任何一个行业都需要有可持续学习的能力。在第一夫人,任何的行为都是按照做学问的标准去思考,去执行,它可能顽固,但是它不会趋从个体、经验。
这是第一夫人的做事态度。当你见到3000种对孩子好的方式时,就不会觉得它很顽固。
孕期”钙”况
孕期为什么要补钙?
|
1、孕妇缺钙:牙齿松动,四肢无力,腰酸背痛,头晕,贫血,妊娠高血压,肌肉痉挛,腿部抽筋,麻木,骨质疏松。
2、影响胎儿:身材矮小,骨骼发育不良,出牙晚,先天性喉软骨软化病,颅骨软化,方颅,影响智力发育,免疫力差,体弱多病。[1-5]
|
孕期需要多少钙?
|
我国营养学会推荐的膳食中钙的供给量标准为:孕早期每日800 mg,孕中期每日1000mg,孕晚期每日1200 mg。
|
如何改善才能不缺钙?
|
1、食用芝麻、北豆腐、绿叶蔬菜、虾皮等富含钙的食物。每天保证500g的乳制品,牛奶、酸奶是保证钙的主要来源。
2、建议每晚睡前服用补钙制剂(含钙量300mg)。
3、每日有20~30分钟的日照时间,有助于体内合成维生素D,调节钙磷代谢,促进钙的吸收。[6-9]
|
合理补钙有讲究
|
1、个别蔬菜中草酸含量高,如菠菜、苋菜,可焯水去除草酸。
2、怀孕后,避免浓茶、咖啡等含磷较高的食物,影响钙吸收。高钠饮食(即高盐的食物,如腌肉、咸菜),也会导致体内钙流失。
3、不要将骨头汤作为唯一补钙方式。骨头汤中脂肪过多,会降低钙的吸收率。因为油脂分解成脂肪酸,携带钙影响吸收 。而且,用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20 mg左右。[10-11]
4、少量多次补钙效果比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片时,可以选择剂量小的钙片,每天分2~3次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。
|
补钙食谱推荐
|
1、 芝麻酱拌菠菜
2、 虾皮猪血海带豆腐汤
3、 自制草莓酸奶
|
补钙可能会出现便秘
|
碳酸钙制剂会吸收体内的水分,所以有的孕妈妈会因为补钙出现便秘。建议增加饮水量,多吃富含膳食纤维的食物(如菌藻类,薯类等)。
|
参考文献
|
[1] 杨敏.张明玉.付志华.张利红.李金辉 孕妇对孕期补钙认识的调查分析[J] .中国当代医药2013(36).
[2]王晓红,王爱勤.孕期补钙预防产后出血临床观察[J].山东医药.2008(25).
[3]丛克家,迟绍霖,刘桂英. 钙与妊高征[J].中华妇产科杂志,1993.657-658.
[4]Itokawa Y,Tanaka
C,Fujiwara M. Changes in body tempera-ture and blood Pressure in rats
with calcium and magnesium deficiencies[J].Journal
of Applied Physiology,1974.835.
[5]张晓兰,赵霞. 乐力用于妊娠期补钙的临床观察[J].实用妇产科杂志,2001(03).
[6]洪昭毅,薛敏波. 人体的钙营养[J].中国儿童保健杂志,2001,(02).
[7]孙大中,项彩芬. 孕妇及胎儿钙代谢特点[J].中国实用儿科杂志,1999,(01):592.
[8]丁宗一. 儿童骨骼的营养与发育[J].中华儿科杂志,2002,(01)
[9] Laskey MA,Prentice A,Shaw J. Jbreat-milk
calcium concentrations during prolonged lactation in British and rural
Cambian mothers[J].Acta Paediatrica
Scandinavica,1990,(05):507.
[10]影响人体钙吸收的因素. 中国营养学会钙与妇女和儿童健康研讨会2001.
[11]陶卫平,水润芝.人体钙营养与合理补钙.黄山高等专科学校学报.2002,4(2).
|