重新开帖，记录我的瘦瘦之旅体重…姐妹们一起加油吧！

好孕连连！

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883761 楼主直达楼

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前面有帖子记录过。
之前过年时胖到136斤，三个多月前开始适量减肥，没有节食，但少吃，没有运动，但上班，三个多半月后的现在，我开始晚上做做运动，体重已经停留在120斤好多天了！老是认为之前没瘦多少，可是翻开记录才发现我三四个月已经瘦了16斤了！虽然比不过快速瘦下来的妹纸，但终归是瘦了，所以想瘦身的姐妹也不要像我一样着急啦，慢慢瘦下来也是对身体好的！
今天是15年7月12日。哈哈！现在重新开帖，记录我从120以后的瘦身之旅！30天记录阶段………………………………………………………………

7月13日，第一天，晨称重：120.1斤。
7月14日，第二天，晨称重：119.5斤。
7月15日，第三天，晨称重：118.7斤。
7月16日，第四天，晨称重：118.7斤。
7月17日，第五天，晨称重：118.6斤。
7月18日，第六天，晨称重：119.0斤。
7月19日，第七天，晨称重：117.8斤。
7月20日，第八天，晨称重：117.3斤。
7月21日，第九天，晨称重：117.0斤。
7月22日，第十天，晨称重：116.8斤。
7月23日，第十一天，晨称重：116.2斤。
7月24日，第十二天，晨称重：115.7斤。
7月25日，第十二天，晨称重：115.3斤。
7月26日，第十三天，晨称重：114.9斤。
7月27日，第十四天，晨称重：116.3斤。
7月28日，第十五天，没称重！……
7月28日，第十六天，没称重！……
7月29日，第十七天，没称重！……
7月30日，第十八天，没称重！……
7月31日，第十九天，没称重！……
8月1日，第二十天，晨称重：115.5斤。
8月2日，第二十一天，晨称重：115.1斤。
8月3日，第二十二天，晨称重：115.0斤。
8月4日，第二十三天，晨称重：114.7斤。
8月10日，第二十九天，晨称重：113.2斤。
8月11日，第三十天，晨称重：112.9斤。
平台期已过！进去速瘦期！另开帖，速瘦期快速减肥！
总结：此30天共瘦了7斤多一点，算做7斤！后半月瘦身较慢，遇上平台期，这两天同样的吃喝运动明显感觉瘦的快了些！所以更要坚持！""管住嘴，迈开腿！少吃高热量，多吃有营养，运动要加强！多喝水多吃菜吃点水果补补维生素还有钙""！哈哈~

…加油吧！加油啊~
………………………………………………………………………………………………………………《减肥平台期》……………………

减肥平台期，对于正在减肥的人来说，恐怖程度不亚于“奶油蛋糕”和“红烧肉”，因为在这一时期里，无论你采取什么样的减肥方式，秤就跟坏了一样，指针纹丝不动地停留在那个数字上！无论你怎么辛苦与努力，体重就好像被施了‘停止魔法’一样，怎样都不会再往下掉，有的时候甚至一不小心还会出现反弹的情况，让之前的努力和付出都打了水漂！

减肥平台期并不是那么恐怖，甚至，你会爱上它……平台期即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。

在一过程中，有些姐妹甚至想用绝食和吃减肥药来帮助自己度过，这些都是极端错误的做法，大家一定不要尝试！在运动前期时，开始效果很好，1个月最多甚至可减十斤。可是，减之后，即使坚持运动，体重也不再减少。不知道这是为什么？是否需要加大运动量？减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。

减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。

而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡，因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，也是减肥者最容易放弃的一个时期。
在身体内部，身体中的很多激素也在对这种被改变的状态进行调整。所以，很多减肥者失败都是在减肥平台期的时候。这个时期对于减肥者可以说是减肥历程中最为关键的时间段，简单总结一下：
1．减肥平台期是减肥过程中最辛苦的阶段：
此时，身体一边想尽量将身体的各项指标（如，脂肪含量、肌肉含量等）调回原来的数值，一边又会重新设定新的调定点的新标准。当新标准在被重新设定前，减肥者会感觉比平时更容易产生饥饿、更容易产生疲劳、更容易产生懈怠和放弃的情绪等等。所以，在这个阶段一定要采用科学的方法再加一份小小的毅力。

2．减肥平台期标志着阶段性的减肥胜利：
一般进入平台期标志着减肥者已经取得了一定的成绩，身体进入到了自我适应期（平台期）。这个时期其实是身体在重新设定调整调定点的数据。需要注意的是，只有度过了平台期才能算是极端性的胜利。
通过上面的总结可以发现调定点在减肥平台其中有非常关键的作用，而调定点值的重新设定应是平台期的努力方向。一旦调定点被重新设定，身体就很难再反弹回原来的体重。所以，当减肥进入平台期后，减肥者应该高兴，因为这预示着减肥阶段性的胜利；当减肥进入平台期后，减肥者应该警觉，因为这个是有效防止反弹最好的时期；当减肥进入平台期后，减肥者应该用更长的时间来维持平台的这种状态，直到身体承认现在的状态是正常的以后才能开始下个阶段的减肥计划。

下面，来教大家一些突破减肥平台期的小招数！
一、增加进餐次数。导致减肥停滞不前很可能是因为经常饥饿而影响到了新陈代谢，所以即使吃得很少也不见多余的脂肪消耗。而增加进餐的次数则可以避免减肥期间出现饥饿感，只要控制好每一餐的热量就不用担心发胖的麻烦。所以现在就根据自己的时间表来做一个合理的饮食调整吧。
二、这些东西也要吃。担心发胖，很多人都不吃主食不吃肉，不吃任何含有淀粉和淡水化合物的东西，这是非常错误的认识。我们的身体需要各类的营养素才能维持正常的代谢，饮食过于单一不但会对健康造成不利影响，而且还会造成减肥效率下降，所以恢复到正常的饮食很重要。

三、经常活动是关键。无论我们怎样的控制饮食，如果还是不喜欢活动，总是久坐的话，仍然容易引起水肿或者是脂肪堆积的困扰。适度的运动可以提高身体的新陈代谢，消耗吸收的多余热量，不但能够预防肥胖，而且还会加强减肥的效率。

四、改变运动的方式。还有一种造成减肥停滞不前的原因就是运动方式并不正确，想要减肥的话，应该选择适合自己的运动，并且长期的坚持，如果发现坚持某一项运动没有效果，就要适度的进行调整，例如增加运动的强度或者干脆更换更有效果的运动项目。

五、调整新陈代谢效率。当身体因为种种原因而导致新陈代谢减慢时，减肥就会遇到瓶颈，这个时候无论从饮食还是运动上入手都得不到理想的减脂效果，而且还会影响到我们的心情和动力。所以从根本原因入手，就要找到稳定代谢的方法，而保持健康的生活习惯才是最根本的问题。

六、不要让水肿成阻碍。另一个影响减肥进度的问题就是水肿，其实身体的脂肪比例已经回归到了正常的水平，可是身体看上去仍然非常的臃肿。而去除水肿的正确方式就是回归清淡的饮食，拒绝重口味的食物，加强运动排汗，也可以通过洗澡和按摩来去除水肿。

说了这么多，不要忘了最重要的一点，就是坚持！保持良好心态孜孜不倦地坚持，甚至可以一段时间内不要去关注体重秤上的数字。

体重总会下降的，但是如果就此放弃，瘦永远只能是一个梦想。可以说，减肥平台期不仅是一个障碍栏，更是一个分水岭，“不要放弃”永远是最重要的。 "身体健康"永远是最重要的！

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