孕早期出现妊娠反应是比较正常的现象，但如果影响到生活质量，就需要采取措施缓解。建议尝试以下方法缓解孕吐：
1. 少而多餐：可以将三餐分成5-6餐，减少胃部负担，并保持血糖水平稳定。注意食物的选择，以易消化、营养丰富的为主。
2. 避免烹饪味道过重的食物：味道刺激强的食物会刺激嗅觉和味觉神经，加重孕早期不适。
3. 多饮水：足够的水分可以帮助身体代谢废物和调节体温，缓解不适感。
4. 排便畅通：便秘更容易让身体感到不适，建议增加水果、蔬菜、全麦食品和其他富含纤维素的食品。
5. 多休息：避免劳累、精神紧张、长时间处于空气不流通的环境中。
如果孕吐症状较为严重，建议咨询医生是否需要适当用药。
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