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写在前面 中国人历来对于坐月子非常重视，能不能洗头，能不能洗澡，能不能刷牙，能不能吹空调。。。。这些问题一直被人们翻来覆去的说，在此就不多讨论了，后面会专门写篇文章来说。这篇文章小小宇麻麻想给大家讲的是历来被大家忽略的月子食谱，因为多数人在这点的分歧不算大，无非是下奶的、有营养的，补身体的。实际上这里面的学问可大着呢。有些食物是不能乱吃的！文章的最后会附上一份小小宇麻麻当时的月子食谱。 这些食物要当心！ 母鸡！鸡蛋！ 婆婆妈妈那一代对于鸡（尤其母鸡）和鸡蛋有种无法理解的执着的爱。几乎每个产妇都听说过某某月子里吃了几只鸡，每天吃几个鸡蛋。而实际上不管是育儿书籍还是坐月子指导书，抑或医院的医生都会告诉你坐月子期间（尤其是前半个月）是最好不要吃母鸡的！首先鸡汤太油腻，不利于产后消化，更不利于肠胃的恢复，其次母鸡中含有的雌激素会抑制泌乳素的产生，极易导致奶水不足，最重要的是过油的鸡汤可能会堵塞乳腺，使乳汁不能顺利排出，以致出现乳腺炎。当然如果你的婆婆/妈妈说为什么她们坐月子时吃了多少多少只鸡，依然身体倍棒乳汁滋啦滋啦的往外冒，这么玄幻的问题我是不知道如何回答的。。。。。 鸡蛋就更不用说了，我曾听过有的产妇说月子期间每天要吃十个鸡蛋，不知道为什么要吃这么多鸡蛋，现在营养丰富的东西这么多，为什么非要抓着鸡蛋吃不放手呢。十个鸡蛋是多少胆固醇啊，又吸收不了，而且给身体带来很大负担。鸡蛋当然可以吃，但每天一到两个足够，真的不需要吃十个的！ 盐和其他调料 我坐月子时也有人跟我说你可别吃盐啊，盐是回奶的，真的你坐月子就知道，不时的会有人告诉你这个不能吃那个不能吃，这个吃宝宝要长疹子，那个吃要回奶。如果汇总一下禁忌食物，那么月子里只能吃稀饭了。 回到调料的问题，盐当然是可以吃的，调料当然也是可以的，但要适量。辛辣刺激性的和味道特别特殊的调料还是别吃了，盐也要尽量少吃，吃多了加重肾脏代谢负担，这些是常识了，别说产妇，普通人也要吃得清淡些。 红糖水、阿胶 一般生完孩子有的医院会提供一杯红糖水，有的是建议你自带的，前期喝红糖水有利于恶露的排出，但最好一周后就停下来吧，不然很容易使恶露淋漓不净。至于阿胶，月子期间最好不要吃，众所周知阿胶是活血化瘀的，恶露会越吃越多，并且很容易上火。生产前我买了一盒阿胶粉，还是出了月子吃的，上火了几天，也多出了几天血，停下来立马好了。三个月后吃又流血，停下立马又好。但每个人体质不同，这里也只是建议。 酒酿 尽管酒酿对于一些妈妈确实有催奶的作用，但现在的酒酿一般都不是天然酿造的了，工业添加比较多，有时候打开罐子就可以闻到刺鼻的酒味，而吃多了酒精含量不低的酒酿，极有可能通过乳汁传到宝宝体内，对宝宝大脑产生损害。如果是手工酿造的会好很多，少量吃些没问题。不过追奶和下奶的方法很多，所以可以适当舍弃的。 其实每个地方风俗习惯不同，吃食也不一样，当然月子里吃的就会不一样，这里只说了几种比较常见的。 总的来说月子前一周饮食尽量以清淡为主，不要喝太油的汤。水果蔬菜肉类尽量每天摄入均衡，多喝汤水，一般是三餐两点心。我那时候睡前还吃一顿点心，结果一个月下来胖了10斤，所以这顿我就减掉了。 附上我的月子餐成品，看着还算有食欲的再借鉴 由于第四周基本可以恢复正常饮食，所以分享三周的，希望对准妈妈们有用。 如果觉得这样看着不方便，可以留言或私信找我要excel版的。 |
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