每天围绕着试纸、体温、补充剂、论坛、做功课。后来可能因为多囊周期长，实在需要更多耐心，也渐渐磨平了心态，没那么care了，三天打鱼两天晒网，也不会像完成功课一样和老公AA。这次我是周期第52天测到排卵，排卵后15天测的早孕，很明显的双杠，之后也没有去医院验血，直到今天6周+2去做B超，医生说已经有胎心，一切正常。论坛上很多姐妹排卵后7天就开始测，真的大可不必，放轻松，宝宝会来的。
希望我的经验可以帮助到同是多囊、在备孕路上艰难行走的姐妹。祝大家要男得男、要女得女、健康好孕！

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