孕期高血糖，控糖经验分享，整个孕期只长了8斤，宝宝出生6.2斤

努力活出自己的样子

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331392 楼主直达楼

谢赞，祝你好孕快快来

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备孕五年才怀上第一个宝宝，在这五年里我的体重从一个在50㎏斤徘徊到60㎏稳坐，这五年只收获了20斤膘什么都没攒下！
2022年这是我和老公人生幸运的一年，我怀上宝宝老公考上编制，刚怀孕那会太开心了，猛吃猛涨，怀孕第二个月感觉自己胖了一圈，当时称了一下125斤了，才几天啊！吓死个人，因为久备不孕嘛，造造上的各种备孕怀孕注意事项我都烂熟于心，胖那么快心想不会高血糖吧，因为自己也33岁了高龄了，赶紧买个血糖仪测了下，不测不知道，一测吓一跳，餐后一小时13多，餐二还9呢，晕死，孕期怎么过？
痛定思痛，问题出在哪里了，总结了一下。年龄大了代谢不好，怀孕本身身体负担大，自己吃的多又懒得动，既然问题知道了为了娃努力吧！
刚开始控糖的时候基本上每顿都吃不饱，一会就饿，饿了又不敢吃，控糖控的头疼，各种难受，但是呢血糖不降反升，越来越不好控制了！为了控糖我特地做了好多功课，可以说五个月前控制的都不太好！医生让打胰岛素，我拒绝了！
二次努力，改变饮食结构，每餐必吃蔬菜，血糖控制住了。每次吃饭必须吃蔬菜，不管多少都得吃些哪怕只有几口，偶尔家里人不炒青菜我就用黄瓜或者小番茄代替，黄瓜吃的多些，因为负担小，一般饭前半根，我吃饭的顺序永远是先喝汤，发现喝汤有助于控糖！低碳水饮食很重要，一天可以吃六顿，少食多餐更健康，每餐尽量多吃几种食物(比如青菜，蛋白质，肉，主食，汤：我喝蔬菜汤多些)，每餐吃八分饱，两餐间加餐(重之之重的事，如果主餐吃多了血糖高就不要加餐了)。

孕期血糖正常范围:
孕期24周前
空腹＜6.1mmol/L
餐一＜11.1mmol/L
餐二＜7.8mmol/L

孕期24周之后
空腹8小时血糖:＜5.1mmol/L
餐后一小时:＜7.8mmol/L
餐后两小时:＜6.7mmol/L
备注：好像每个医院空腹血糖范围有一点点差异，有的医院空腹血糖小于5.3就算正常！
糖耐测试血糖和平时饮食血糖范围是不同的，大家一定要注意。我之前在网上搜索发现很多医生误导人答非所问。给的参考范围是错的！

按照吃饭顺序安排吃什么
①汤：
a:各种蔬菜汤，(比如白菜汤，我都是直接烧水，水开加白菜，白菜变色加盐鸡精调味，放上虾皮和枸杞闷一会出锅，不加油也好喝)，
b:各种肉汤(肉丸汤喝的最多，把肉打成泥，从网上搜教程做肉丸，一次做一周的量冻冰箱里，每次吃拿出来一些放汤里煮，水开加些海带或者紫菜或者青菜调味出锅)，粥类千万不要作为汤来喝，对于糖妈那是主食不是汤
c:各种菌菇汤
d:各种坚果豆浆，纯牛奶

②蔬菜：
除了淀粉含量高(土豆，莲藕，豆角，蒜苔)的不可以作为菜吃，其它的都可以吃到饱！蔬菜是糖妈的福音，吃到撑都不怕！

③蛋白质：
奶类，豆类
还有肉类作为蛋白质的重要来源真的不可以缺少，尤其对宝宝发育，每天必须吃一顿肉，鸡鸭鹅猪牛羊鱼虾任你选！各种做法下载个菜谱软件自己搜教程做吧！

④主食选择：米饭、馒头、杂粮粥、杂粮饼、杂粮馒头，包子，米粥，小米粥，各种粥等等，还有就是山药、南瓜、土豆、紫薯、玉米(糯玉米比甜玉米升糖快些)、板栗
️只要是含淀粉的都可以作为主食吃，每次可以吃一种或者多种主食，每次的量要自己测试吃多少合适，比如第一次共吃100克，所有的主食量一起算，从吃第一口饭开始计时，两个小时的时候测血糖，孕期餐二低于6.7正常。
第二大任务运动：
孕期血糖高真是没有比这更悲惨的了，吃不好还得运动，孕期本来就懒得动，没办法，每次餐后休息半小时就要动起来，都是简单的运动，网上搜索孕期运动有很多，但是有的姐妹为了保胎不可以运动，这样的姐妹餐前先喝200ml水，这样也有利于控制血糖，我孕期有四个月是躺在床上不能动的，但是我整个孕期没有便秘，而且还长胎不长肉！主要原因是我多吃蔬菜和喝水的功劳！六个月前我都是吃过歇会就活动半个小时，那时候血糖控制也一般般吧，管不住嘴！后面因为宫颈管短，羊囊膜嵌入宫颈，随时有流产风险所以全天躺在床上了！血糖更不受控制，后来严格执行控糖标准！一直到39周+6天生血糖都很好，而且这段时间自己只有肚子在长，慢慢的自己还瘦了！
宝宝出生6.2斤各项指标都很好，而且宝宝特别干净，连医生都感叹说宝宝好干净！估计和自己吃的有关！姐妹们加油吧！为了宝宝和自己管住嘴迈开腿！

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