我把我一天的食谱写给你，你适当参考。
1、早餐：牛奶一杯（250ML），水煮鸡蛋一枚，全麦面包两片（2两），水煮青菜数棵。
半小时后运动30分钟。
1小时半到2小时后加餐：水果（西柚一只）
2、午餐：杂粮米饭（五种以上，可加豆类）一碗（2两），蕃茄炒蛋，青椒炒肉丝。冬瓜虾仁汤（少量）
半小时后运动30分钟
1小时半到2小时后加餐：小黄瓜一根，核桃三枚。
3、晚餐：荞面馒头一个（2两），清蒸鳜鱼或鲈鱼（只能吃3两多，可以用牛肉或虾类替换），炒青菜，西芹炒豆干。
半小时后运动1小时
1小时半到2小时后加餐：热牛奶半杯或一杯。
总计：一天的主食控制在6-7两，鸡蛋2个，牛奶1-2杯，肉类（包括鱼、虾、猪肉、鸡肉或牛肉）6两左右，蔬菜水果（选少糖要低糖的）8两-1斤。
运动在1个半小时到2小时之间。
注意：尽量不要做粥，面食少吃，如果吃也选全麦面包或杂粮馒头。
除了控制饮食，没有别的方法啊。我就是这样慢慢控制下来的，因为体型胖，建卡的时候就做了糖筛，结果超标了。隔了几天又去做糖耐，不知道是中间的几天控制起了作用，还是测糖耐间隔的每个小时我都在走动起了作用，反正糖耐都在标准值。现在就是靠自己控制了，不吃甜的东西，不吃面粉之类的，挺辛苦，为了宝宝，值得。
