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从没想过拥有这么完美的温柔分娩。 我只重了16斤，宝宝8斤。 没有侧切撕裂。。只有擦伤。 凌晨2点我觉得有点痛，赶在凌晨四点把工作完成后，去医院内检开了三公分。 开到10指是中午12点，我大概在医院就6个小时。 12点多进产房，一小时就生了。 四个产程都挺快的，四指我打了无痛。 跟大家分享一下运动吧，前后问的姐妹比较多。 1，确保胎盘没问题，孩子没问题的前提下可以安心开始孕期健身。最好是等到怀孕10到12周。 2，孕早期到晚期运动要慢慢增多而不是减少。根据自己的工作生活，做一个计划。比如散步，3个月时走6000，4个月8000，5个月后身体舒服，直接12000。孕晚期把平地变成山坡路。 3，每天散步只是基础，重点在瑜伽。瑜伽促进生孩子的作用太大了。必须找专业的会所，有医生认证的。并且可以选择高强度和拉筋搭配，一周至少四次。在学习过程种找到自己的问题，比如我盆骨条件不好，然后每天练习。 我担心过，鸽子式能打开我的盆骨，但是否会加重耻骨分离？答案是会。但是耻骨分离会在孩子生出来那一刻缓解甚至消失。 把骨盆准备好，快生，才是解决耻骨分离的终极办法。 孕晚期我都还在用弹力带。动不动就汗湿衣服。没问题。 4，生育舞蹈和盆骨摇摆。大家可以百度，学着做。我是在瑜伽会所做的。这个课帮我调整了胎位，帮我减轻了疼痛，帮我准时入盆。非常有效果地促进内啡肽分泌。 5，颠球。我最后两周每天颠2000个。可以按摩盆底肌的同时，催产，让孩子准时报道。 6，深蹲。孕妇深蹲动作是要有技巧的，大家自行百度。一句话就是用臀部力量。因为生孩子靠的是屁股跟大腿。一股气聪脊椎到盆地。 7，催眠。调整心态非常重要。是大脑的运动。我后期每周数次。告诉自己宫缩是美好的，是每个女人都可以忍受的，我是生育女神，我拥抱每一个宫缩。。。之类的 希望对大家有用！祝大家心想事成 |
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