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[在美国上产课hypnobabies 1 ]帮助顺产练习,适用所有希望顺产的妈妈!一定要确定医生同意你做运动!如果需要卧床,自然不能做了!

 
楼主: momdreambig
99504159 楼主
谢谢亲的鼓励,爱你!
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我是30周左右上了生产医院提供的birthing class,感觉不好,不喜欢那些内容。于是自己找了hypnobaby的课,很全面的生产课,现在上到第二节课了,一共六次。每次课都要三个小时,但是从没感觉时间长,学了很多东西,很有帮助!大部分内容我都会在微博陆续发,有兴趣的可以看新浪微博@妈妈爱Eren.


第一个练习,盘腿坐(不知道怎么用中文表达,就叫这个吧!)。双脚并拢坐好,然后下压上半身。wo de轻轻的就可以了,主要是为了帮助宝宝的头入位,所以提前几个月坐,可以帮助宝宝调整姿势。每天都要坚持哦。我的老师说她一般做半小时左右,看电视时做。我只能坚持10-15分钟,时间长了腰疼腿疼。所以像瑜伽一样,量力而行!

photo (9).JPG


第二个练习,深蹲。这个其实有点难度,至少对我来说,因为现在很胖。最好是背对墙,防止摔倒。蹲好后,要坚持这个姿势一段时间,开始可能就是几秒钟,慢慢就可以延长到一分钟,两分钟。有些人是喜欢这个姿势生产,能帮助防止撕裂。但是不知道所在的医院是不是允许这个姿势。

photo (8).JPG


第三个练习,含胸在展胸(像yoga的姿势吧)。这个自己可以缓解背部压力,尤其是后期,我现在一般一次做25次,做两组。这个姿势也可以帮助宝宝调整姿势,有利于顺产!

photo (6).JPG

第四个练习,是大家都知道的Kegel,每天要50次吧,还是有利于恢复的。

还有一个是缓解压力放松练习,适合处于第一产程时候(宫缩刚开始阶段,去医院前),需要一个练习球,高度以大腿小腿成90度为准,这样可以左右前后摇摆,帮助骨盆打开。我觉得在球上看电视也挺舒服滴。

photo (5).JPG

最后一个我就不在这里发图片了,是会阴按摩,可能需要另一伴帮助做,因为大肚子在中间,你可能自己不能完成。双手大拇指深入阴道大概2厘米,然后慢慢打开阴道口,向下用力,这样帮助阴道口增加弹力。很明显,这个可以帮助防止侧切和撕裂。这个练习从34-35周开始就好。(在微薄上有图片,如果有需要看的,找@妈妈爱Eren,在这里就不发了,怕不让发)

声明:所有练习都是辅助性的,一定要在你的医生同意你进行锻炼的情况下练习!我只是转述所学到的内容,所以大家要根据自己的情况选择练习!

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momdreambig (楼主)
41
十级宝宝 |
Diego 发表于 2013-3-22 17:43
<br/>一次动作要坚持多久啊?才算一次.这个不大明白。
<br/><br/>第一个盘腿我的老师建议每天半小时左右,她说她是看电视的时候做。我太胖,一般做15分钟就觉得腿内侧疼了。深蹲要因人而异了,我一次可以蹲30秒了,大概做3-5次,但是要逐渐增加。可是越到晚期越困难,所以要看自己的柔韧度和感受。不要强求!加油!
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momdreambig (楼主)
42
十级宝宝 |
红茶它它 发表于 2013-3-22 17:21
<br/>我觉得盘腿还蛮舒服的 现在睡觉前都喜欢盘一下
<br/><br/>不错不错!我盘一会就觉得腰疼腿疼。。。。继续努力!
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momdreambig (楼主)
43
十级宝宝 |
鱼宝啊 发表于 2013-3-22 17:17
<br/>谢谢分享,这可是现在需要的
<br/><br/>你现在开始整好!我开始太晚了,老胳膊老腿都不听使唤了!;)
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momdreambig (楼主)
44
十级宝宝 |
zhihan1069 发表于 2013-3-22 17:05
<br/>那个深蹲的姿势和老式厕所的蹲坑姿势有什么区别吗?要是没区别我就是每天都练习这个姿势了,嘻嘻。 ...
<br/><br/>有相似之处,主要是膝盖是并拢还是打开,这个要打开。帮助宝宝借助重力进入产道。不要蹲太久太多次就好。
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momdreambig (楼主)
45
十级宝宝 |
wuling78 发表于 2013-3-22 14:10
<br/>偶也每天做些,但愿到时能顺利生产
<br/><br/>会的会的,要相信自己相信宝宝!
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momdreambig (楼主)
46
十级宝宝 |
「緈諨」簽約 发表于 2013-3-22 19:25
<br/>跟医院的一个课程挺像的。叫拉玛泽呼吸减痛法。上个星期才听的课
<br/><br/>是有相似之处,如果你上lamaze就认真做他的练习就好!每个生产课都自成体系,我的老师就说不要让我们混上,这些运动相信是有一定效果的!
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47
爱心妈妈1 好学妈
十四级宝宝 |
跟我练习的孕妇瑜伽基本一致。除了会阴按摩。我孕2月就开始练习了。现在7个月。希望顺利顺产。
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48
爱心妈妈1 好学妈
十四级宝宝 |
凯格尔运动就是收缩会阴运动。也叫提肛运动。
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momdreambig (楼主)
49
十级宝宝 |
1碗月光下饭 发表于 2013-3-22 19:49
<br/>跟我练习的孕妇瑜伽基本一致。除了会阴按摩。我孕2月就开始练习了。现在7个月。希望顺利顺产。 ...
<br/><br/>真好真好,我都大肚婆了才开始练!相信有帮助!继续努力!
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momdreambig (楼主)
50
十级宝宝 |
1碗月光下饭 发表于 2013-3-22 19:50
<br/>凯格尔运动就是收缩会阴运动。也叫提肛运动。
<br/><br/>谢谢帮助回复!我中文退化,表达不清了。哈哈。。。
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