你只要坚持，什么方法都行啊，就怕没这个毅力！

呼啦圈应该有效

每天呼啦圈1000圈仰卧起作40个一组，做3组平时走路，坐的时候都挺胸收腹，收紧脂肪的同时也锻炼腰腹部肌肉我说的是最简单可行的方法我试过很多有氧运动和健身操，不过都没坚持下来

纤纤细腰的瘦身妖法 男人说，腰是女人们除了臀部和胸部以外的第三维性感符号。 女人说，腰是女人们除了脸和脖子以外第三个泄露年龄的部位。 女人的腰总是一个回避不了的敏感部位。女人的健康、魅力、爱情……都与之息息相关，意识到它的重要性的女人们都殚精竭虑、不计成本与之抗争。 女人纤细而光滑的腰肢被称为“水蛇腰”。天生一副“水蛇腰”的女人总是妖里妖气，性感无比，令男人垂涎，女人妒忌。“水蛇腰”虽是所有女人的梦想，但不是人人都有的。老天爷不给，咱就自己造。炎炎夏日又是露腰的大好时机，抓紧时间打造纤纤细腰，我们也来腰里妖气。 腰里妖气第一步 窈窕纤腰 长了一副“水桶腰”的女人，能有什么美感可言。“腰里妖气”的第一步即是练就窈窕纤细的腰肢。 专业美体 腰部堆积了很多脂肪的人，能减掉一点点肥肉都要大呼“万岁”。由专业美体师推荐的腰部精油点穴减肥，能轻松地帮你减掉讨厌的腰部脂肪。 亲身见证首先，美体师会仔细地帮你彻底清洁腰部皮肤，并且做去角质护理。其次，对皮肤进行热喷或者冷喷。如果你的皮肤干干地缺乏营养，美体师就会为你进行热喷，时间是3～5分钟。接着，用专门的瘦身精油为你点穴按摩。也就是把精油点在你的气海、建里、中腕、关元、期门等穴位。然后美体师用她温柔的双手为你按摩，可不是乱摸哦，这里有一套专业的经络减肥按摩手法。然后，给按摩过的腰部包上保鲜膜，在TDP电磁波烤灯的作用下进行溶脂。最后，上电脑减肥仪。可别小看它，它1小时为你减掉的脂肪相当于你自己运动5小时。当然这得根据每个人局部肥胖的不同情况来进行。 推荐理由 躺着进行的懒人减肥法 适合人群 腰部顽固性肥胖的女人 所需时间 90～120分钟 纤腰效果 ☆☆☆☆☆ 舒适程度 ☆☆☆☆☆ 个人DIY 对于没有充裕时间做专业减肥美体，但又需要保持良好腰部线条的女人，自己动手做腰部减肥护理也是不错的选择。 亲身见证首先，双手*腰，拇指在前，其余4指在后，用力将腰部捏住，保持动作3秒钟，再松开，反复动作36次。然后，拇指在前，其余4指在后*腰，揉两侧腰各36 次，注意用力均匀。双手握拳，用拳眼击腰部36下。其次，两手手指在紧腰后部，用力上下推摩，上至肋面，下至腰骶；再左右推摩，各做36次。最后，双手* 腰，使腰按顺时针的方向转10圈，再反向旋转10圈，使腰部充分放松。 推荐理由 简便的减少腰部脂肪方法。 适合人群 需要保持腰部线条的女人 所需时间 30分钟 纤腰效果 ☆☆☆☆ 舒适程度 ☆☆☆ 腰里妖气第二步 细滑美腰 “细”而不“滑”的腰肢，不能算是完美的。只有光滑紧致的腰部皮肤才能和纤纤细腰相映成辉，女人的性感和妩媚应运而生。 专业美体 既然是专业美体，当然是从专业的角度用专业的方法为你护理腰部皮肤。 亲身见证首先，当然是清洁腰部皮肤，并且去角质。要让皮肤光滑细致，不做好彻底的清洁和去角质工作是不行的。接着，给皮肤补充营养和水分的热喷和冷喷是少不了的。然后呢，就是让人感觉非常舒服的经络按摩了。这样的按摩能刺激腹部的经络和穴位，促进腹部的新陈代谢。最关键的是上体膜这个环节。别以为只有脸有资格做面膜，我们的纤纤细腰同样也需要这样的待遇。上体膜是为了让你的腰部皮肤保持水水嫩嫩的状态。做过这种护理的女人，腰部皮肤会非常紧致、光滑。最后缠上保鲜膜，20分钟后清洗干净。搽上具有保湿、美白功效的润肤品。 推荐理由 专业的腰部皮肤护理法 适合人群 腰部皮肤状态不良的女人 所需时间 60～90分钟 美腰效果 ☆☆☆☆☆ 舒适程度 ☆☆☆☆☆ 个人DIY DIY的理由同上，我们自己动手护理皮肤的过程也是非常愉快的。 亲身见证首先，清洁腰腹的皮肤，既然是自己动手DIY，当然清洁皮肤用的东东可以根据皮肤的情况来挑选。然后，用粗盐对皮肤进行去角质护理。这里的粗盐可不是吃的盐哦，很多专门用来美体的经过加工处理的海盐、浴盐都不错。用粗盐进行按摩护理的时候，一定要先将盐浸湿，这样才不会伤到皮肤。顺着身体的纹理按摩，并且手上的力度要先轻后重再轻，如果你了解腹部的穴位所在，按摩时点压穴位也能起到事半功倍的效果。最后，清洗腰部皮肤，涂上保湿或者紧肤的乳液。 推荐理由 护理腰部皮肤的方法 适合人群 所有关注腰部皮肤的女人 所需时间 20～30分钟 美腰效果 ☆☆☆ 舒适程度 ☆☆☆ 纤腰食疗坊 纤腰不仅要做足“面子”，也要做足“里子”。纤腰营养食谱推荐如下： 荷薏粥 做法：鲜荷叶1张，洗净撕碎，先煮取汁，去荷渣；用荷叶汁与薏苡仁50克、粳米30克煮成粥，代早餐食用，连吃 1个月以上。 原理：荷叶其气清香，能化湿去脂，薏苡仁健脾除湿，能促进脂肪燃烧，两者配合减肥力强。 冬笋蒜烧鲤鱼 做法：用活鲤鱼1尾(500克左右)，剖去内脏、鳃和鳞，用玉米油炸成金黄色；冬笋100克切片、大蒜50克切片、生姜10克切成粒，与炸鱼同烧，加酱油10克炒匀即成。 原理：鲤鱼有利尿的功效，降脂作用优于其他鱼类。冬笋富含纤维素，能将摄入的多余脂肪、胆固醇通过大便排出体外。姜蒜是血液的净化剂，可以降低血液中的胆固醇，溶解脂肪。 腰里妖气 一问一答 Q：为什么女人的腰腹最容易堆积脂肪？ A：腰腹部的毛细血管丰富，营养物质容易堆积，加上这里也是运动最少的部位，所以不能及时消耗的热量容易转化为脂肪并且囤积起来。 Q：为什么常用精油做护理的腰部皮肤会细致光滑？ A：精油中含有丰富的维他命、矿物质等微量元素，能给皮肤提供充足的营养。另外精油的渗透力极强，很容易被皮肤吸收。 Q：什么样的姿势能保持良好的腰部曲线？ A：平时走路和坐着的时候要保持抬头挺胸，随时让腰腹部的肌肉处于紧张状态，这样能减少脂肪在腰腹的堆积，使其保持良好的曲线。 ●最为性感迷人的三围尺码之比0/60/90 ●正常情况下腰围与臀围之比率0.72 (如果比率低于0.72，就属于标准的梨形身材，如果比率高于0.72，即为苹果形身材，若达到0.8，则是典型的水桶腰。)以上内容请参考，谢谢您投我一票！

楼上的 说的好像还不错哦可是我还是不懂怎麼方便减掉我腰部的肥肉呀

跳绳，可以减全身，一天分三次或两次，每次100下，平时少吃，饭后半小时不要坐下，要站着，然后再坐下工作。你也可以扭腰，这个可以减掉你腰部的多余脂肪。

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