《甄嬛传》这部剧养活了无数自媒体，最近小美看到有自媒体博主在讨论：

为什么沈眉庄和雍正同房那么多次，一个也没怀上，而和温太医同房一次就怀了。

难道是因为雍正老了，精子不行了，而温太医年轻力壮，小蝌蚪战斗力强吗？

就这个问题，小美采访了美中宜和北三环院区中医科的申莉丽医生，她是资深《甄嬛传》粉，笑称这部剧都会背了。

她是如何看待沈眉庄怀孕事件的呢？快戳视频来看看吧！

申莉丽医生认为，沈眉庄侍寝多次没有怀上，可能跟情绪有关。

侍寝的时候紧张，加上太想怀了，反而怀不上。

女性的生殖是下丘脑-垂体-卵巢轴调节，下丘脑的功能受大脑皮质制约。精神压力刺激传入大脑后，会对生殖轴产生一定的影响。

过度的精神压力会破坏生殖内分泌的平衡，这有可能抑制排卵，造成不孕。

无论是试管，还是顺其自然地备孕，保持良好的情绪，都很重要，这能让我们孕气更佳！

接下来，给大家分享一些认识情绪、赶走不良情绪的小妙招。

1

认识情绪，是摆平情绪的第一步

试管婴儿的女性，往往伴随严重的焦虑情绪，不妨看看这本书，认识“焦虑”这种情绪。

这本书由国际知名心理咨询及治疗专家约瑟夫•J•卢斯亚尼博士编撰的。他有着30多年的临床心理治疗经验。

他认为焦虑是一种习惯，一种不健康的习惯，一种不安全感驱动下的思维模式。

这种心理上的坏习惯，就像烟瘾酒瘾等不良习惯一样，不去改正的话，它们就会日积月累的成为顽固的疾病。

但是，如果你有意识地训练自己，是能够克服这个坏习惯，依靠自己的努力摆脱焦虑的困境。

在书中，作者将“自我训练”的治疗方法的精髓，浓缩成为7个基本原则，它们能在你感到惶恐不安时，带给你很大帮助。

2

正念冥想，舒缓压力

冥想练习与减轻压力和负面情绪，以及改善整体健康相关。

冥想与增加副交感神经活动和减少交感神经血管张力、应激激素和炎症标志物有关。

根据正念减压疗法创始人、美国麻省理工学院教授卡巴金的定义，正念是有意识地觉察，专注当下，而不附加主观的评判。

“正”是“正在”，“念”则是“念头”。

2019 年，中国心理学会正念心理学专业委员会制定并发表《正念干预专家共识》，用于规范正念训练在我国的研究、实践、教育与传播工作。

上下滑动阅读更多内容

下面介绍常见正念干预的练习方法，这些练习可相互配合，也可独立进行。

一、身体扫描

身体扫描，是将身体感觉作为观察对象的正念练习。

练习时，以不评判、好奇和开放的态度，依照一定顺序陆续感受和体验身体各部分的感觉。

无论体会到舒服或不舒服的感觉、是否体会到感觉，都无需评判好坏。

发现自己分心后，将分心视为练习的一个部分，然后温和地把注意力重新带回到身体扫描练习上来。

练习通常采用卧式，也可用坐式、站式。

二、觉察呼吸

觉察呼吸，是将呼吸作为观察对象的正念练习。

练习中，轻松地体会呼和吸，体会呼吸的过程和变化，留意呼吸之间的停顿。

无需调整呼吸，只是觉察呼吸，并且接纳当下呼吸的状态。

在发现自己分心后，将分心视为练习的一个部分，然后温和地回到练习上来。

练习通常采用坐式，也可用卧式。

三、正念听声音

正念听声音，是将声音作为觉察对象的正念练习。

练习时，轻松地倾听声音，觉察声音的自然属性(音色、响度和持续时间)；觉察声音的发生、变化和消失。

无需评判声音是否好听，或者对这样的评判保持觉察，无需分析声音来自哪里，无论声音是令人愉悦或不愉悦的，都去接受它们此刻的存在。

四、觉察想法

觉察想法，即把想法作为观察对象的正念练习。

练习时，一般以觉察呼吸开始，然后将注意放在了解自己内心的想法上，觉察想法的形成、发展和消失，能觉察到什么就觉察什么。

将想法作为内心的主观事件，接纳所出现的任何想法,无需评判想法是好或者不好。

觉察念头时，通常可以留意与想法相关的情绪和身体感受。

五、正念行走

正念行走，是将行走感受作为观察对象的正念练习。

练习时，注意觉察脚底与地面接触的感觉，或者行走中脚的抬起、移动、放下的动作，或者脚底、小腿和大腿等部位的各种感觉。

此练习，既可采用慢行，以仔细体会感受，也可在日常行走中体会感受。

六、正念伸展

正念伸展，是将瑜伽伸展活动作为观察对象的练习。

练习时，注意瑜伽伸展活动，留意自己的(尤其是伸展)动作带来的身体感受，强调活动中更好地照顾自己的身体。

七、无拣择觉察

无拣择觉察即开放地觉察。

练习更多采用静坐的姿势,不设定特定觉察对象；开放地觉察，并接纳进入意识的任何事物，允许其进入和离开；只观察、认可和接纳进入意识的任何体验。

八、呼吸空间

该练习有两个版本，一是常规版本，用于将正念带入日常生活中；二是回应性版本，作为遇到困难处境时的应对手段。

该练习包括三个步骤：

第一步包括觉察和认可当下的想法、情绪和身体感受等体验，走出自动引导；

第二步，将注意力集中于呼吸；

第三步，扩展注意，把呼吸和身体作为一个整体来感觉，同时觉察更广大的外部空间。

九、慈心冥想

慈心冥想是培养慈心的正念练习。练习时将自己的一系列祝福，按照一定顺序送给不同对象。

祝福语言包括平安、健康、远离痛苦、喜悦等。对象按照顺序包括自己、恩人、喜爱的人、普通人、讨厌者、所有人。

十、生活中的正念

正念练习效果的一个重要来源，在于将正念融入日常生活与工作。

比如，从早上起床、刷牙、洗脸,到洗碗、打扫、擦桌子等家务活动，再到做饭、进餐、洗衣服、洗澡等。

无论做什么事情，都可以觉察当下，接纳当下，对当下做出智慧的行动与回应，进而享受当下。

3

借助外力，缓解压力

如果你无法依靠自己的力量缓解不良情绪，可以尝试一些中医小妙招。

【1】耳穴压丸

耳穴压丸由来已久，两千多年前的《内经灵枢》记载“耳者，宗脉之所聚也”，就是运用耳廓诊断、治疗和预防疾病。

耳穴压丸是采用药籽或菜籽等物品，贴压于耳廓上的穴位或反应点，辨证贴穴，并给予适度的揉、按、捏、压，使其产生酸、麻、胀、痛等刺激感。

通过持续刺激耳穴，可以调畅人体气机，达到缓解焦虑、改善睡眠、提升专注力的效果。

【2】经皮神经电刺激

经皮神经电刺激是用适当强度频率的电流，连续、轻柔的刺激神经、肌肉和细胞，激发身体自然产生吗啡。

吗啡不仅能纾解焦虑、紧张、恐惧等不良情绪，还能起到镇痛的作用，所以对治疗头痛也有帮助。

经皮神经电刺激是一种非药物疗法，安全无副作用，帮助大家减少药物依赖。