精子健康的重要性
精子的健康状态与男性的生殖能力息息相关。一个男性的生殖能力，主要可以透过精子的数量、形态和活动力评价。如果精子健康，便会更大机会与卵子结合成受精卵，怀孕机会自然大大提高。可见，精子的健康是影响生育能力的重要因素之一。
对精子的损害可能来自许多方面，包括饮食、环境因素和生活方式等。例如，烟草和酒精的摄入，饮食营养不均，压力，缺乏运动，过度暴露在热环境中等都可能对精子健康产生负面影响。因此如果想积极怀孕，需要从日常生活着手，并改变一些不良的饮食习惯。
烟酒可致不孕提高流产机会
放弃吸烟和饮酒是提升精子健康的关键步骤。长期吸烟和饮酒会对精子的质量造成严重影响，吸烟时间愈长，对精子的影响愈大。第一个影响是造成怀孕较困难，另一方面烟草及酒精亦会提高胎儿先天畸形的风险，女士怀孕期间抽烟喝酒的影响对胎儿影响更甚。戒烟需要坚定的决心和适当的策略，所以如果夫妻有吸烟习惯，而又希望生儿育女，可以考虑找专业辅导或参与戒烟的社区支持团体。
停止吸烟和饮酒不仅可以改善总体健康状况，研究证明，戒烟和戒酒后，精子的形状和活动性都会明显改善。因此，为了您和未来的小宝宝，请坚持戒烟和戒酒。
顺带一提，咖啡因在我们的日常生活中无处不在，虽然不良影响没烟酒这么严重。然而，大量咖啡因的摄取可能对精子健康产生负面影响，但只要控制摄取量也无伤大雅。
运动和健康体重
运动对于我们所有人的健康都非常重要，规律的运动可以提高血液循环，进而对精子的生成和成熟起到积极的推动作用。此外，运动还能帮助我们维持健康的体重，女士过重过轻有机会影响其荷尔蒙水平，继而影响排卵能力；言而在准备怀孕期间，亦非常建议男士一起维持良好体重指数（BMI），一般来说18.5－22.9属于适中水平，过重或过轻都可能影响我们的生殖能力，尤其是精子的质量。
但我们也要注意不要过度运动，否则可能会对精子产生负面影响。因此，建议每天保持中度强度的运动30-60分钟。可以选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。同时，配合均衡的饮食，可以更好地保护和提升精子健康。
穿着宽松的衣服回避热环境
坊间时有传言，穿着松身内裤「孖烟通」比三角型款对精子健康更为良好。
答案是正确的！睪丸之所以于身体以外，因为精子需要在一个较体温更低的环境生存，所以过于紧身的内裤或牛仔裤都可能会导致睪丸过热，进而影响精子的质量。
紧身的衣物也可能压迫血管，影响生殖器官的血液循环，进一步影响精子的健康。因此，适合的衣物选择是保护精子健康的重要一环。
此外亦需要留意工作与生活环境的温度，避免长时间在热环境中工作和生活，可以保护精子健康，提高生育能力。
增加绿色蔬菜摄入量
如何希望从饮食方面着手帮助精子质量，建议摄取适当和适量的蛋白质，也需要多吸收维他命E、叶酸、维他命E和锌。绿色蔬菜一般也能找到叶酸和维他命E，如菠菜、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝和芥蓝等，含有丰富的营养素。这些蔬菜富含抗氧化物质，能够抵御氧化压力，保护精子免受损害。此外，绿叶蔬菜也含有体内不能自己制造，但对精子形成和功能至关重要的维生素和矿物质。海产或贝壳类含丰富的锌，适量进食有助帮助精子健康。
尹医生目前就职于香港宝德医务集团，香港宝德医务集团有非常强大的医生储备，香港“试管婴儿之父”梁家康教授作为宝德医务的创建人，对于医生的选择和把关是相当严苛的，其本人也依然活跃在一线。宝德医务统计数据可查，有高于美国的试管成功率。
如果在考虑香港辅助生殖服务的用户，包括冻卵、试管、以及相关诊断，不妨扫码关注和预约，了解更多详细资讯。
