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[胎动]

【数胎动方法】说说如何管理孕期的体重(题外谈几种孕期反应和对策/数胎动的方法)

 
楼主: wwkeita
484988342 楼主
谢赞,祝宝宝快乐家庭幸福!
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不知不觉已经进入30周了
今天去产检又被医生表扬说体重控制的不错~
孕前45kg,现在47kg,而且宝宝大小标准,算小有成就感
虽然还有10周~~我自己是希望控制在+6kg以内
这样一生完就直接回到孕前体重了
革命尚未成功~~还要再接再厉,呵呵


 


之前有不少JM都问我如何控制孕期的体重
其实很简单,少吃加适度的运动就可以了


 


我和LG在国外,预产期前2周父母才会过来,所以整个孕期都是自己照顾自己,
从怀孕初期就被医生和护士无数次灌输「孕期不能增加的过多体重」的观念
初期产检给的上限是10kg
其中宝宝3kg,胎盘羊水1kg,增加的血液1.7~2.5kg,必须的脂肪2kg
所以我每天也就是正常饮食,蔬菜和鱼类吃的比较多,
没有任何大补汤,没有孕妇奶粉(国外根本没这个)
医生更说明了喝牛奶要喝脱脂的,不过我不喜欢牛奶,就改喝豆奶


看到国内有JM说前期体重增加的少,担心的不得了,其实没有必要



首先前3个月胎儿从母体吸收的养分很少,
孕期反应严重的麻麻是没有必要担心胎儿吸收的不够
就算是4个月(15w),胎儿也大约只有一个柠檬的重量
一个柠檬能有多重?也就100g左右吧
准妈妈前4个月没必要增加过多的体重


 


要控制孕期体重前4个月不要增加过多是很关键的
因为第5,6,7个月,大部分的麻麻胃口会恢复,体重会猛涨
也许长辈们总说怀孕了要吃2个人的量,但在粮食如此丰富的现在,已经不需要这样了
孕妇过胖,会导致高血压,糖尿病,难产等等
对麻麻和宝宝都不是什么好事


 


基本上孕期也是不需要吃的特别多的
前几周,我上火嘴巴里起了泡泡,超痛的那种,导致一周都只吃稀饭类的流质
好不容易增加了0.5kg的体重又减回去了
去产检的时候很担心宝宝会不会没长
结果医生说「宝宝的大小和妈妈的体重没有直接关系」
B超结果宝宝很正常的长大,而且比2周前增加了420g


 


JM们可以参考我那家医院发的资料
一个正常的女性每日需要摄取的卡路里是
18~29歳:2150 kcal
30~49歳:2100 kcal


怀孕初期+50kcal(50kcal约为草莓10粒)
怀孕中期+250kcal(250kcal约为3个鸡蛋)
怀孕晚期+450kcal(450kcal约为1小碗面条)


 


我这边大部分的食物包装上都会标记卡路里量
就算到餐馆吃饭,菜单上也会标上卡路里量
相对国内容易进行卡路里的健康管理
不过国内的准妈妈们,也可以参考网上得一些卡路里对照表
算出自己每日大概摄取了多少,来进行管理



管理体重铁则(也是医院发的资料)
a.3餐定时定量,晚上8点后不要进食
b.控制盐份和糖份的摄取(每天不得超过10g,如果有高血压糖尿病不得超过8g),
c.吃饭细嚼慢咽,
d.拒绝加工食品(熏制的食物,方便食品,膨化食品都应少吃)
e.多吃食物纤维丰富的蔬菜
f.少吃口味重的料理,尽量吃清淡
g.尽量用煮,蒸一类的烹调法,保持食物营养不流失



控制孕期的体重的另外一方面就是适度的运动
管不住嘴巴或者喝水也会长肉的麻麻最好就是增加一些孕妇也能做的运动
比如饭后散步啦,做做力所能及的家务,逛逛街买买东西
我自己是选择从4个月后开始做孕妇瑜伽,现在每天做60分钟,已经成习惯了


 


以上都是偶个人的经验之谈~
想好好控制体重的准妈妈们一起加油吧~


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2012年6月补充,产后的体重管理

 

谈谈产后瘦身~母乳麻麻的体重管理

http://bbs.bozhong.com/thread-36413851-1-1.html

 

回过头来啰嗦几句

生好了,也出月子了,回过头来看,很庆幸孕期好好管理了体重

产前(38w)50.8kg ,产后第二天45.7kg,产后第5天(出院)45kg,产后15天42kg,产后1个月41kg
 
孕期不要增加过多的体重真是王道em63,好处实在太多了
1.孕期不累,没有孕妇高血压糖尿病,腿不浮肿,肚子上不长纹
2.容易顺产,宝宝不至于太大,生的也相对顺利
(偶进产房到生一共12分钟搞定,没有侧切,宝宝出生2876g,现在2个月体重12斤,很正常)
就算是剖腹的妈妈如果肚肚上脂肪太多也会阻碍伤口愈合哦
3.产后恢复快,以前的衣服直接拿来穿,不用买大一号,省钱哈

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应亲的要求晒某日三餐菜单~~在33楼em57


 


几种孕期反应和对策~~在36楼


 


如何数胎动~~在37楼

点击查看全文
wwkeita (楼主)
81
十四级宝宝 |
楚恋依 发表于 2012-2-15 08:51
<br/>还想请教一下楼主,胎动多好还是少好呢?宝宝胎动多的时候如何区分这是他高兴还是不高兴呢?昨天晚上给宝 ...
<br/><br/>「胎动多的时候如何区分这是他高兴还是不高兴」我还真不知道em16
<br/>亲可以问问医生啦
<br/>不过偶上次和助产师聊天的时候跟她说「最近宝宝动的明显多了,而且很有力」
<br/>她说这是宝宝很健康的表现~呵呵
<br/>但我想很激烈的动或者完全不动都还是和医院联系下比较好
<br/>
<br/>「早上6点多起床前的时候,它动的比较多,是不是说明它饿了呢?」
<br/>ER。。。。不知道耶,亲自己饿的话就起来吃早饭
<br/>麻麻吃饭1-2小时后才是宝宝吃饭
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wwkeita (楼主)
82
十四级宝宝 |
kikihang 发表于 2012-2-15 11:49
<br/>你这样的身材简直是太棒了,估计一般人从背后看你,根本看不出你是孕妇,太好了,我会继续关注你的,我也 ...
<br/><br/>估计现在冬天穿的多,LG说侧面都看不出是孕妇em27
<br/>还想30周后拍几张孕妇照留念下,现在这样一点孕味都没,看来要到35周后再拍了,汗
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83
八级宝宝 |
wwkeita 发表于 2012-2-15 16:51
<br/>估计现在冬天穿的多,LG说侧面都看不出是孕妇
<br/>还想30周后拍几张孕妇照留念下,现在这样一点孕味 ...
<br/><br/>呵呵,羡慕啊!
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84
十二级宝宝 |

wwkeita 发表于 2012-2-15 16:46 「胎动多的时候如何区分这是他高兴还是不高兴」我还真不知道,亲可以问问医生啦不过偶上次和助 ...

看了楼主的帖子,从上次产检到今天过了11天,体重没怎么长,哈哈,有效果,希望没影响到宝宝em71


另外,据说孕期最后一个月,既不能多吃米饭也不能吃面条,那该吃什么呀?光吃菜?


还有,楼主每天都吃什么水果?

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85
十三级宝宝 | 备孕中 |
李辰熙 发表于 2012-2-10 21:32
<br/>我基本没有发言权,长胖太多了~~
<br/><br/>我也是em28
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wwkeita (楼主)
86
十四级宝宝 |
楚恋依 发表于 2012-2-17 14:56
<br/>本帖最后由 楚恋依 于 2012-2-18 08:03 编辑
<br/>wwkeita 发表于 2012-2-15 16:46  「胎动多的时候如何区分这 ...
<br/><br/>加油~~~
<br/>我上周轻了1斤多,这周稍微回升了一点,希望下次产检能到48kg
<br/>
<br/>孕期最后一个月不能吃这吃那没听说过,
<br/>之前上营养课时医生说也有一不注意最后一个月突然吃胖4,5公斤的妈妈,所以要小心哈~
<br/>不过呢,快生之前建议和爸爸一起好好大吃一顿~~好好过个2人世界em59
<br/>
<br/>P.S
<br/>水果,我最近超爱吃哈密瓜,但这几周嘴巴里的水泡还没全好
<br/>所以会把哈密瓜,猕猴桃,苹果打碎,加一点点柠檬汁,做成果汁喝,味道不错em39
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87
十二级宝宝 |
wwkeita 发表于 2012-2-18 13:05
<br/>加油~~~
<br/>我上周轻了1斤多,这周稍微回升了一点,希望下次产检能到48kg
<br/>
<br/>
<br/><br/>哈密瓜我也想吃,但是我再过半个月做糖筛,哈密瓜太甜,不知道会不会糖分太高,不是也容易变胖么?
<br/>这两天一直在吃话梅,口味比较重的那种,没关系的吧em10
<br/>我好像把你当成免费顾问了em49
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wwkeita (楼主)
88
十四级宝宝 |

楚恋依 发表于 2012-2-18 15:13 哈密瓜我也想吃,但是我再过半个月做糖筛,哈密瓜太甜,不知道会不会糖分太高,不是也容易变胖么?这两 ...

这么早就做血糖测试么?我到28周才做


因为医生说宝宝到了28周后会慢慢开始有味觉,并且对甜的东西特别喜欢,吃甜食他会比较开心


所以最近会吃些甜的,不过我是低血糖,吃点没什么关系,如果血糖高就不能这么吃了


虽说是吃甜食,但都选「糖质0」的糖果,还有砂糖也会用零热量的那种em17


 


还有口味太重的话梅啊,盐份会有点高,不要过量哦

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89
十四级宝宝 | 备孕中 |
楼主说得很棒!我很认同的观点,我也要开始练孕妇瑜伽了!…本来早就得开始瑜伽的 因为冷的懒得动,现在开始不会不适应吧?
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90
十四级宝宝 |
我跟LZ的预产期差不多哦。你的体重真让我吃惊哦。我现在是32周多一共长了20斤,都说孕后期体重还会疯长的,确实也不希望再疯长了。 是不是注意适当活动和饮食会控制体重呢?如果胎儿正常发育我又能不长体重那就太好了,20斤我希望封顶了。现在还有8周我要开始运动了。其实很想游泳的但担心游泳池不干净,怕传染病而且又担心会滑倒,呵呵。。想的很多,看来我也开始瑜伽算了,安全点。
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