【双宝妈经验谈之二】如何培养宝宝良好的睡觉习惯

林家双宝

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290558276 楼主直达楼

谢赞，祝宝宝快乐家庭幸福!

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本文纯属一家之言，只希望对妈妈们有帮助。本文中的方法不是仙丹妙药，不可能立刻见效。培养宝宝良好的睡觉习惯是个不小的挑战，妈妈们要做好心理准备。还有，楼主只是一名妈妈，不是专业人士，妈妈们就不要太纠结于一些过于专业的问题啦。谢谢啦。

首先想问妈妈们两个问题，你们觉得宝宝睡整晚重要吗？你们觉得宝宝自己入睡重要吗？如果觉得无所谓，自己可以接受晚上起来喂奶，并且很享受这个过程，也十分正常的，那这篇文章你们就没必要读下去了。如果觉得睡整晚很重要，希望培养宝宝自己入睡的习惯，那这篇文章可能会对你们有一点帮助。

说一下我的两个宝贝们的作息吧，从四个月开始她们的作息就十分规律了。

早上7点左右起床

7点到8点间吃奶，然后玩

9点半左右睡一小觉，大概半小时

10点到11点间喝奶，吃辅食，然后玩

下午12点左右睡一小觉，大概半小时，醒来后玩

2点左右喝奶，之后睡觉，有时只睡一小时，有时睡三小时，看心情

4点到5点间喝奶，吃辅食，然后玩

7点半洗澡，喝奶

八点放到床上睡觉，一天结束

在分享我的经验前，有几点需要单独说明一下。

1 每个宝宝都是单独的个体，作息不可能一模一样，要根据自己宝宝的情况制定适合自己宝宝的作息

2 宝宝不可能每天都完全按照这个作息来执行，小小的浮动的可以接受的。比如三个小时喂一次奶，但如果宝宝两个半小时就饿了，是可以喂的。但一个小时喂一次对于出了月子的宝宝是不能接受的，因为那不是吃正餐，那是吃零食了。

3 宝宝不可能每天都很乖，要允许一个月有那么一两天，两三天时间不太乖。这样的不乖可以是本来睡整晚的，半夜突然要吃一次奶；可以是奶量突然比较少了；可以是不吃辅食了等等。不必因此觉得担心，觉得宝宝怎么这么不乖，是不是就此不能睡整晚了等等，因为我自己的经验证明，这些个不乖都只是暂时性的。只要宝宝们精神状态很好，没有不舒服，他们最后还是会回归到乖宝宝的状态的。

好了，言归正传。我的经验比较杂乱，妈妈们就将就着看吧。我也是想到哪里，写到哪里。这里面的信息大部分来自于我曾经上过的一节课，叫 baby sleep settling course（安顿宝宝睡眠课程，原谅我的英中翻译很水），结合了我亲身的经历。

首先是我最想重点提出来的一点。和宝宝分床睡。如果条件允许，分房间睡。如果能够做到这一点就成功一半了。我家的两个宝贝从来没有和我们睡过同一张床。两个月内，和我们睡一个房间。两个月开始睡自己的房间。四个月开始一人一张床。分床分房的好处真是多多呀。保证大人和宝宝都有自己的睡觉空间，安静的睡眠环境进而优质的睡眠质量。对于保证夫妻感情也是非常有益的。唯一的麻烦就是开始时候喂奶会有些不方便。但等到宝宝能睡整晚后，这种不方便也就不存在了。照片里是我家宝贝从四个月开始的房间布置。大家可以看见宝宝的床头各有一个摄像头，因为我们虽然分房睡，但为了能够随时关注宝宝的情况，我们安装了baby monitor（宝宝监控）。这样即使分房睡，也可以很安心。

第二，给宝宝创造一个良好的睡眠环境。单独的房间，固定的小床自然是其中一条。房间一定要暗。我家里用的是可以全密封的卷帘，可以一点光都不透进房间。当然厚的窗帘也是一样的。一盏可以调节亮度的灯，在喂宝宝晚上最后一顿奶的时候，把灯的亮度调到最暗，让宝宝知道天黑了要睡觉了。一般来说，一天的最后一顿奶的时间应该在晚上7点到11点之间。最后一顿奶喂好了，千万不要逗宝宝，喝好奶直接放到床上睡觉，让宝宝知道白天和晚上的区别，白天是可以玩的，晚上没有玩，要睡觉。慢慢的，宝宝一到最后一顿奶的时间，自己就会困了，因为宝宝也有生物钟呀。睡前如果条件允许，可以帮宝宝洗个澡。宝宝入睡后，家里尽量保持安静。房间的温度和湿度也要控制好。

第三，白天吃-玩-睡的节奏。想让宝宝晚上睡整晚，那就要控制白天的睡眠时间，让宝宝养成白天醒来先吃奶，然后陪宝宝玩，玩到宝宝累了，表现出想睡觉了（下面一条会单独介绍怎么发现宝宝想睡觉），把宝宝放到自己的床上，让宝宝知道，这是我的小床，该睡觉了，然后宝宝睡觉。开始的时候宝宝也许需要一些帮助入睡的途径，比如拍拍，音乐，白噪音等等。这些是可以接受的。但是不能被接受的比如抱着，比如含着乳头，吃着奶入睡。这些属于坏的睡眠习惯，需要改正。

如果已经养成坏喜欢，改正起来会比较辛苦，妈妈们一定要恨得下心。比如需要抱着睡的宝宝，可以把宝宝放在床上，拍着入睡。妈妈们要明白一点，宝宝睡眠周期只有40分钟左右，就是说每40分钟，宝宝就有可能醒过来，想要宝宝睡整晚（至少是连续睡8个小时），就必须让宝宝学会自己从一个睡眠周期进入下一个，不需要大人的协助。如果是含着乳头才能入睡的宝宝，在半梦半醒的时候找不到乳头，肯定会醒，会哭。所以这样的习惯必须改掉。我们最终的目标是让宝宝在不需要大人介入的情况下，可以自己再度入睡。比如我家的两个宝贝半睡半醒的时候，会吃两下自己的小手，就又睡着了。

第四，就是刚刚提到的如何发现宝宝想睡觉。一般来说，每个宝宝都会有自己的疲惫标志，比如我家两个宝开始抓头了，我知道她们想睡觉了。妈妈们要细心观察发现自己宝宝的疲惫标志。如果一旦玩的时候出现了疲惫标志，妈妈们就要注意啦，不要再过分逗宝宝了，慢慢引导宝宝进入睡觉状态。比如换个尿布，放到床上拍拍。因为一旦错过了一个入睡时机，宝宝就进入了过分疲惫状态，就很难再哄睡着了。比较常见的疲惫标志有：打哈欠，揉眼睛，吃手，抓头，打嗝等等。妈妈们可以自己观察一下。

第五，也是我觉得非常关键的一点，宝宝入睡的时候，什么样的哭声需要哄，什么样的哭声可以不要哄。妈妈们要记住，不是所有的哭声都要哄的。当宝宝哭得歇斯底里的时候，需要哄一下，但也不要一下子抱起来，可以先试试“吁吁”声，不行再拍拍，实在实在不行，再抱起来拍拍。更多的时候，宝宝入睡前的哭声是不需要哄的。比如宝宝在床上发出一些不是哭声的“啊啊”声，比如宝宝小声的抽泣，只要不发展成撕心裂肺的大哭，妈妈们可以静观其变，不要急于去哄宝宝。只要放到床上的时机合适，宝宝“啊啊”几下后，自己会慢慢睡着的。我上那个课程的时候，老师有给我们看一个不同哭声的视频，哪些要哄，哪些不要哄，那个视频真的很好，可惜我网上找了一圈也没找到。我再找找看吧。

第六，慢慢延长宝宝夜间的睡眠时间。大多数宝宝不可能一下子从连续睡2个小时便成连续睡整晚的。肯定有个过程。如果妈妈们发现那天宝宝晚上突然睡得长一点了，比如连续睡了5个小时，千万不要紧张担心，更不要试图弄醒宝宝喂奶。因为睡眠和吃奶一样重要。等宝宝醒来，可以给宝宝一个奖励的微笑，说一些表扬的话。让宝宝觉得他做了件了不起的事情。

最后，推荐一下睡姿吧。我家宝贝五个月前是仰天睡的，因为我当时怕她们小，爬着睡容易出现呼吸问题什么的。但仰天睡得时候，她们有穿一个叫swaddle的东西（襁褓？？），真真是个好东西呀。老外的小宝宝睡觉一定要穿的。因为他们认为穿这个睡觉可以减少宝宝动来动去，有助于帮助宝宝再次入睡。我买过好几款，下面这款我觉得最好用，因为宝宝可以吃到自己的手。妈妈们也可以试一下。

然后我家两个宝贝五个月之后就是爬着睡了。主要是天气太热了，襁褓已经穿不了了。没了襁褓她们晚上又爱动来动去，容易醒，而且她们比较大了，可以自由翻身，所以我不再担心爬着睡呼吸不了这些问题。宝宝们也确实喜欢爬着睡，可能比较有安全感吧。

目前想到的就是这些。这算我写过最长的一篇帖子了，希望能够帮助妈妈们。如果有什么问题可以留言，我会尽量回复的。

最后送上大小宝扮小明星照片一张，娱乐一下