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坚果一度被认为是健康零食的代表，世界卫生组织将坚果归为最佳健脑食品，《时代》杂志评选它为十大营养食品之一。 坚果富含优质蛋白、不饱和脂肪酸，以及各种微量元素，对身体大有裨益，受到众多人的喜爱。 你知道坚果除了能护心、健脑、抗衰老，还能改善男性精子质量吗？ 01. 给坚果点个赞 来自美国犹他大学医学院的研究人员，日前在《男科学》（Andrology）杂志发表了一篇研究论文，这项研究首次发现： 每天吃两把坚果，可以提高精子活力水平。 男性在饮食中，食用混合坚果（杏仁、榛子和核桃），14周可以显著改善精子数量、生存能力、运动能力和形态。 坚果不仅可以改善整体健康状况，还可以提高精子质量。  研究还发现，这些混合坚果之所以对精子质量产生积极影响，是因为它们富含多种对精子生成有益的营养成分。 其中包括蛋白质、健康脂肪、纤维、维生素和矿物质等，这些成分为精子提供了必要的营养支持。 此外，这些混合坚果还含有一些特殊的生物活性成分，如抗氧化物质和多酚类化合物等，可以保护精子免受自由基等损害，维持精子的正常形态和功能。 不过，坚果虽好，但远达不到逆转男性精子能力的效果，不能作为药物的替代品。 为了身体健康，我们要着眼于食物整体，营养全面均衡是关键，不要神化某种单一食材。 另外，多吃绿色蔬菜也有助于提升精子的质量，因为绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。 鱼类中富含欧米伽3脂肪酸，也应多吃，这些都利于精子细胞分化发育。 02. 以下措施有助改善精子质量 [1] 戒烟 有资料表明，烟草烟雾中的尼古丁、一氧化碳、苯并芘等有害物质，会影响睾丸和附睾的内部微循环。 睾丸和附睾是负责生产精子和储存精子的地方，一旦遭到破坏，生精能力会受影响，降低精子的数量和存活能力。 此外，尼古丁可以抑制精子中酶的活性，影响睾酮的合成，导致生精细胞的体积减少，精子变得畸形。 吸烟的男性，如果想改善精子质量，应在试管婴儿前3个月开始戒烟，至少持续到孩子出生（二手烟对孕妇和胎宝宝也有影响）。 [2] 戒酒 酒精的主要成分乙醇，可以直接或通过其代谢产物乙醛，抑制参与睾酮合成的酶的活性，从而抑制睾酮的合成与分泌，影响生精功能及精子活力。 有研究表明，饮酒量大于180ml/天（酒精含量40~50%），每周饮酒大于5天的人群，精子数量、向前运动精子数、活精子数、正常形态精子数，均明显低于非饮酒人群。 喝酒的男性，如果想改善精子质量，试管婴儿前至少一个月开始戒酒。 [3] 避免熬夜 经常熬夜可使人体的生物钟紊乱，进而影响人体内分泌，下丘脑-垂体-性腺就会受到影响，使得精液中精子的质量降低。 如果打算要孩子了，最好每晚9点左右睡觉，最晚不要超过11点。 [4] 控制体重 国外一项针对4860名无不良生活习惯的不育男性的研究发现： 过低体重组(UW，BMI<20 kg/m2)和重度肥胖组(MOB，BMI≥40.0 kg/m2)，精子浓度、精子总数、精子活力和精浆α-葡萄糖苷酶，均低于其他组； 重度肥胖组(MOB)，少、弱、畸精子症的发生率，明显升高。 建议所有的男性，将体重控制在合理范围内。即便不试管婴儿，控制体重对身体健康也大有好处。 [5] 远离高温 精子对高温环境特别敏感，要尽量避免导致睾丸温度升高的因素，如蒸桑拿、穿紧身裤等等。 [6] 避免久坐 久坐会导致阴囊、会阴等部位血流不畅，可能诱发前列腺炎、附睾炎等感染。 大家如果平时需要久坐，尽可能每半小时起来站站，活动活动。 [7] 避免有害物质 睾丸中的精子在其产生和成熟过程中，还会受到其他一些因素，如放射线、有害化学物质（包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等）和某些药物影响，要尽量避免长期大量接触这类有害物质。 [8] 坚持中等强度的运动 日本山口大学对215名男性进行抽样测试，他们被分为3组，分别做高强度、中等强度和轻量级3种剧烈程度不同的锻炼。 结果显示，中等强度锻炼组别的男性，精子能动性最强。建议大家试管婴儿前3个月开始坚持中等强度的运动。   [9] 营养补充剂 适当服用营养补充剂，对提升精子质量也有帮助。如维生素E、维生素C、硫辛酸，辅酶Q10等等，都能在一定程度上改善精子质量。 需要提醒大家的是，营养补充剂最好在医生的指导下服用，不要擅自乱用。 |
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