做最有效果的有氧运动---跑步一个朋友4个月从180减到了120

我的切身体验就是： 少吃多餐， 少饭多菜， 早饱晚少， 饭后别倒， 勤走慢跑， 永离烦恼 至于有些吃蔬菜和水果说法我试过但行不通，因为空腹吃它们胃会很不舒服的，是因为蔬菜和水果含有酸性物质，而胃里本身就有胃酸，这些物质遇到一起会加重胃不舒服，所以减肥不一定要不吃饭，每顿都要吃饭，少吃饭多吃菜，（本人经验），也不要信广告说的迅速能消瘦，那样副作用很大。正确减肥是需要长时间的坚持的合理饮食，适度运动的。

有三种放法节食,运动.减肥药如果太爱吃 那地一个 过了如果太懒 第二个 过了那就减肥药了我可以给你推荐一种★2.5招商★--化油基减肥胶囊的药还不错

从来不相信减肥药。20岁的时候很胖。125斤（身高163厘米）于是开始减肥。我的方法是，早晨起来跑步，晚上做仰卧起坐（根据自己体能可以逐渐增加次数和跑步的米数。）因为工作原因运动的不是很多了，我从摄食上很注意，坚决杜绝米饭，改吃少量面食（馒头饺子之类），不吃油炸食品，肉少吃，因为有人体需要的营养。按时进餐，9分饱。多吃水果蔬菜（还有美容效果呢）。多饮水，（不要怕去厕所麻烦）坚决不吃零食。大概2个月左右，就100斤了，又过些日子，94斤左右至今，已经5年时间了。这个方法也许不适合所有人的体质，但可以试试，而且一定要坚持时日多一点。不会对身体有坏处。还会养成好的饮食习惯。现在我愁的是想胖一点点（5斤），却很难长肉肉了。

多吃水果和非油炸食品,经常练习跳绳很有用阿 !

多运动，少吃饭！

你要减肌肉啊？那运动的方法不适合你

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