在备孕的路绝对不能孤独前行，因为这不是一个人的事，两人合力才能事半功倍！我在几年的备孕时间里没少折腾，我老公也没有闲着，也在紧锣密鼓的跟着我的脚步。男生属于粗线条思维，繁琐婆妈一些的事都不擅长，再加之选择困难症，所以，都是我安排项目，他执行。来喽下面安排项目：
①戒烟+酒：对于烟和酒，宝爸烟一直有吸，酒的话比较轻，一般都是朋友聚会和年节亲戚在一起时会喝一些。所以，就很好戒，原本也不是酒瘾很重。至于烟就难些，最开始吸正常的那种，中间改成细的，后来停了2个月，没忍住又捡起来，2次又戒成功的，完全戒了1年到我成功好孕，男人戒烟确实需要毅力+自律！之所以强调这点，是因为：第一，酒精既然能麻痹成人的神经，同样对胎儿的大脑+脊髓+神经系统都会有一定程度的损伤，进而影响智力发展。严重甚至发育迟缓，畸形和孕妇流产。第二，烟草中的尼古丁、烟碱对母体和胎儿有害，会导致胎儿缺氧、发育迟缓、早产、胎儿畸形甚至流产。这里友情提醒备孕需提前几个月戒烟，因为烟草的有害物质在体内残留时间较长，是需要相当时间才能代谢掉的。所以，备孕夫妻一定要重视，不要因小失大！
②戒熬夜：以前没有手机、游戏、综艺等多样的室内娱乐项目，人们睡眠时间都比较早。而现在年轻人普遍晚睡，随之而来就是熬夜带来的亚健康。宝爸也属于夜猫一族，有时甚至凌晨3点还在熬，当然，对于我这个讲究“子午觉”的养生族来说，对此一直是嗤之以鼻的。所以，备孕开始就果断严加约法，最晚不能晚于11点睡，早上不能晚于9:30起。晚上养阴，早起养阳。长期熬夜，会增加心脏和肝肾的负担，没有足够的时间休养代谢，同事降低身体免疫力，进而会影响精子质量。
③运动：每周规定运动时长，运动项目最好是夫妻可以一起完成的。我当时定的每周末要么一起骑单车.小时要么打羽毛球小时。单车没有专业要求，当时，宝爸骑的家里原来有的，我骑的共享单车。形式不重要，重要的达到运动的目的，还增进夫妻感情。羽毛球则简单易上手，就近也好找场地。所以，是两项不错的选择。有一点注意️，骑车选车少的地段骑，我们当时是从家出发去的临区，那里是新区，路况车少空气质量要好些！
④营养品：当时，检查可能因为亚健康，所以，精子活力不是很理想。才安排了运动和一些能提高活力的维生素。当时网购的是夫妻组合的锌硒宝，夫妻两个人都可以吃，主要作用是提高精子活力，促进卵细胞发育。每年就当维生素吃了，吃了大概3个月。
另一方面，因为宝爸平时属于偏食性饮食，一般男性都偏肉类饮食，蔬菜谷物摄入不足，所以营养补充不是很全面。因为这点，饮食我也做了调整，采用彩虹式（指食物颜色）饮食法：
黑（肾）：除烦+乌发；（黑豆、黑芝麻等）
白（肺）：增强免疫力；（白芸豆、白菜、白萝卜等）
红（心）：润肠+通便；（红豆、西红柿等）
绿（肝）：祛热+解毒；（绿豆、绿叶菜等）
黄（脾）：美容+抗癌；（黄豆、玉米等）。
⑤避免长时间电磁辐射：一般上班族，朝九晚五的对着电脑，回家放松又喜欢手机游戏+IPAD不离手。备孕还是要控制一下电子产品的使用时间。宝爸也是游戏一族，所以，特意给他规定了时间，平时1小时，周末一般出去运动，所以没太多时间玩。
以上就是我给宝爸做的方案，备孕中往往只注重女性健康问题，而忽视男性的调理，想孕育一个健康聪明的宝宝，男女双方健康各占50%，所以，未来的宝爸也要加油哦！
①戒烟+酒：对于烟和酒，宝爸烟一直有吸，酒的话比较轻，一般都是朋友聚会和年节亲戚在一起时会喝一些。所以，就很好戒，原本也不是酒瘾很重。至于烟就难些，最开始吸正常的那种，中间改成细的，后来停了2个月，没忍住又捡起来，2次又戒成功的，完全戒了1年到我成功好孕，男人戒烟确实需要毅力+自律！之所以强调这点，是因为：第一，酒精既然能麻痹成人的神经，同样对胎儿的大脑+脊髓+神经系统都会有一定程度的损伤，进而影响智力发展。严重甚至发育迟缓，畸形和孕妇流产。第二，烟草中的尼古丁、烟碱对母体和胎儿有害，会导致胎儿缺氧、发育迟缓、早产、胎儿畸形甚至流产。这里友情提醒备孕需提前几个月戒烟，因为烟草的有害物质在体内残留时间较长，是需要相当时间才能代谢掉的。所以，备孕夫妻一定要重视，不要因小失大！
②戒熬夜：以前没有手机、游戏、综艺等多样的室内娱乐项目，人们睡眠时间都比较早。而现在年轻人普遍晚睡，随之而来就是熬夜带来的亚健康。宝爸也属于夜猫一族，有时甚至凌晨3点还在熬，当然，对于我这个讲究“子午觉”的养生族来说，对此一直是嗤之以鼻的。所以，备孕开始就果断严加约法，最晚不能晚于11点睡，早上不能晚于9:30起。晚上养阴，早起养阳。长期熬夜，会增加心脏和肝肾的负担，没有足够的时间休养代谢，同事降低身体免疫力，进而会影响精子质量。③运动：每周规定运动时长，运动项目最好是夫妻可以一起完成的。我当时定的每周末要么一起骑单车.小时要么打羽毛球小时。单车没有专业要求，当时，宝爸骑的家里原来有的，我骑的共享单车。形式不重要，重要的达到运动的目的，还增进夫妻感情。羽毛球则简单易上手，就近也好找场地。所以，是两项不错的选择。有一点注意️，骑车选车少的地段骑，我们当时是从家出发去的临区，那里是新区，路况车少空气质量要好些！
④营养品：当时，检查可能因为亚健康，所以，精子活力不是很理想。才安排了运动和一些能提高活力的维生素。当时网购的是夫妻组合的锌硒宝，夫妻两个人都可以吃，主要作用是提高精子活力，促进卵细胞发育。每年就当维生素吃了，吃了大概3个月。
另一方面，因为宝爸平时属于偏食性饮食，一般男性都偏肉类饮食，蔬菜谷物摄入不足，所以营养补充不是很全面。因为这点，饮食我也做了调整，采用彩虹式（指食物颜色）饮食法：黑（肾）：除烦+乌发；（黑豆、黑芝麻等）
白（肺）：增强免疫力；（白芸豆、白菜、白萝卜等）
红（心）：润肠+通便；（红豆、西红柿等）
绿（肝）：祛热+解毒；（绿豆、绿叶菜等）
黄（脾）：美容+抗癌；（黄豆、玉米等）。
⑤避免长时间电磁辐射：一般上班族，朝九晚五的对着电脑，回家放松又喜欢手机游戏+IPAD不离手。备孕还是要控制一下电子产品的使用时间。宝爸也是游戏一族，所以，特意给他规定了时间，平时1小时，周末一般出去运动，所以没太多时间玩。
以上就是我给宝爸做的方案，备孕中往往只注重女性健康问题，而忽视男性的调理，想孕育一个健康聪明的宝宝，男女双方健康各占50%，所以，未来的宝爸也要加油哦！
