试管婴儿旅程之运动助孕
运动不仅可以让我们的大脑保持年轻态，还可以增强体质将身体机能调整到最佳状态，同时对缓解压力起到一定的作用，对于备孕的姐妹更是一个积极的助力。
首先，选择一些自己感兴趣的项目，这样才能更好的坚持下去。
其次，运动量不宜太大（有减肥需要的除外）。
再次，能够提高心肺功能，增强腰、腹和腿部肌肉力量的项目是很好的选择
1、 步行。
随时随地可以进行、安全简单的有氧运动。可以从每天3000步开始，6000——8000是一个比较常见对运动量，心跳次数若在110-130次/分钟之间，就是适合自己的步行速度，在以身体微微出汗为宜，每周3——6次/周。步行前做一些简单的准备活动，要避免空腹运动，同时在步行中注意补充水分。
2、 跳绳。
跳绳运动，可以从500/次开始，循序渐进增加。跳绳尽量避开坚硬的路面，选择有缓冲的地方，减少对膝盖的刺激，跳绳前做好准备工作，之后做适当的抻拉，缓解腿部的疲劳感。
3、 瑜伽。
对于女性来说，瑜伽是不错的运动锻炼方式，因为瑜伽能够增强肌肉张力，提高肌肉组织柔韧性，此外瑜伽还能加速血液循环，帮助女性更好的掌握呼吸控制方法，舒缓身体的紧张状态，平复情绪，为今后的各个周期提供良好的基础。可以选择专业的教练或者跟着教练的视频进行联系，练习时宜自身的舒适度为准，不要苛求完成高难度的动作。
4、 游泳。
游泳可以利用水的浮力、水压、阻力、热传导等特性，对身体进行温和的作用，能够增加心肺功能，还能提高身体柔韧性。但是在游泳时要注意，一定要先做热身运动，每次进行时间不宜过长，水温也不能太凉，否则的话就会造成肌肉痉挛，影响健康。
5、 健身操。
有氧健身操，不仅可以提高运动的兴趣保持持续性，健身操不仅可以增强心肺功能还可以促进身体的协调性，在有韵律你的节拍中既得到了锻炼心情也很愉悦。
我们结合自身的实际情况选择最佳的运动方式，并长期坚持有效的进行，不仅可以提高我们的身体机能，同时还能为备孕提供良好的基础，更好的实现健康备孕、科学备孕。
运动不仅可以让我们的大脑保持年轻态，还可以增强体质将身体机能调整到最佳状态，同时对缓解压力起到一定的作用，对于备孕的姐妹更是一个积极的助力。
首先，选择一些自己感兴趣的项目，这样才能更好的坚持下去。
其次，运动量不宜太大（有减肥需要的除外）。
再次，能够提高心肺功能，增强腰、腹和腿部肌肉力量的项目是很好的选择
1、 步行。
随时随地可以进行、安全简单的有氧运动。可以从每天3000步开始，6000——8000是一个比较常见对运动量，心跳次数若在110-130次/分钟之间，就是适合自己的步行速度，在以身体微微出汗为宜，每周3——6次/周。步行前做一些简单的准备活动，要避免空腹运动，同时在步行中注意补充水分。
2、 跳绳。
跳绳运动，可以从500/次开始，循序渐进增加。跳绳尽量避开坚硬的路面，选择有缓冲的地方，减少对膝盖的刺激，跳绳前做好准备工作，之后做适当的抻拉，缓解腿部的疲劳感。
3、 瑜伽。
对于女性来说，瑜伽是不错的运动锻炼方式，因为瑜伽能够增强肌肉张力，提高肌肉组织柔韧性，此外瑜伽还能加速血液循环，帮助女性更好的掌握呼吸控制方法，舒缓身体的紧张状态，平复情绪，为今后的各个周期提供良好的基础。可以选择专业的教练或者跟着教练的视频进行联系，练习时宜自身的舒适度为准，不要苛求完成高难度的动作。
4、 游泳。
游泳可以利用水的浮力、水压、阻力、热传导等特性，对身体进行温和的作用，能够增加心肺功能，还能提高身体柔韧性。但是在游泳时要注意，一定要先做热身运动，每次进行时间不宜过长，水温也不能太凉，否则的话就会造成肌肉痉挛，影响健康。
5、 健身操。
有氧健身操，不仅可以提高运动的兴趣保持持续性，健身操不仅可以增强心肺功能还可以促进身体的协调性，在有韵律你的节拍中既得到了锻炼心情也很愉悦。
我们结合自身的实际情况选择最佳的运动方式，并长期坚持有效的进行，不仅可以提高我们的身体机能，同时还能为备孕提供良好的基础，更好的实现健康备孕、科学备孕。
