【我的助孕方法】坚持运动减肥，健康规律生活

小花是个好姑娘

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5546952 楼主直达楼

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从19年结婚以后，在姐妹的推荐下，下载了造造，在造造的陪伴下，顺利进入孕晚期，即将卸货，现在给姐妹们分享一下我的助孕方法:
饮食方面:
多吃蛋白质含量高的食物，有助于提高卵泡质量。比如黑豆豆浆，我是自己买了绿芯黑豆，同时可以少放一些核桃红枣芝麻小的红皮花生米，用破壁机打磨，非常细腻，每天早上喝。晚上我喝半斤纯牛奶，也有助于睡眠。每天上午10点，喝一次乳清蛋白粉，我喝的是汝丽多，是保胎医生推荐的。拒绝高糖高盐高脂肪的食物，认真备孕以后，烧烤甜点什么的再也没有吃过，坚持吃粗粮，自己蒸全麦馒头，全麦发糕，吃荞麦面，魔芋面，多吃水煮青菜，牛肉，鸡胸肉，少吃猪肉。运动方面：在运动方面，我比较弱，有点技术的运动做不了，所以我选择了慢跑和跳健身操。
每天上午，在太阳刚刚好的时候，去慢跑，跑3-5公里，因为保胎专家刘湘源说过，女性每天慢跑5公里，肯定能怀孕。当然，我坚持了一段时间，也自然怀孕了。晚上，晚饭后半小时，开始跟抖音app主播做健身操，姐妹们可以搜索自由人健身，这几个主播都非常好，快慢节奏把握的很好，整套10首音乐左右，做下来不会累。7点做到8点半，热身30分钟，然后跳操，结束后开始泡脚。泡20-30分钟。
保健方面:
(1)泡脚材料:买的炒花椒籽，非常便宜，自己摘的艾草，自己摘不到的可以去买一些，剪成小段，一起装在无纺布或者纱布包里面，放锅里煮10-15分钟，然后倒在泡脚桶里，泡脚桶最好选择能没过小腿肚的，我的是电动的，不怕水冷。(2)热敷材料:我买的是盐袋热敷包，领优惠券买时非常便宜，每天敷敷肚子和后腰，如果肩膀后背不舒服的话，也可以热敷一下。如果姐妹们在喝中药的话，可以将一部分药渣来泡脚，另一部分，用不穿的秋裤腿，缝住一边，做成热敷包，把热药渣倒进去，扎住另外一边，肚子上垫个毛巾，热敷包放在上面，以防烫伤。此处注意！！！因受精卵怕热，所以备孕月在排卵后，不热敷不泡脚！
玄学方面：寺庙求子和放生我都没有试过，但是我从造造接了姐妹们的好孕棉，买可丽蓝排卵试纸的时候，收到了好孕符，都压在了枕头下面。还有一件小孩衣服，是朋友小孩的，送给我也放在了枕头下面，姐妹们也可以试试。
备孕工具：
(1)排卵试纸，这是一定要用的，我有用过金秀儿，大卫，可丽蓝。金秀儿灵敏，大卫稳妥，可丽蓝是傻瓜式操作，不用再纠结试纸深浅，测到笑脸就安排。所以我是先用金秀儿测到强阳，然后换大卫，此时大卫是弱阳，随着大卫的加深，接近强阳，或者已经强阳，用可丽蓝，如果可丽蓝笑了，安排一次，以后接着用大卫，等大卫转弱后，再安排一次，我就这么中奖的。(2)基础体温计，一定要养成睁眼测体温的好习惯，从月经第一天开始算新的周期，前一天晚上把体温计(我这个是塑料的，不怕不小心咬破)甩好，放在枕头边上，当天早上醒来不要说话，不要起身，放在舌下，测出基础体温，记录在造造上，本周期测到最低体温，提示即将排卵，排卵后体温升高，有的姐妹不会立马升高，可能隔天才会升高，所以要结合排卵试纸，找到具体排卵日期。如果体温持续高温不降，说明很可能中奖了哦。保健方面：
(1)保健品我吃了斯旺森辅酶Q10，辅酶抗氧化，提高卵巢功能，每天2颗一次性上午10点口服，这个放在上午是因为吃了以后可能会大脑兴奋，如果晚上吃可能影响睡眠，后来保胎医生推荐的是能气朗，有姐妹做试管，试管医生推荐的是诺惠牌，这个姐妹们自己选择吧。
(2)来益牌维生素E，这个一定要买来益牌的，是天然ve，医院都开这个，不要去药房买很贵的那种，医院买不到的，可以从京东或者阿里大药房买，我也是每天2颗，上午10点一次性口服。(3)叶酸，因个人叶酸代谢风险不同，选择活性叶酸和普通叶酸，活性叶酸可以考虑斯旺森，医维他活性医养素，优利叶。普通叶酸可考虑斯利安，金斯利安。爱乐维我不推荐，太多保胎姐妹吃了爆肝(肝功能异常)。
(4)建议补充维生素d，具体原因看下图，同时，维生素d和多种免疫因素相关，我的d就低，范围是大于30，我只有15，姐妹们也可以查一下，所以一直在吃d滴剂，推荐星鲨和悦而两个品牌，京东阿里有售。(5)汝丽多乳清蛋白粉睡眠方面:调整睡眠时间，早睡早起，晚上不要超过11点，我是10点上床10点半之前就能入睡，早上6点30起床。午睡30分钟左右。规律的睡眠才能有高质量的生活，卵泡才能长的更好。
药物方面:因为我有胎停史，所以是拿了保胎医生的方案以后，才开始备孕，孕前三个月提前吃赛能羟氯喹，备孕当月排卵后喝阿司匹林和强的松，排卵后打肝素(但是我没打，发现怀孕才开始打)。所以有这方面怀孕史的姐妹，可以考虑先找医生查到原因，拿方案后再备孕。
队友方面:‍️‍‍‍‍‍
备孕怀孕生娃从来都不是一个人的事，老公戒烟，戒酒，多运动，不熬夜，两个人不生气，彼此理解，好好配合。才能更顺利生出健康宝宝。姐妹们，加油！

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