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22周了,近期体重没怎么长,开始计划饮食

楼主: 剪碎微风
1729934 楼主
谢谢亲的鼓励,爱你!
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      宝宝已经22周了,宝妈体重都是怀孕三个月长的,由53公斤长到60公斤,结果到现在22周体重都在60公斤徘徊。看到西尔斯怀孕百科说,从第六个月开始,每周至少应该增加0.5公斤,里面有450克是宝宝的肉肉哦。


       宝妈从孕期开始,没有明显反应,偶尔干呕,但食欲很一般,没有特别想吃的东西,也没有特旺盛的胃口。和平常吃的一模一样也没有格外增加营养。上月末去立卡,社区医生给了一个孕期饮食指导,今天我在此基础上做个饮食计划,并且开贴监督自己的饮食:


 


孕期每天的均衡营养食谱(社区医院)   我的执行计划


1-2个鸡蛋                                               一个鸡蛋


1斤牛奶(或半斤+1杯酸奶)                 一杯孕妇奶粉+一盒酸奶


300-400克水果                                      一个苹果或者猕猴桃,香蕉、火龙果、牛油果等其他水果适当换样


300-400克蔬菜                                      每天换样吃青菜


50克以上豆制品                                      每天吃豆腐或者喝豆浆


精瘦肉适量                                             牛肉、鸡肉,羊肉或者排骨小量


每周2次深海鱼、动物肝脏                      每周1-2次深海鱼(平鱼、晶鱼、带鱼),羊肝一次(不吃猪肝、鸡肝),紫菜虾米


每天食物品种多样化(30-40种)           尽量少量多样


多吃芝麻酱、大枣、木耳、花生等补铁


2个核桃、榛子、杏仁、开心果等干果    核桃2个,松子10粒,大枣2颗,黑芝麻1勺,开心果和杏仁想吃的时候吃


 


另:每天一粒DHA,一片钙剂,每周1-2根海参,不喝奶粉的时候喝蜂蜜水


 


为了宝宝一定坚持,不怕胖,少量多顿,争取到预产期体重长到130-135斤之间(共增重25-30斤)em37


 


 

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剪碎微风 (楼主)
31
十二级宝宝 |
说说最近的“豪华”营养餐,对我来说已经够好了。每天一顿肉肉,笨鸡,牛肉,排骨,鱼轮流上阵。今晚吃的是鸡汤煮的荷包蛋,瓜片紫菜汤,一个花卷,十片羊肝,一个橙子,几块鸡肉。O(∩_∩)O~好像肚肚又变大了呢em46
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剪碎微风 (楼主)
32
十二级宝宝 |
今天吃的鸡汤炖白菜冻豆腐,炒鸡蛋,很好吃,现在吃嘛嘛香呢,em67。体重62.6公斤,有长进
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剪碎微风 (楼主)
33
十二级宝宝 |
最近伙食不错,单位发的黄花鱼,家里拿的笨鸡,朋友给的冰参,在家吃的很天然。
<br/>干果没怎么吃,多维和钙片也落下了。
<br/>出去吃饭鱼类居多,昨天吃的多宝、牡蛎,今天是新洪记的甲鱼汤、椒盐九兔,蒸扇贝
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34
十三级宝宝 |
偶的最近也是长r肉肉少了,担心呢。大约有一个月左右的样子。现在又有增加了。自己感觉饭量也增加了不少。还是长肉了心里安生呢!
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剪碎微风 (楼主)
35
十二级宝宝 |
叮叮咚咚响 发表于 2013-1-21 14:55
<br/>偶的最近也是长r肉肉少了,担心呢。大约有一个月左右的样子。现在又有增加了。自己感觉饭量也增加了不少。 ...
<br/><br/>我现在63公斤,比孕前长了10公斤,按理说挺标准的,就是比别的妈妈长的少
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