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孕早期（孕3个月内）的理想增重目标是一共增长1-2kg，但这并不意味准妈妈平均每周要精准增重0.3-0.5kg。因为受到妊娠反应的影响，有些准妈妈的体重不但没有增加，反而有所下降。不用担心“胎儿”会营养不良，他现在还非常小，并不需要太多的能量，而且他也会努力从母体汲取所需要的营养素。 孕早期胚胎发育尚不成熟，胎盘也未形成，剧烈运动有引起流产的风险。所以在整个孕早期，运动还是以轻柔、舒缓为主，一定要量力而行。 可以选择的运动有散步、孕妇体操、游泳、瑜伽等有氧运动，如果怀孕前你有日常运动的习惯，且目前胎儿的状况很稳定，不用因为怀孕而完全停下你的爱好，在咨询医生后，只需要将那些危险、激烈的活动替换成适合孕妇的轻柔运动即可；如果怀孕前你不爱运动，那么也不要在怀孕后为了控制体重突然增加运动量，虽然有些运动比较轻柔，但是对于很少运动的你而言也可能是剧烈的，应该循序渐进，以自己的身体舒适为主。 |
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