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双胞胎妈妈孕期营养全攻略

鹿小圆

来自孕迹暖暖iPhone |举报

175359310 楼主直达楼

谢赞，祝你好孕快快来

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★基本情况：
我身高168，孕前体重56，微胖子一枚
目前孕29周，肚子里两个少爷，目前体重61，比孕期增重10斤（前期孕吐减了3斤，算是增了13斤）
俩宝一个偏大三天，一个正好，医生说是长胎不长肉了
★孕期改变：
皮肤变好到发光！腿细了一圈儿！！之前爱水肿的毛病没了！！！自认为都是孕期注意饮食和营养的结果
每日三餐的饮食说起来太因人而异了，这篇就只说说三餐之外的营养补充吧。
★★★★★
图1-维生素+DHA:这牌子是英国大牌，我备孕时做功课搜到的，备孕-孕期-哺乳期不同阶段有不同产品，而且维生素和DHA 都包含了，不用分开买，而且营养成分感觉比爱乐维含量更高，强推！我一直到23周四维时俩娃都是偏大一周，感觉跟它分不开！
图2-补铁+钙：铁不用说了，钙片我本来想买娘娘钙，但是澳洲同学强推这个牌子，澳洲医生都开这个，果然含量和还口味都好！也是强推！至今我一点不缺钙，从来无抽筋，腿疼。
图3-野生辽参：一根泡发后超级胖，一周吃四次，一次半根，早晨吃。
图4-坚果类：山核桃和婆婆炒的花生，放在一个小罐子里，一天吃几颗（我吃的基本就是图片的量，有时多些）。黑芝麻一勺放在牛奶或豆浆里一起喝，香！
图5＊6-★重点介绍★每日养生糊糊：
☆银耳莲子红枣枸杞：泡发如图（银耳一中碗，莲子20-30个，红枣6-8个，枸杞若干）
☆五谷豆浆：泡发量如图（黑豆+黄豆+花生+核桃，如有水肿可加入红豆）
两种糊都是加入1200ml水，放入豆浆机中打浆。打出来可以喝4小碗左右，三餐中间加餐喝。
图7-水果：我早早就被医生恐吓双胎很容易糖尿病，水果一定要控制，于是整个孕期我基本没吃过香蕉、芒果、榴莲等。一天的水果量控制在半斤左右（实在想多吃就分散开吃）
★推荐的水果：西柚、蓝莓、樱桃、油桃（糖分稍微有点高，但是我孕期正赶上这水果新鲜，每天一个也无碍）、番石榴（也叫芭乐，我舅在厦门寄过来的）、番茄和黄瓜可以随便吃！
★★★★★
关于吃饭，真的就是老生常谈了，估计所有孕妈都知道，我再稍微列一下：
☼主食不吃米饭！改成杂粮饭！
☼不喝特别油的鸡汤，排骨汤！
☼少油少盐很重要！（我妈过来伺候我这一周，饮食比较重口，导致我餐后血糖超标了……现在不敢放太多了）
☼吃饭吃差不多就别吃了，别一直吃到打饱嗝！要不中间的加餐也吃不下。
欢迎补充！

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鹿小圆 (楼主)

241 楼

十二级宝宝 | 产后（大宝）恢复期 | | 来自孕迹暖暖iPhone

回复 迎猪宝贝
是杂粮一起加工，还是只加工芝麻一种？

就是芝麻，另外我婆婆会单独买各种生的黄豆黑豆红豆花生之类给我打五谷豆浆喝

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JD2929

242 楼

十一级宝宝 | | 来自疯狂造人

我才一个月，就胖了6斤，。。。我饭量不大啊，一天三顿。一碗饭配菜吃，我实在是太容易发胖了

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鹿小圆 (楼主)

243 楼

十二级宝宝 | 产后（大宝）恢复期 | | 来自孕迹暖暖iPhone

回复 JD2929
我才一个月，就胖了6斤，。。。我饭量不大啊，一天三顿。一碗饭配菜吃，我实在是太容易发胖了

没事的，正常吃饭就行，想控制的话就减少主食，菜千万别炒太油，水果千万别敞开吃，最容易发胖了。

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张昊

244 楼

八级宝宝 | | 来自疯狂造人

恭喜宝妈，接你的好孕

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鹿小圆 (楼主)

246 楼

十二级宝宝 | 产后（大宝）恢复期 | | 来自孕迹暖暖iPhone

回复 豌豆上的公举
一般啥时候开始吃钙片啊啥的，我现在才刚快两个月，买的燕窝都吃不下，孕吐太严重都下不了床！

五个月开始就行，前三个月不用强迫自己吃太多营养素和补品，就正常吃饭，太理解孕吐的感受了。燕窝的话一次也不宜过多，我感觉细水长流比较好

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