想提高备孕成功率，先学会妥善应对生活压力

众所周知压力对怀孕会造成不良影响，日常生活中的压力，特别是长期的压力，可能会降低女性的受孕率。压力会导致身体的荷尔蒙失衡，影响排卵周期，从而导致难以成功怀孕。因此，了解如何妥善应对及减少生活中的压力，对提高受孕率有着至关重要的作用。

对于备孕中的夫妻来说，学会管理压力，找到适合自己的放松方式，例如瑜伽、冥想或者简单的阅读，可以帮助调节身心，提高备孕的成功率。而正面的思考，开朗的心态也有助于释放压力，提升身心健康，进而提高受孕的可能性。

维持身心健康，为成功怀孕打好基础

通过适度的运动和充足的休息，可以维护健康的身心状态，是备孕的关键部分。规律的运动能增加体内的血液循环，对备孕非常有助益。然而，休息也不可或缺，充足的睡眠有助于身体恢复并摄取更多的营养。

通过均衡的饮食来维持健康状态也同样重要。我们需要摄取足够的维生素和矿物质，以保持最佳的身体状况。并且，建立健康的习惯可以让帮助我们在备孕过程中更加顺利，例如，避免吸烟和过度饮酒等坏习惯。这些坏习惯可能会对我们的体质和怀孕机会造成负面影响，因此，要将这些坏习惯戒除，专注于维持自己的身心健康。

计算排卵期是成功怀孕的第一步

首先，学习如何计算你的排卵期是备孕的一个重要步骤。排卵期通常是你月经周期的中间，这是你最容易怀孕的时期。一个典型的月经周期是28天，排卵日会在下次月经周期前14天，因此排卵通常在月经周期的第14天左右发生。但每个月周期天数可能会有所变化，一般范围可能在21到35天之间。使用排卵计算器可以帮助你记录月经时间及预测排卵日期。

首先女士可以尝试记录「基础体温」，女士在每天起床时量度并记录体温，当体温有轻微提高，代表有排卵征兆。

通过身体征兆是另一个识别排卵的方法。这些征兆可能包括腹部有些微的疼痛，可能是卵巢正在释放卵子。你可能还会注意到阴道分泌物增多，透明兼带黏性类似蛋白丝的质感，这是一个很好的尝试怀孕时机。理解这些身体征兆可以帮助你更准确地确定自己的排卵日期，从而提高受孕的机会。

不过有时女士排卵症状比较细微，或者有些女士本身排卵有困难，可以考虑以下方法。使用排卵试纸检测，可以量度体内荷尔蒙LH值，当试纸显示为「阳性」即是有排卵，有助了解自己的排卵情况，找到确实的排卵期。而计算排卵期，最准确方法是找妇产科医生协助，进行阴道超声波监测卵泡发育情况，对卵泡情况更加一清二楚。

在排卵期前后，每两到三天进行一次性行为亦可提高受孕机会。因为精子可以在女性体内存活几天，而卵子在排卵后的24小时内最容易受精。因此，即使你在排卵前几天进行性行为，精子仍然有可能与卵子结合，导致怀孕。

另外，男性也需要注意保持精子的健康，他们应该穿宽松的内裤和裤子，以防止过热。过热可能会导致精子数量减少和质量降低，从而影响怀孕的可能性。

男性身心健康影响精子质量

在备孕过程中，男性的身心健康同样扮演着重要的角色。首先，男性要维持适当的体重和健康的生活习惯。这包括穿着宽松的衣服以保护精子，并避免长时间坐在计算机前或者在高温环境下工作。穿着太紧的内裤或者长时间处在高温环境下，会影响到精子的生产和质量。此外，某些过度的运动或者压力也可能对精子产生负面影响，因此要保持良好的生活习惯和心情。

为了增加受孕的机会，男性可以每两到三天进行一次性行为，特别是在女性的排卵期间。研究显示，适度的性生活可以提高精子的活力和数量。不过，要注意不要过度，否则可能会导致精子的数量减少。

另外，如前文所说，在排卵期间进行性行为有助提升怀孕机率，不过备孕计划实际如何实行，最重要仍是通过双方沟通，量力而为，避免加重双方备孕的压力。

其他备孕贴士

要备孕，除了保持身心健康，了解并如何计算排卵期，还有一些小贴士可以参考。

均衡的饮食对于身体健康非常重要。一般来说，应该要饮食多元化，多吃新鲜水果和蔬菜，保证营养的均衡摄取。同时，需要特别注意的是，叶酸对于备孕和怀孕的女性来说是必不可少的。叶酸在孕前和孕初期可以防止胎儿神经管缺陷的发生，因此，打算备孕的女性在孕前就应该开始补充叶酸，确保其充足的摄取。

另外，有些药物可能会对胎儿造成影响。因此，在尝试怀孕前建议先咨询医生意见，在医生的指导下使用药物。

维持正常的生活习惯也是增加备孕成功率的一个关键因素。要保持规律的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠。并且要注意保持适当的体重，过重或者过轻都可能影响备孕的成功率。

最后，无论男女都需要避免抽烟、喝酒和熬夜等。这些习惯不旦可能对身体健康造成损害，对怀孕的影响更是不容忽视，怀孕机会下降之外，亦有机会提高流产风险、或对胎儿造成坏影响。因此，怀孕计划需要双方都在生活中作出一些改变，互相鼓励及支持，保持身心都在健康水平。

最后，如果你有任何长期的健康问题，比如高血压或糖尿病，尝试怀孕前建议先咨询医生，将病情好好控制，医生会按个别情况跟你商讨怀孕计划。

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