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大家好，我是简妮。自从好孕后，我经常在“送子灵庙”看到有姐们咨询关于基础体温、宫寒备孕，以及排卵日的提问。今天心血来潮地把之前自己的备孕经历分享出来。希望能帮到一些身处困惑中的姐们。祝坛子里的备孕的姐妹们早日宫内好孕，同时也希望自己25周的B超排畸能顺利通过。感恩看帖、回帖的各位姐妹们。 一、关于基础体温。 记录基础体温，我个人推荐使用疯狂造人的手机应用，它不仅使用方便，而且还有其他类似“黄体不足之类”体温曲线可能出现的图示参考。我当时的备孕群里也有用美柚记录体温、周期的姐妹。因为只用过前者，对后者就没有发言权。选择哪个应用，看个人使用哪种方便、顺手，不必强求。 1.我使用的是有小数点两位显示的电子体温测试计，欧姆龙，粉色的，在一号店买的，68元购入。 2.我测的是每天晨起的口腔温度。 3.我个人是姨妈第一天降温，测了三个月的体温才得出的结果之一。是否是姨妈首日低温，可能因人而异。 4.影响基础体温波动的，除了正常的排卵高温、姨妈低温，身患感冒，也有睡眠环境条件的因素，比如，吹冷气、盖太厚。 5.正常的体温误差范围在±0.2℃，我个人觉得只要小波动在偶尔一两次都是可允许的范围。 6.每天在大致相同测试的时间才会比较有参考价值，曾经有段时间我为了要测基础体温，搞得神经质，4点醒来测的有，6点醒来又测了一次的也有。 二、关于有氧运动。 我认为可以适当做些有氧运动。我已经30+，我曾经备孕三个月里，每周有五天晨起做有氧运动，我做的是拜忏（一种类似瑜伽的柔和操）。我有个舍友25+，她看我起来做运动气色好一些，她用跳绳的方法，她坚持一段时间后，就排卵试纸加深都比我明显呢。也有用小跑的方法备孕的姐妹，具体哪种好，看您的场地、时间跟身体条件。 PS，有氧运动结束后半小时内最好不要吹冷风、喝冷水，洗澡。否则，适得其反。 三、关于宫寒调整。 我当时宫寒引起的痛经，我有艾灸、泡脚、吃黑豆。一般情况下，只要周期在28-32天左右都是正常的。备孕期间（尤其是姨妈光临之际）请姐妹们吃饱穿暖，特别是腰部、腹部的保暖。生冷海鲜、生鱼片、冷饮之类最好少吃。 1.我在没有艾灸前，宫血有时是黑色的，后面都是鲜红色，而且没痛感。 2.灸关元（脐下三寸）、三阴交、阴陵穴，好像。买艾灸盒会送穴位图，还是不明白的，百度。穴位直径3公分内都有效。 3.艾灸盒、艾灸条可以在淘宝上买，个人觉得——如果不怕烟，有烟疗效会好一些。 4.经期前后可以艾灸。艾灸后半小时内最好不要吹冷风、喝冷水，洗澡。 5.温水泡脚我用的是老姜艾草泡腾片，唯品会团的，30元左右，淘宝也有。因为有时舍友在，做艾灸怕她不喜欢，就用40°左右的热水泡脚，15分钟左右，水高大概近膝盖最优。孕期慎用此法。 7.每个周期黑豆食用时间，不宜过长。否则可能会推迟姨妈。有次我吃黑豆糯米粥半个月之久，姨妈第33天才来。 四、关于排卵日。 简妮确定她的排卵日是用三种方法一起用的。目前去医院做B超排卵监测是最直观的方法。可是，当时备孕我在小县城上班，来回跑医院，不仅时间上、经济上也不允许。我用的是测基础体温+疯狂造人手机应用+大卫排卵试纸。 1.我记录了大概三四个月的基础体温。到了第六个月的时候，备孕紧张排卵试纸显色慢，我通过体温来判断排卵日。 2.疯狂造人软件会提示可能的排卵日，在排卵日前后，好孕率会最高有可能达到32%-33%。我们是集中在这两天分别同房一次的，最终成功好孕的。 3.大卫排卵试纸整盒（10个）购买的话，会送一个排卵推测盘，推测盘指示的日期居中的那一两天就可能是排卵日，推测盘左侧有个试纸显色参考，接近自己排卵试纸颜色最深的时候，就可能要排卵了。 4.大卫排卵试纸+早孕试纸，我最早是在一号店团的。50元。后面在某宝的淘气的八爪鱼买了 复合金斯利安 拍了套餐，量足够用，还把剩余的送给期待好孕的同事。 5.有姐妹说，可以看白带拉丝，这也是个好方法，用厕纸，对折后，我是白带黏稠状，大概48-72小时左右排卵。 6.备孕阶段我仍在上班，我设置测试排卵试纸的时间，主要集中的排卵日前后的四个时段：晨起（7点）、中午下班午饭前（12点）、下午下班晚饭前（18点前）、睡前（22点左右）。注意，我用排卵试纸监测是否排卵（强阳）必要时，我也用晨尿。换句话说，我每五小时左右测一次。 7.为了保证测试尿样的某些激素的浓度（准确率），在测试前2小时内，应避免大量喝水（包括吃饭时喝汤）。 五、关于准爸备孕。 这次好孕前半年，我跟先生在孕早期里同房了，当时忙于筹备婚事累得身体状态也不好。为了这次好孕，我们禁欲了小半年，只在周末的时候才同房1-2次，请先生吃自然之宝的番茄红素，他那段时间也会举举哑铃什么的。很感恩，我们努力了半年，终于成功了，我觉得，只要是周期正常，都会有希望的。 1.自然之宝，某宝也有，100粒三个月足够。番茄红素属于维生素一种。 2.因为担心家里有误解，我没有给买五子衍宗丸、玛卡之类的产品。并非说此类产品不好，而是怕家里有抵触心理，不愿意尝试。 3.也有商城将维E捆绑出售的，是否拍，看个人选择，没有绝对。 六、关于诚心求子。 还有一个办法，就是 真诚地向菩萨说明自己求子的心意，至今我每天都会来 送子灵庙上香，一直坚持着。争取平时多做善事，关心父母，孝亲公婆，如果不是身体的原因，求菩萨赐我们好宝宝，也是可以的。我当时，有求过。估计也是感动了上苍。 曾一度怀疑自己黄体不足。有朋友类似的情况，说吃黄体酮胶囊，有出血。让别吃西药，说我平日多喝豆浆。为了食用方便，我在某宝买的速溶黑豆浆，冬梅牌的，每天一杯。
以上完全是我跟家里备孕这半年来的经验之谈，非广告贴。如果坛子里的姐妹们觉得可行，可以试试。
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