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24周产检时糖筛结果偏高 12.4 参考值是7.8， 25周做了糖耐结果还是有两项高：餐后1小时12.2，餐后2小时9.1。后来去了营养科听医生建议少吃多餐，一天吃六餐，增加运动量。按医生的调理饮食两周后去测血糖餐后1小时8.6，餐后2小时7.0，基本得到控制。 总结了下经验： 1. 每天的主食总量在300g，肉类325g，蔬菜类500g，食用油20g，盐6g。主食尽量多吃粗粮，杂粮类的。蔬菜类除胡萝卜、洋葱老南瓜的量每餐的量在50克之内，其它基本很多蔬菜是不限量的。我的中餐在公司吃，订的是快餐，营养不太够，有时自己加些菜。晚上在家吃，家里就我和老公两人，老公回得比我还晚，没办法只好要自己煮，时间长些，所以吃得晚些，晚上最后的加餐基本没什么吃。 2. 水果类的吃含糖量少的苹果、草莓、柚子等，最好别吃甘蔗、柿子、葡萄、荔枝、龙眼、香蕉等糖量特高的水果。每次吃的量也控制在150g之内，意思是大点的苹果就是半个（每次都要和同事分着吃）。吃的时间也要讲究，最好在两餐之间，别一吃完饭就急着吃水果。 3. 坚果类：核桃一天就吃2颗、花生6、7颗这样。 4. 中午和晚饭后，只要天气好的话，都要多走动。中午时间短，我也只能围着公司楼下转一圈，再爬个楼梯上8楼就要睡午觉了，时间大概在15-30分钟左右。晚上时间多些，可以散步到40分钟到1个小时这样。 |
