3000种对宝宝好的方式——孕期”钙”况

孕期为什么要补钙？

1、孕妇缺钙：牙齿松动，四肢无力，腰酸背痛，头晕，贫血，妊娠高血压，肌肉痉挛，腿部抽筋，麻木，骨质疏松。

2、影响胎儿：身材矮小，骨骼发育不良，出牙晚，先天性喉软骨软化病，颅骨软化，方颅，影响智力发育，免疫力差，体弱多病。^[1-5]

孕期需要多少钙？

我国营养学会推荐的膳食中钙的供给量标准为：孕早期每日800 mg，孕中期每日1000mg，孕晚期每日1200 mg。

如何改善才能不缺钙？

1、食用芝麻、北豆腐、绿叶蔬菜、虾皮等富含钙的食物。每天保证500g的乳制品，牛奶、酸奶是保证钙的主要来源。

2、建议每晚睡前服用补钙制剂（含钙量300mg）。

3、每日有20～30分钟的日照时间，有助于体内合成维生素D，调节钙磷代谢，促进钙的吸收。^[6-9]

合理补钙有讲究

1、个别蔬菜中草酸含量高，如菠菜、苋菜，可焯水去除草酸。

2、怀孕后，避免浓茶、咖啡等含磷较高的食物，影响钙吸收。高钠饮食（即高盐的食物，如腌肉、咸菜），也会导致体内钙流失。

3、不要将骨头汤作为唯一补钙方式。骨头汤中脂肪过多，会降低钙的吸收率。因为油脂分解成脂肪酸，携带钙影响吸收 。而且，用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20 mg左右。^[10-11]

4、少量多次补钙效果比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2～3次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

补钙食谱推荐

1、 芝麻酱拌菠菜

2、 虾皮猪血海带豆腐汤

3、 自制草莓酸奶

补钙可能会出现便秘

碳酸钙制剂会吸收体内的水分，所以有的孕妈妈会因为补钙出现便秘。建议增加饮水量，多吃富含膳食纤维的食物（如菌藻类，薯类等）。

参考文献

[1] 杨敏.张明玉.付志华.张利红.李金辉 孕妇对孕期补钙认识的调查分析[J] .中国当代医药2013(36).

[2]王晓红,王爱勤.孕期补钙预防产后出血临床观察[J].山东医药.2008(25).

[3]丛克家,迟绍霖,刘桂英. 钙与妊高征[J].中华妇产科杂志,1993.657-658.

[4]Itokawa Y,Tanaka
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[8]丁宗一. 儿童骨骼的营养与发育[J].中华儿科杂志,2002,(01)

[9] Laskey MA,Prentice A,Shaw J. Jbreat-milk
calcium concentrations during prolonged lactation in British and rural
Cambian mothers[J].Acta Paediatrica
Scandinavica,1990,(05):507.

[10]影响人体钙吸收的因素. 中国营养学会钙与妇女和儿童健康研讨会2001.

[11]陶卫平,水润芝.人体钙营养与合理补钙.黄山高等专科学校学报.2002,4(2).