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今天总结一下我之前的备孕饮食经验，希望对各位打算要宝宝的准妈妈有帮助喔~ 备孕首先离不开的就是准妈妈的卵巢功能、卵子质量，以及孕前身体的各种营养储备。还有爸爸的精子质量当然也很重要，备孕都是夫妻双方的事情，千万不可以忽略了。今天我先给大家说说作为妈妈，饮食要注意哪些方面，后面有机会再给大家分享爸爸的日常。
在备孕期间就要特别注重以下几个方面的营养摄入： 1、改善卵巢功能的食物 备孕期间的卵巢功能状态，对于受孕的几率，以及怀孕后胎儿的生长发育都至关重要。建议多吃富含雌激素类的食物，例如桑葚、黑豆、黑芝麻等。每周可以喝两到三次左右，有条件自己在家做会更加好，一般我都是自己在家用破壁机来做，提前一晚先泡一下，第二天就可以当早餐或者是下午茶来补充。
2、补充优质蛋白质 备孕期间就需要补充优质的蛋白质，一是有助于提高母体的免疫力，以免孕期感冒等各种问题，二是卵子的发育也需要充足的蛋白质，提升卵子质量能大大提高受孕率。建议多吃肉类、豆制品、牛奶等。
3、 补充叶酸 应该大多数的备孕妈妈都知道，需在怀孕前3个月就开始补充叶酸，一般可以吃叶酸片，我吃的是斯利安叶酸，因为我和老公都有去做过备孕检查，医生让补充低剂量的叶酸，所以我选择了斯利安。斯利安的叶酸是0.4mg的，一般人都是选低剂量，叶酸颗粒很小，一片是有30粒，每天吃一粒，这样一个月下来就刚刚好了。其次也要注重食补。动物肝脏、深绿色的蔬菜以及大多数的水果都富含叶酸，例如猪肝、鸡肝、菠菜、柚子、樱桃等。
4、补充维生素 备孕期要补充充足的维生素C和维生素E，维生素E也被成为生育酚，对女性的卵巢功能以及男性的精子质量都有明显的促进作用，而这些维生素都在日常的蔬菜水果中可以获得，建议多吃葡萄、苹果、草莓、橙子等各种应季水果。
备孕推荐食谱： 桑葚黑芝麻核桃糊 黑豆糯米花生粥 红枣枸杞当归乌鸡汤 山药莲子粥 洋葱炒牛肉 鱼头豆腐汤
备孕期间要保证科学饮食、不偏食不挑食、戒烟戒酒、多注意运动，保持好心情，一定会好孕的，祝姐妹们都好孕加持！ |
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