一些妈妈，尤其是初次怀孕的妈妈，不太敢运动的一个原因是担心运动会对宝宝有所伤害，小编在这里给大家介绍几个ACOG（美国妇产科学会）推荐的运动。
大多数胎儿对于妈妈运动的反应的研究都集中在宝宝的心率和出生体重方面。研究证明，胎儿能够在妈妈适度运动时和运动后心率每分钟增加10-30次。三项meta分析得出的结论是，与对照组相比，在怀孕期间锻炼的女性生出的宝宝的出生体重差异微乎其微。尽管如此，在孕后期继续大量运动的女性更有可能生出比对照组轻200-400g的婴儿，但是胎儿生长受限的风险并没有增加。一项队列研究对妊娠中期的孕妈妈剧烈运动前后进行了脐动脉血流量、胎儿心率，以及胎儿生理活动的评估，表明30分钟的剧烈运动是能够被孕妈妈和胎儿所接受的，无论妈妈在孕期是否有运动习惯。
因此，适度的运动甚至是短时间（30分钟）内的剧烈运动，对于正常的胎儿来说都是安全的。
ACOG给出的孕期安全运动的项目建议如下
由于每个人的体质和具体情况有所不同，在运动前需要咨询产科医生，确保没有孕期并发症。
走路
如果孕前很少运动，那么，走路是开始运动的理想方式。你可以每天快走二三十分钟。
游泳
水的浮力可以支撑身体的重量，避免肌肉拉伤，但是请不要跳水，巨大的冲力可能会让你受伤。
骑固定式脚踏车
相比较在公路上骑自行车，减少跌落的风险。
低强度有氧运动
可以增强心肺功能。
孕期瑜伽
瑜伽中的呼吸和冥想，技巧和拉伸，已经被证明对分娩有益。瑜伽体式中减少静脉回流和造成低血压的姿势应尽量避免。
孕期普拉提
能够强化肌肉和提高灵活性。
跑步或慢跑
如果孕前就有跑步的习惯，那么孕期也可以继续，但是避免过热。如果在跑步时觉得任何地方的疼痛或者是疲惫，那么就停下来。还要喝大量的水补充丢失的体液。
球拍运动
在咨询产科医生的前提下，球拍运动对于孕前就参加这些运动的孕妇来说可能是安全的。但是那些使得孕期女性改变平衡姿态的球拍运动，可能造成快速的移动并增加跌落的风险，应该避免。
力量训练
在咨询产科医生的前提下，力量训练对于孕前就参加这些运动的孕妇来说可能是安全的。这项可能不适用于没有力量训练习惯的妈妈。
如果孕期出现以下情况则不适合运动
阴道出血、规律疼痛的宫缩、破水、运动前呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力形象平衡、小腿疼痛或肿胀。
总之，尽管怀孕的女性解剖和生理层面都会发生剧烈变化，但运动的风险很小，而且运动已经证明对大多数女性都有好处。无医疗指征的女性应该被鼓励在孕前、孕中和产后进行运动。有健康问题或产科并发症的女性孕期应该在产科医生评估后根据指导建议选择合适的运动方式和强度。
