◎生活习惯改善法 运动当然是最好的改善法，另外还要配合饮食控制来结实腰腹部的肌肉，如果严格控制饮食还是无法改善，可能就要靠抽脂了。 ◎外科手术 目前腰腹部的抽脂是从鼠蹊及臀沟画出一个三角裤的形状；即比基尼线，沿著侧面三角点，可以由穿三角裤形状的各部位依需要抽脂，利用内裤的三角形隐藏伤口。抽的时候要小心不要两边不对称，腹部不要抽成凹凸不平。 ◎穴道按摩 收缩腰腹部主要以阴交穴、关元穴及天枢穴、中脘穴。按压所有穴位为一个程序，每次按压15￣20分钟才有效。主要可促进肌肉收缩，具有收腹效果。 阴交穴：肚脐正下方1寸。 关元穴：在肚脐下方3寸。 天枢穴：肚脐两侧边往外两寸，双侧各一。 肺中脘穴：在肚脐上4寸，心窝及肚脐中间。 ◎局部运动 直腿仰卧起坐 目的：消除腹部脂肪。 动作： Step1：平躺在地板上，下背尽量贴近地面，双腿在脚踝处交叉。双手交叉置於胸前，下巴微收 Step2：身体向上离地，吐气，双手打开呈「V」字形。 Step3：动作8－12次，反覆3－4回。 教练的叮咛 1.不可在双脚同时伸直时进行仰卧起坐，这是危险动作。 2.腹部用力，不可用颈部的力量将身体上提。 3.身体向上时吐气，下来时吸气。

做仰卧起坐

游泳啊，全身的运动

仰卧起坐要坚持每天一百个我就在坚持中

饿了吃水果，不要喝太多水，水喝太多肚皮又会被撑起来的。

仰卧起坐

把手放在肚子上 顺时针50圈 逆时针50圈 每天10次左右 半月就见效果 不累建议试一下

做瑜伽阿

转呼接圈。对刚开使发展的小肚肚很有效果，但是要坚持。