每次吃了牛奶或奶制品都感觉肚子不舒服（甚至拉肚子），听说是因为肠道内缺少分解乳糖的酶，但不吃牛奶又不够营养，现在连孕妇奶粉都吃不了，大家有什么好办法呢？