武汉锦欣，助力好孕

在育龄期女性中，多囊卵巢综合征（PCOS）的发生率约 5%～10%，也就是说，每 100 个育龄女性中就有 5～10 个人患有多囊。

而多囊最明显的症状就是易胖、不孕等。所以对大部分有生育需求的多囊女性来说，减重是好孕路上的第一道关卡。

多囊的女性多半伴有胰岛素抵抗，体内的脂肪更易堆积，减重的速度大多赶不上体重增长的速度。体重下不来，多数多囊女性就会伴有稀发排卵或无排卵的不孕现象。

（注意：不只有胖多囊才会合并胰岛素抵抗、代谢障碍，有些瘦多囊也会有代谢问题，所以还是应该做糖耐量试验和胰岛素释放试验进行确定哦！）

而减重成功，就可以让一半以上的多囊女性恢复自然排卵，自然受孕。并且减重以后再怀孕，对母婴的安全也非常重要，不仅可以有效减少和避免孕期高血压、糖尿病、产后出血等，更有利于胎儿的生长发育。

合理的饮食是减重的关键，吃对就是成功了一半。今天，小锦就来教多囊女孩如何吃“瘦”！

一、什么是多囊卵巢综合征？

多囊卵巢综合征（PCOS）是育龄女性常见的一种复杂的内分泌及代谢异常所致疾病，主要以胰岛素抵抗、雄激素过多及持续性无排卵为主要特征。

二、多囊女孩怎样才算胖？

多囊卵巢综合征患者伴随肥胖的几率约为30%-60%，多以腹型肥胖为主，我国有34%-43%的多囊患者合并肥胖。

那怎么判断自己是否属于肥胖呢？根据BMI公式进行计算可知：

（比如一个女生身高160cm，体重60kg，通过BMI公式计算可知：60/1.6²≈23.4，属于正常范围）

三、多囊女孩的饮食原则

对于多囊女孩而言，在减重、改善胰岛素抵抗和高雄激素血症等方面，生活方式的干预（饮食+运动+行为干预）比最低程度的药物治疗更有效。

饮食调理多囊的关键包括总能量的控制及膳食结构的合理化，通过减少食物中的热量，减少体脂量并预防其继续增加，改善糖脂代谢情况，进而控制内分泌紊乱状态，改善卵巢功能。

以下这些饮食原则一定要记住：

01. 保持饮食结构多样性：

多囊患者在挑选食物时要学会看食物成分表，选择适合自己的食物。如蔬菜、水果、全麦谷物、植物性蛋白、瘦肉、健康的脂肪、以及适当的粗粮产品，保证营养均衡。

02. 不轻易尝试0脂肪、无糖食品或饮料：

0脂肪食物通常会添加一定量不属于食物本身的糖分，而无糖饮食也会添加一些人造增味剂。长期摄入这类食物，还会增加身体的代谢负担，天然的食物永远是最佳选择。

03. 远离辛辣刺激、温补食物及发物：

辛辣刺激性食物如辣椒、花椒、八角等要尽量避免或减少食用。在家禽选择上尽量少吃温补性食物，如牛肉、羊肉等，一些虾、蟹、黑鱼等发物最好不要吃。

04. 尽量食用低GI饮食:

血糖指数（GI）是描述食物升高血糖能力的一个指标，可以说食物GI越高就越容易长胖。

多囊患者中有 50%~80% 存在胰岛素抵抗。因此，主食最好尽量避免只用精米白面做成的高GI食物，比如白米饭、馒头、面条、面包等。最好可搭配一定量的杂粮、杂豆或薯类，比如杂豆饭、蒸山药芋头等。 

05. 建议早餐摄入高蛋白食物：

适量高蛋白食物可以增加运动后肌肉量，所以不吃荤食只运动的观念是错误的，早餐摄入高蛋白食物，不仅可增加饱腹感，而且不影响减重。

06. 远离油炸食品：

油炸类食物热量很高，如果是胖多囊患者，可能会加重病情。所以即使油炸类食物美味且诱人，也一定要抵住诱惑，远离它们。

四、多囊女孩的食谱

首要，一天摄入的总热量需要控制在 1200～1400 大卡左右，蛋白质至少占摄入总量的40%，脂肪占30%，碳水化合物则最多不超过摄入总量的30%，这样可以有效降低雄激素，调节内分泌。

根据三餐可作 3:4:3 的比例分配。也就是说早餐摄入 400 大卡，中餐 500 大卡，晚餐大约是 300 大卡。下午还能摄入约 100 大卡的小点心。

给大家放一个具体的三餐食谱参考：

（可以做一些灵活调整，但每天的能量浮动最好不超过 200 大卡上下）

肉类和水果的摄入也不能忽视，荤菜中白肉可以稍微多吃一点，如果是红肉的话，最好选择瘦肉，对减重影响较小。同时，少油的烹饪方式较为推荐。

尤其不推荐高脂的水果，比如牛油果和榴莲等。此外，减重期间，建议每天服用一粒复合维生素。

多囊女孩的减重之路不能盲目，要学会合理饮食，适量运动，体重下来了，好孕就来啦！