遵医嘱,医生说了妊娠糖尿病的危害,所以确实需要打胰岛素就打,不要怕打,对宝宝好而且是安全的,只是一开始打要打到生,但医生也说了90%的妊娠糖尿病通过“饮食控制+运动”基本都控制得住,我现在就是“饮食控制+运动”,因为我比较胖,医生分析我是体脂比和脂肪多,肌肉少,属于喝水都胖的类型,因为没有肌肉消耗得少。每天饮食总量:一天至少一颗水煮蛋,主食每餐大半碗(白米+任意杂粮糙米,比例为1:1,我是拿碗装好米加好水,用架子架在电饭锅里同步和家人白米饭面上蒸,这可以延长食物消化时间,血糖升得相对平缓,不会大起大落),肉3-4两(鸡鸭鱼肉都行,不吃皮和肥肉,最好两种肉类搭配,白肉+红肉),青菜一斤(生重,蔬菜避免南瓜、胡萝卜、土豆,最后每天吃3种不同颜色蔬菜,蘑菇海带木耳是好东西,茄子只能清蒸),豆制品或者豆浆8两,脱脂牛奶1杯(一定不要吃妈妈奶粉、全脂奶粉),坚果一小把,不超过200克的水果(目前对我来说安全的水果是黄瓜西红柿酸柚蓝莓,医生水果清单写青枣可以,但亲测对于我一颗都嫌多,中餐多一颗青枣餐后2小时血糖到7.2,超过6.7了),以上饮食分开吃,早上9-10点、下午3-4点,晚上9-10点可以加餐,我的加餐通常是200克水果或者脱脂牛奶或者3颗核桃),少吃多餐也是为了血糖平稳,不要大起大落,同时避免肚子饿,包中备几颗糖,高血糖的人更容易低血糖,低血糖更危险(最低不能低于3.3),宁高勿低,有备无患,烹饪方式避免煎炸,一定注意少放油盐酱油蚝油,不吃麻辣油多的火锅,清汤火锅就行了。运动:中餐、晚餐后半小时运动15分钟,每天就有半小时了,一周不少于150分钟,医院里教了几个动作,每个动作4-5分钟,在家里瑜伽垫上可以练),注意不要剧烈运动,一旦自己觉得不舒服出血破水头晕眼花肚子痛等,立即停止运动,确有必要的立即就医,不要为了运动而运动,适当适量,量力而行。另外我听医生的买了血糖仪,说是自己多测几次就知道怎么吃了。目标就是空腹血糖3.3-5.1,餐后2小时时血糖低于6.7。现在我隔两天就自己扎手指,医生说一天测3次就好了,早上空腹+两餐正餐后2小时。以自己的食量和血糖变化自行调整饮食,注意均衡,确保营养。
w1585818688220 : 谢谢你!亲!感谢
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