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深扒5种叶酸的营养成分，庆幸自己没有选错~

小水520

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106049174 楼主直达楼

谢赞，祝你好孕快快来

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前不久，我和大傻子约定好，我们都老大不小的了，接下来我们要正儿八经的备孕了，说到备孕叶酸肯定是要吃起来的，大傻子的同学老婆给推荐了斯利安叶酸，说等怀孕了换成金斯利安多维片就可以了，我都开吃好几天了，一个姐妹知道我在吃斯利安后强烈要求我把斯利安换成爱乐维，说爱乐维营养更丰富效率高巴拉巴拉，还是进口品牌，很多医生都在推荐，肯定比国产的斯利安好。

平时美妆护肤的我也喜欢用进口的，但是叶酸我是真没了解过，上小红书一看，发现怀孕吃爱乐维的还真不少~明星，营养师，医生都在推荐~

不过也有一些人说爱乐维不好的，有说叶酸超标的，有说吃了以后恶心的，还有个说自己有点过敏体质吃了爱乐维过敏，手背都红了。。。

造造也有姐妹说吃了爱乐维难吃，一吃就吐

看到这些评论心里怕怕的，但同时也有个疑问涌上心头。为什么医生推荐的爱乐维会有这么多的不良反应呢？是不是医生推荐的就是正确的？本着强烈的求知欲及对宝宝负责的态度，我和大傻子花了好几天的时间仔细的研究了叶酸和孕期营养的相关知识，并详细分析了热门的5款叶酸（斯利安，金斯利安，爱乐维，澳版爱乐维，汤臣倍健）的优劣，详细对比了这5款产品叶酸，铁，维生素A，碘的含量，分享结果给需要的姐妹们~

一、叶酸含量对比

QQ截图20191209165500.png

关于叶酸补多少合适，讨论的很多，有的人说补充0.4mg就好，有的人说只要不超过1mg都没有问题，补多少不等于吸收多少。

在这个问题上，我和大傻子查阅了不少资料，也就是这次查阅资料才知道叶酸的来源。原来吃叶酸预防出生缺陷的科研项目是咱们大中国的研究成果。是严仁英教授在80年代与美国合作一起研究得出的结论，从备孕前3个月开始吃0.4mg叶酸可以预防出生缺陷。研究方式就是循证医学，简单说就是不同剂量对比，最后得出的结论是0.4mg，不是其它剂量，每天叶酸的过量线是1mg。这是因为叶酸补充过多反而对胎宝宝发育不好。【划重点！！】长期摄入大量的合成叶酸，也会对人体产生毒副作用：诱发惊厥，干扰锌吸收，干扰维生素B12缺乏的诊断，导致不可逆转的神经伤害。也就是过量补充叶酸会影响胎宝宝智力。好可怕~~

大家可以算下~如果每天吃200g以上的新鲜绿叶蔬菜，大约可以摄入0.2mg-0.4mg的叶酸。所以中国营养学会建议，孕期除了常吃富含叶酸的食物外，每天还应额外补充叶酸0.4mg，再加上每天额外补充量约在0.6~0.8mg，既满足孕期需要又不会超标。而爱乐维本身含量已经是0.8，除非食物中不再摄取叶酸，否则只要吃基本就超标，所以才会有各种后遗症。黄金素也在超标的边缘。

对比结果：金斯利安，斯利安，汤臣倍健叶酸含量比较合适。

二、铁含量对比

再看看铁，孕期最应该补的3样，铁无疑要排第3（前2名是叶酸和钙）。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》规定：中国居民铁最高可耐受量为42mg/天。5款多维片中，爱乐维铁含量超出国人可耐受最高摄入量，容易引发不良反应。

搜索了一下，真有不少吃爱乐维出现便秘的，239万条。。。

对了，我在对比的时候还发现，爱乐维，金斯利安，汤臣倍健，黄金素，只有爱乐维是药品，而药品是允许有副作用的，产品也做了明确标注↓↓↓

既然是药品，就是针对特殊症状才需要服用，比如严重缺铁。很多孕妈其实本身都没有严重缺铁，却把它当做了日常保健品，也难怪会出现头晕、恶心，便秘等各种各样的问题。

对比结果：爱乐维含铁量超重超标，黄金素含铁量接近每日摄入最高耐受量，都不推荐。

三、碘含量对比

碘营养水平安全范围较窄，尤其在妊娠妇女中补碘更需谨慎，应合理监测、科学补碘。虽然碘缺乏会导致甲状腺肿大、克汀病、胎儿和围产期新生儿死亡率升高等。但碘过量同样会导致甲状腺肿大、甲亢、甲状腺癌等，危害一样不容忽视！【重点】碘只有在身体缺碘的情况下才需要额外补充。

根据我们的日常饮食来看，我们是不需要额外补充的。我们做饭用的碘盐里就有，中国营养学会建议成人每日摄入食盐不要超过6g，以每天摄入6g食盐算（含碘量25mg/kg），每天从碘盐中摄入碘约150μg，基本可以满足一般女性碘推荐摄入量。可实际上，大部分中国居民每日食盐摄入量远超过6g，口重点的都能达到10-12g，每天从碘盐中摄入可达250-300μg。黄金素的碘含量：

相当于我们每天多吃了6g的盐，远远超标。所以我们基本随便一搜就能找出孕妈因为吃了黄金素或者澳版爱乐维导致甲状腺出问题的。

对比结果：5个产品中，黄金素是含碘的。唠叨一句：姐妹们若买了澳洲版爱乐维也是含碘的，国内日常的食盐里本身就含有碘，再额外补充碘则会有超标风险，姐妹们一定要谨慎啊！

四、维生素A含量对比

维生素A姐妹们应该都不陌生，以前上学时生物老师说的夜盲症就是缺乏维生素A导致的。其实不止如此，缺乏维生素A还会引起干眼症、免疫功能受损、感染性疾病的患病率和死亡率升高等。可是维生素A摄入过量也同样会损害肝脏健康、增加骨质疏松和心血管疾病风险、甚至导致胎儿畸形。

因为维生素A在日常饮食中很容易获得，比如说动物肝脏以及胡萝卜等食物当中，就都含有大量的维生素A。【重点】孕早期是不建议补充维生素A的，通常建议到怀孕早期的9～12周前后，孕妇才开始每天补充维生素A。根据2016中国居民膳食指南的推荐：孕妇补充维生素A的量为每天700微克，到怀孕中期和晚期，上升到每天770微克。如果你不是严重挑食，孕早期是没有必要补充维生素A的。