11.8区妇幼上课内容摘要：
1.孕期绝对禁止的食材不多，只有参类和龙眼（桂圆）。
2.螃蟹优质蛋白多，每周一次，不超过2只即可。
3.山楂、薏米、甲鱼之类传说中不能吃的东西，其实是可以吃的，适量即可。如山楂要一次吃2斤以上才会宫缩，没有人会这么大量的吃。
4.注意防辐射，特别是孕早期。电脑使用1小时要离开15分钟。防辐射服的作用微乎其微。
5.整个孕期体重增加20-25斤比较好，太轻、太重都不好。
6.胎儿最好6斤左右。8-9斤巨大儿以后患各类心血管毛病的机会，比普通的高10倍。
7.提倡整个孕期、哺乳期都服用叶酸。
8.提倡喝孕妇牛奶，多吃富含钙的食物（如芥菜、小白菜），钙片吸收率只有40%。不要喝新鲜挤的羊奶，因为家庭无法完全高温消毒。
9.豆浆含钙量只有牛奶的1/10。
10.提倡每周吃海蛎1-2次，吃鱼每周不超过500克。
11.DHA：深海鱼、种子油中富含，可每天吃核桃2-3粒，或者吃一些花生、瓜子等干果，少吃杏仁。
12.孕妇补亚麻酸、老人补鱼油。
13.孕4月开始要常规补铁。动物内脏一定要煮熟，红枣、木耳、蛋黄、菠菜也补铁。
14.建议早餐吃五谷杂粮粥，品种越多越好；每天水果不超过500克；牛奶在两餐中间服用。
15.大骨汤不能完全补钙，每周2-3次。所有煲汤类每周不超过4次，否则易过胖。
16.鸡蛋每天1-2个。
17.不建议吃蛋白粉，使肾脏负担过重。
18.孕晚期要减少碳水化合物摄入。
19.母乳喂养建议2年，实际生活中通常只有半年，因为产后要上班。
20.哺乳期也要摄入亚麻酸DHA。
21.孕前中期睡觉怎么舒服怎么睡，孕7月有意识的左侧卧位，睡着改变卧位也不要紧。
22.宫缩如果是不规律的，是正常的；如果是规律伴阵痛的，要小心，如果有见红要去医院。
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