第一次发帖,希望把孕期上课的一些觉得有用的东西一起分享给各位宝妈。
大家走过路过不要错过,随便看看哈!~~~
孕中期膳食构成(建议每日摄入实物量):
粮谷类: 300-350克 (建议粗粮细粮搭配)
豆和豆制品: 50-100克
牛奶: 250-300ml
蛋: 1-2只
鱼肉禽: 100-150克(每周建议实用一次猪肝50-100克,用来补血补铁)
蔬菜: 40-500克(其中一半以上绿色和橙色菜)
水果: 150-200克(不建议食用过多水果,避免糖分过高)
海产品: 可以经常食用,不一定每天都有
***老师建议每天最少要吃一个白煮蛋,以提供优质蛋白,这个是其他食物无法提供的,鉴于本人不爱吃白煮蛋,所以每天就吃一个鸽子蛋。孕早期基本上没怎么吃过蛋。。。猪肝是老师强烈推荐的,补充动物铁(貌似说动物铁和植物铁是不一样的。。。)牛奶,偶前三个月基本上没有怎么吃过,现在基本上坚持每天吃500ML左右,觉得老师PPT上面的好像有点少,老师说PPT上面的数据,建议中期还是要每天辅助吃一粒钙片的。
自我胎心监护(数胎动)- 建议30周以后记录
正常胎动:大于3次/小时,数三次的胎动相加应该:*4>30次
每天数3次胎动:早中晚各一次,每次一小时
或者:每天数1次胎动:6PM-10PM为佳,数一个小时
***如果少于3次/小时,多于100%或者少于平常次数的50%应该予以重视。
---偶还木有到30W,木有实践过,所以各位30W以后的宝妈可以实践和参考下哈~~~~![](http://riji.bozhong.com/static/image/smiley/comcom/2.gif)
欢迎大家过来踩踩,提出想法~~~~~~~!