养护卵巢，从优质早餐开始：<br/><br/>早餐丰盛、晚餐精简的饮食方式有助于平衡胰岛素、血糖和睾酮水平，并对月经和排卵有调节作用。早餐丰盛有助于提升排卵率，同时改善其它卵巢功能。<br/> 食材：<br/> 大米50g、糯米30g、里脊肉50g、胡萝卜50g、香菇8朵、青菜1颗、香油适量、盐适量、胡椒粉适量、料酒5ml、淀粉3g<br/> 步骤：<br/> 1.大米糯米用清水浸泡15分钟。<br/> 2.各种蔬菜，里脊肉全部洗净。<br/> 3.锅中水烧开放入泡过的米大火煮开加盖小火炖煮。<br/> 4.香菇开水煮上1分钟沥干水份。<br/> 5.里脊肉切丝加入料酒和淀粉拌均匀。<br/> 6.胡萝卜和青菜切小粒，胡萝卜焯烫一下过凉。<br/> 7.里脊肉丝也用开水焯烫一下备用。<br/> 8.香菇切小丁，胡萝卜用清水浸泡。<br/> 9.这是大米已经有些微烂可粥中加入少许油搅拌均匀。<br/>  10.然后放入香菇继续煮至10分钟。<br/> 11.再加入胡萝卜煮上5分钟。<br/> 12.然后加入肉丝煮上3分钟。<br/> 13.最后加入青菜。<br/>  14.搅拌均匀煮至2分钟。<br/> 15.然后加盐、胡椒粉调味，再淋入少许香油拌均匀，加少许鸡精拌均匀关火。<br/> 小贴士：<br/> 煮粥可稍加一些油，这样煮的粥，粥香滑口感好。<br/>

孕前吃甘蓝，补足叶酸好受孕：<br/><br/>甘蓝含有丰富的钾、叶酸，这对备孕的你们来说是非常重要的营养元素。其中叶酸对巨幼细胞贫血和胎儿畸形有很好的预防作用。甘蓝爽口干脆，对促进消化和增强免疫力也大有帮助呢。<br/> 食材：<br/> 甘蓝250g、油适量、盐适量、味精适量、葱适量<br/> 步骤：<br/> 1.甘蓝切滚刀块，洗净备用。<br/>  2.葱切小块。<br/>  3.热锅倒油。<br/>  4.放入葱花煸香。<br/>  5.倒入甘蓝。<br/>  6.翻炒至变软。<br/>  7.1分钟后放入少许食盐。<br/>  8.再放入适量味精，翻炒数下后关火盛出。<br/> 小贴士：<br/> 1.这样爆炒的话还是切滚刀块好吃；如果是甘蓝炒粉，切丝好吃。不同的吃法选择不同的刀法。<br/> 2.盐一定要出锅前再放，如果放早了，这道菜就会出很多水，影响口感。<br/>

&lt;补足维生素，养优质精子，卵子：<br/><br/>B族维生素、维生素C、维生素E、维生素D等在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖怀孕及各种营养素的代谢等方面都发挥着重要作用。<br/> 所以孕前你们都要多吃富含维生素的食物，如乳类、蛋类、动物肝脏、瘦肉、红枣、桂圆、核桃、胡萝卜、番茄、卷心菜、莴苣和水果等。<br/> 食材：<br/>面粉300g、五花肉150g、葱适量、姜适量、蒜适量、酱油适量、料酒适量、鸡粉适量、水淀粉适量、盐 2g、香菇50g、彩椒50g、洋葱50g、胡萝卜50g、豌豆30g<br/> 步骤：<br/> 1.面粉中加入少许盐，用冷水和面。<br/> 2.和成稍硬的面团后醒制1小时。<br/> 3.准备蔬菜。<br/> 4. 将蔬菜洗净切成小丁，葱姜切末，大蒜切小片。<br/> 5.将五花肉切成小丁后放入碗中，加适量的料酒、盐、酱油、鸡粉和少许水淀粉，抓匀腌制10分钟。<br/> 6.将醒好的面团擀成约0.7厘米厚。<br/> 7.先切成一指宽的条，再切成正方形的小片。<br/> 8.切好的面疙瘩撒少许薄面抖散。<br/> 9.锅中加水煮开后下入面疙瘩煮制，水开后，再加入一杯冷水，再次煮开后就可以捞出，过凉水后控干备用。<br/> 10.炒锅中加适量油烧热后倒入蔬菜粒煸炒至7成熟盛出备用。<br/>   11.炒锅中留少量底油加入腌制过的肉丁，炒制变色略有焦香。<br/> 12.加入葱姜炒香后加入香菇丁。<br/>  13.盖上锅盖以小火焖1、2分钟，香菇变软。<br/> 14.加入煮过的面疙瘩和炒过的蔬菜粒。<br/> 15.调入适量盐、酱油鸡粉翻炒均匀，最后加入蒜片炒出香味后即可。<br/> 小贴士：<br/> 制作炒疙瘩中的面团时，不要将面团和得太软，那样口感会不好。

暖宫食疗,赶走宫寒,迎来好孕：<br/>想要怀上宝宝，宫寒可是大敌人。宫寒会有怕冷.腰酸腿软.小便清长.夜尿多.性欲淡漠.月经推迟等症状,严重的会闭经.不孕。这样的体质怀孕更难,所以宫寒一定要调养。<br/>  可以吃一些暖身的食物,如核桃.枣.花生等；也可以在月经结束后吃些阿胶等补血,平时也可以吃点当归.羊肉汤调理一下。当然,保暖也非常重要,不管是夏季还是冬季,都要千万注意保暖。<br/>  食材：<br/>  羊肉500g、葱适量、姜适量、枸杞适量、盐适量<br/>  步骤：<br/>  1.羊肉浸泡水中一小时以上,泡去血水.<br/>  2.羊肉切块,继续浸泡十分钟。<br/>  3.控干水分。<br/>  4.砂锅放水,将羊肉块放入其中。<br/>  5.水烧开,撇去浮沫,放入葱·姜。<br/>  6.枸杞、核桃提前洗净,放入砂锅。<br/>  7.小火炖至羊肉熟烂,加入少许盐调味即可。<br/>  8.出锅装盘即可。<br/>  小贴士：<br/>  羊肉浸泡,是为了泡去血水,如果想缩短时间,可以直接煮,撇去浮沫即可。

多吃海产品，有助于受孕！<br/>夫妇准备怀孕的前1-2个月，就应多增加营养。特别是每天吃点海产品，对强壮精子以及增加它们的活跃性非常有好处。<br/>  食材：<br/>  带鱼300g、油适量、盐适量、葱适量、姜片适量、蒜头适量、红辣椒适量、白糖适量、醋适量、生抽适量、老抽适量、淀粉适量<br/>  步骤：<br/>  1.带鱼段去掉内脏洗净备用，少量的盐腌制半个钟头左右。<br/>  2.葱切细，生姜切片，蒜拍碎，红辣椒切小备用。<br/>  3.用厨房餐巾纸吸去带鱼上多余的水分，将带鱼在淀粉中打个滚，放入平底锅中煎。<br/>  4.煎带鱼的过程中，取一碗，将生抽、老抽、醋、糖和水、少量的盐放入碗中调成汁。<br/>  5.带鱼段煎至一面金黄后翻面煎至另外一面金黄色后，推至锅一角，锅内下少量的油，爆香葱蒜和红辣椒。<br/>  6.倒上调味汁，略没过带鱼表面，放入姜片。<br/>  7.大火煮至水沸，转小火焖煮一会。<br/>  8.水分快收干时撒上葱绿点缀即可。<br/>  9.准备几碗饭开饭咯。<br/>  小贴士：<br/>  煮的时候可以轻轻的给带鱼翻个面，让带鱼充分入味。

冬季补血暖宫：红枣，桂圆生姜茶<br/>这道饮品是冬令温补食品，红枣补血，龙眼是温热的高档热性水果，姜是属生热趋寒的自古食材，配合起来，对于月经期、体寒、冬季脚冷手冷的女性非常有好处。<br/>食材：<br/>红枣50g.桂圆60g.姜15g.冰糖10g.红糖10g<br/>步骤：<br/>1.干桂圆去壳,红枣洗干净后对半剖开,去核；<br/>2.生姜切成细丝；<br/>3.煮锅中放入500ml左右的水,加入除红糖以外的所有材料,大火烧开转小火继续煮20分钟；<br/>4.准备红糖；<br/>5.煮20分钟后,加入10克红糖再次煮沸即可食用。<br/>小贴士：<br/>熬好的姜茶请趁热饮用，茶水喝光后可再加少许水放回锅里继续煮一次。喝完茶后，将红枣及桂圆吃掉，但每人不宜吃太多以免上火。

孕前进补，好喝鸽子汤<br/>鸽子是滋补身体、增进健康、秋冬进补之佳品，鸽肉不但营养丰富，且还有一定的保健功效。<br/>  中医学认为鸽肉有补肝壮肾、益气补血、清热解毒、生津止渴等功效。备孕的你不妨喝一碗美味的鸽子汤。<br/>  食材：<br/>  山药200g、鸽子1只、盐适量、姜片3g、料酒15ml、胡萝卜50g<br/>  步骤：<br/>  1.准备好材料；<br/>  2.山药削皮切块，泡入水中防止氧化；<br/>  3.胡萝卜去皮切块，姜切片；<br/>  4.砂锅内入适量清水，先把拍碎的姜生放入，开火；<br/>  5.同起另一锅，把处理干净的鸽子焯去血水；<br/>  6.这时砂锅里的水也烧热了，把鸽子移入砂锅中；<br/>  7.放入胡萝卜和淮山，大火烧开转最小火煲2小时；<br/>  8.咕嘟中，老鸽子煲的时间要长一点；<br/>  9.喝前入盐调味。<br/>  小贴士：<br/>  山药削皮后尽快放入水中，以防止氧化发黑。

孕前补叶酸，赶走出生缺陷<br/>育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4mg，并持续至整个孕期。备孕的你可以多食用富含叶酸的食物。<br/>  富含叶酸的食物有动物肝脏、绿叶蔬菜、豆类、土豆、莴苣、梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子及坚果类食物等。<br/>  如果你对自己的情况不能准确判断，一定要咨询医生的意见。<br/>  食材：<br/>  排骨150g、小白菜200g、油适量、盐适量、味精适量、五香粉适量、高汤适量、葱花适量<br/>  步骤：<br/>  1.准备材料。<br/>  2.切葱花。<br/>  3.白菜洗净，切段。<br/>  4.热锅放油。<br/>  5.放入高汤和排骨炖15分钟。<br/>  6.放入白菜。<br/>  7.放盐、味精调味。<br/>  8.放入葱花，盛出即可。<br/>  小贴士：<br/>  不要放生抽，以免影响鲜味。小白菜放锅里，变色即可捞出，煮久了就不鲜了。<br/>

男性备孕吃牡蛎<br/>男性备孕离不开锌、硒、蛋白质这3种营养物质，而牡蛎是集这3种成分于一身的完美食品，因此它才成为男性备孕的抢手食物。<br/>  食材：<br/>  牡蛎200g、鸡蛋180g、洋葱100g、橄榄油适量、食盐适量、生姜汁适量、白酒适量<br/>  步骤：<br/>  1.准备食材。<br/>  2.牡蛎洗净放入碗中，加入白酒和生姜汁拌匀腌制起来。<br/>  3.洋葱切丝备用。<br/>  4.鸡蛋打入碗中。<br/>  5.搅成蛋液。<br/>  6.炒锅加入适量的橄榄油。<br/>  7.放入洋葱丝。<br/>  8.洋葱丝翻炒一下断生。<br/>  9.加入腌制好的牡蛎。<br/>  10.加入少许食盐调味。<br/>  11.倒入搅拌好的蛋液。<br/>  12.炒熟关火，出锅即可食用。<br/>  小贴士：<br/>  海鲜多为寒，加入生姜汁可以中和寒性，更益健康。<br/>

为了卵巢健康，多吃鲫鱼炖豆腐<br/>豆腐中含大量植物蛋白，可以让卵巢更结实。但不宜天天吃、顿顿吃，一周吃2—3次，每次100g即可，因为过量的植物蛋白会给肾脏带来负担，另外，煮豆腐更佳哦。<br/>  吃豆腐要选好“搭档”，养生功能加倍哦。如豆腐炖鱼，豆腐缺乏蛋氨酸和赖氨酸，鱼缺乏苯丙氨酸，豆腐和鱼一起吃蛋白质的组成更合理，营养价值更高。<br/>  食材：<br/>  鲫鱼400g、豆腐200g、油适量、盐适量、蔬之鲜适量<br/>  步骤：<br/>  1.准备材料。<br/>  2.将豆腐切块。<br/>  3.起油锅，煎鱼。<br/>  4.煎至两面金黄后，放适量的清水。<br/>  5.等汤烧至白色后。<br/>  6.放入切好块的豆腐。<br/>  7.放适量的盐。<br/>  8.适量的蔬之鲜，1分钟后就可以起锅。<br/>  小贴士：<br/>  煎鱼时候，油温一定要高，鱼身一定要没有水分。放盐一定要在后面，不然白色不会出来了。