孕妇怎样控制体重

snoopyzhuzhu

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4705556 楼主直达楼

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孕妇的体重不可小觑，在整个孕期，科学的增重标准应增加10～12公斤，如果孕期体重增加少于8公斤，很容易发生早产、低体重儿，出现胎儿在子宫内成长延迟，而增加太快也会有诸多不良后果。对于不同类型的妇女，体重的合理增重应当有所区别，我们把怀孕过程每3个月分为1期，科学的分配体重的增量。

孕期前体重状况可根据以下公式评判：

标准体重：〔身高（厘米）-70〕×0.6

体重偏低：低于标准体重的90%

体重偏高：高于标准体重的120%

孕前标准体重者：妊娠第一期共需增重2公斤，第二第三期各增重5公斤，应注意的是，如在第一期增重很少，切不可在第二第三期急速增加体重，应努力做到体重的渐进性增长，做到了这些，可以使自己在分娩后体重迅速恢复孕前状况。

孕前体重偏低者：在第一期共需增重2.5公斤，第二第三期各增重6.5公斤，共增重14～16公斤。

孕前体重偏高者：在第一期增重1公斤，第二第三期各增重3公斤，共增重7公斤左右。体重偏高孕妇因为增重有限，故应特别注意多食用富含蛋白质、铁、钙、镁等营养素丰富的食品，以满足胎儿及自身生理需要。并能保持孕前和产后体重无太大改变。每一个孕妇都应自觉地预防肥胖，不要因为怀孕而改变原有的生活方式。

(1)饮食方面

孕期营养贵在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，过度肥胖会危及母子健康。孕妇过于肥胖，对胎儿的发育和孕妇本身的健康都不利，应及早通过调整饮食来控制体重的增长。除每天应增加一定的热量供应外，不要额外补充热量。注意做到膳食结构合理平衡，一日三餐吃饭有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成肥胖。应该注意，饮食并非少吃就能减肥，进食的技巧、食物的烹调方式、饮食的选择等，皆是控制体重的关键。

同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有影响，但是对于母亲本身而言，可是影响很大哟！而且有些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。

改变进餐的顺序：“饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖”，因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后；养成三正餐一定要吃的习惯；少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以水果取代餐后甜点；吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食；睡前三个小时不再进食（但白开水除外)。

烹调方式改变：尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。用以上烹调方式加工食物尽量不要再加油，可加酱油（非酱油膏)。可巧妙使用葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

(2)常称体重

孕妇应该常称体重，以便随时观察自己的体重变化，及时纠正不良习惯，科学地控制好体重。

(3)适当工作及活动

怀孕是一正常的生理现象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，但从事接触放射性物质及有毒物质等工种的孕妇则应适时调换工作岗位，以免影响胎儿健康发育。孕妇在医生指导下进行适度的工作和运动，既可预防肥胖又有利于母子健康。

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乖宝琪琪

51 楼

十三级宝宝 |

前期，中期自己感觉控制的很好，现在孕晚期了，已经控制不住了~~没办法啊！生完再慢慢减吧！

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乖宝琪琪

52 楼

十三级宝宝 |

经常去逛的日语博上面，在日本生活着的小欢这两天写道[被医生硬性要求去参加“营养指导”]。原因是：跟国内一定要补啊，吃胖点没关系啊这样的观点不同，日本对于孕妇的体重控制的很严格的，到生产的时候体重只能增长10公斤。。。

按医生的说法，前3个月应该体重没有增加，她增重好几公斤，要严格控制体重了。于是，当当当，“营养指导课”：医生面前摆满了食物的道具，然后语重心长的嘱咐：每顿吃的东西请以手掌的大小来“衡量”。

肉，只能吃手掌那么大一块，厚度0.5cm左右；鱼，同理也是只能吃手掌那么大一块；如果既想吃肉又想吃鱼，那么各种只能吃1/2手掌大小。

牛奶--200ml就够了，脱脂的最好；鸡蛋--xs号的水煮鸡蛋；面包--切片的2块，不要吃里面有果酱或者夹了奶油的；饮料--卡路里要为零的，最好喝水和乌龙茶；冰淇淋--最小盒的和老公要分着吃，每周1~2次；麦当劳，披萨类快餐，一个月1~2次；100%浓缩果汁最好少喝，因为糖份太高，最好吃水果，但是咧，吃水果的分量是这样的：苹果--拳头大小的，一天只能吃半个；西瓜--手掌这么大的，30度角的，块状的，一天2块；米饭--小碗，日式饭碗里面最小的那种；青菜--是可以多吃的，但是不能炒，要水煮！！！

一天只能吃3餐，可是孕妇很容易饿，所以问医生下午5点实在饿了怎么办？医生说：你忍忍吧，= =|||

那实在忍不住怎么办？那就吃2片切片面包。。。但是晚饭一定要减半！！！

看到小欢同学的“苍天啊，国内怀孕的都是补的不行，我倒好，怀孕之后要开始减肥。。。”怨念，某人无良笑起来。不过，日本人的生活，超出我想像的严谨啊。

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