教顺产后的JMS做产后功能恢复

我在欧洲，42天去在复查时，医生建议我去做产后功能恢复理疗。一次理疗要75欧元，相当于700多人民币，但却只有30分钟。还好我是入了私人保险的，所以有保险公司为我买单。去了两次，其实是很简单易行的，医院就是教你如何在家里练习，来恢复受损的生殖功能，(悄悄的说，也就是增加YD的紧实度啦)。我把学到的教给大家，这样大家就无需花钱在家里操作啦。

第一次学习的内容：是在家里做YD收缩练习。每天十次，每次十下，每天共计100次收缩。方法是坐着、躺着都可以。有意识的收缩YD, 持续大约7－8秒钟，然后放松10秒钟，再如此重复。我在医院的电脑上看显示的图形就是一个梯形：收缩时上升，持续过程是平坦，放松时下降。注意的是不要一下做很多次，每次十下，每天练习十次，一共100次。还有，只能是YD收缩，不能借助腹部和腿部用力。母乳喂养的姐妺可在哺乳的过程中做。

第二次学习的内容是呼吸收腹操：

第一节：平躺在床上，鼻孔深吸气，然后嘴巴长吐气直到吐净为止，然后尽量收腹，伸双臂至头后，也就是整个身体是个伸展的“1”字，屏住呼吸15秒（自己数15下），然后放松。如此重复十次。

第二节：平躺在床上，两手放在脸上呈喇叭状，两拇指对着两鼻翼。鼻孔深吸气，然后嘴巴长吐气直到吐净为止，尽量收腹，两拇指按住鼻孔，屏气15秒，然后放松。如此重复十次。

第三节：跪在床上，两手朝前按在床上。鼻孔深吸气，然后嘴巴长吐气直到吐净为止，尽量向上收腹，屏气15秒，然后放松，如此重复十次。

我下次的预约是在两周后，到时有新内容再更新。希望姐妺们持之以恒，让顺产后的我们恢复如初，让老公重新体验紧致的你。