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[在美国上产课hypnobabies 1 ]帮助顺产练习,适用所有希望顺产的妈妈!一定要确定医生同意你做运动!如果需要卧床,自然不能做了!

 
楼主: momdreambig
99494159 楼主
谢谢亲的鼓励,爱你!
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我是30周左右上了生产医院提供的birthing class,感觉不好,不喜欢那些内容。于是自己找了hypnobaby的课,很全面的生产课,现在上到第二节课了,一共六次。每次课都要三个小时,但是从没感觉时间长,学了很多东西,很有帮助!大部分内容我都会在微博陆续发,有兴趣的可以看新浪微博@妈妈爱Eren.


第一个练习,盘腿坐(不知道怎么用中文表达,就叫这个吧!)。双脚并拢坐好,然后下压上半身。wo de轻轻的就可以了,主要是为了帮助宝宝的头入位,所以提前几个月坐,可以帮助宝宝调整姿势。每天都要坚持哦。我的老师说她一般做半小时左右,看电视时做。我只能坚持10-15分钟,时间长了腰疼腿疼。所以像瑜伽一样,量力而行!

photo (9).JPG


第二个练习,深蹲。这个其实有点难度,至少对我来说,因为现在很胖。最好是背对墙,防止摔倒。蹲好后,要坚持这个姿势一段时间,开始可能就是几秒钟,慢慢就可以延长到一分钟,两分钟。有些人是喜欢这个姿势生产,能帮助防止撕裂。但是不知道所在的医院是不是允许这个姿势。

photo (8).JPG


第三个练习,含胸在展胸(像yoga的姿势吧)。这个自己可以缓解背部压力,尤其是后期,我现在一般一次做25次,做两组。这个姿势也可以帮助宝宝调整姿势,有利于顺产!

photo (6).JPG

第四个练习,是大家都知道的Kegel,每天要50次吧,还是有利于恢复的。

还有一个是缓解压力放松练习,适合处于第一产程时候(宫缩刚开始阶段,去医院前),需要一个练习球,高度以大腿小腿成90度为准,这样可以左右前后摇摆,帮助骨盆打开。我觉得在球上看电视也挺舒服滴。

photo (5).JPG

最后一个我就不在这里发图片了,是会阴按摩,可能需要另一伴帮助做,因为大肚子在中间,你可能自己不能完成。双手大拇指深入阴道大概2厘米,然后慢慢打开阴道口,向下用力,这样帮助阴道口增加弹力。很明显,这个可以帮助防止侧切和撕裂。这个练习从34-35周开始就好。(在微薄上有图片,如果有需要看的,找@妈妈爱Eren,在这里就不发了,怕不让发)

声明:所有练习都是辅助性的,一定要在你的医生同意你进行锻炼的情况下练习!我只是转述所学到的内容,所以大家要根据自己的情况选择练习!

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81
十一级宝宝 |
em11加油加油
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82
三级宝宝 |
wgx开心谢谢分享
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83
爱心妈妈1
十六级宝宝 |
momdreambig 发表于 2013-3-23 10:24
<br/>啊!亲身经历!谢谢!这个球确实很舒服!我最喜欢坐在上面看电视,晃来晃去!去医院一定带着! ...
<br/><br/>医院应该有的....
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84
七级宝宝 |
嘻嘻,学习了!希望顺产,但好怕侧切呀!希望练习一下能帮助避免侧切!
<br/>楼主的微博“妈妈爱Eren”搜不到阿?!腾讯微博还是新浪微博?
<br/>
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85
十二级宝宝 |
都不难,关键是坚持,现在就练起来。
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momdreambig (楼主)
86
十级宝宝 |
也许…而已 发表于 2013-3-23 17:48
<br/>医院应该有的....
<br/><br/>我怕把人家的弄脏了,那得多带几条毛巾之类的!哈哈
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momdreambig (楼主)
87
十级宝宝 |
大象妈 发表于 2013-3-23 18:12
<br/>嘻嘻,学习了!希望顺产,但好怕侧切呀!希望练习一下能帮助避免侧切!
<br/>楼主的微博“妈妈爱Eren”搜不到阿 ...
<br/><br/>是新浪微博,我居然不知道腾讯也有微博!太落后了,哈哈
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momdreambig (楼主)
88
十级宝宝 |
StillWaiting 发表于 2013-3-23 18:27
<br/>都不难,关键是坚持,现在就练起来。
<br/><br/>没错没错,我昨天就没盘腿坐,检讨!
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89
天使宝宝 |
记号一个wgx黑眼圈
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momdreambig (楼主)
90
十级宝宝 |
minmin88862 发表于 2013-3-23 11:38
<br/>就是在找人里面输入“妈妈爱Eren”找不到哦,显示“抱歉,暂时没有找到与“妈妈爱Eren”相关的用户” ...
<br/><br/>刚刚被提醒,是新浪微博,不是腾讯滴。你再试试看,如果不行,你要就是想看会阴按摩的图片,我可以发给你。
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