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孕期怎么补DHA，分享我的“益智”食谱

唯乡乡长

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1155539 楼主直达楼

谢谢亲的鼓励，爱你!

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孕期日记
胎动情况:	-
孕期心情、趣事:	-
天使降临倒计时（还有几天）:	-
孕期反应:	-

自从怀上我家宝儿，我的饮食就成了全家头等的大事，做为妇产科医生的婆婆，更是成天在我耳边唠叨什么“DHA”“EPA”的，时间一长,我觉得自己都快成半个营养学专家了,呵呵~~
为了姐妹们都能孕育出健康聪明的宝宝,今天,就把我从准妈妈大课堂辛苦搜集的益智食谱分享给大家,希望我的宝儿跟所有姐妹的宝儿一出生就能赢在起跑线上。说到“益智”，就不得不提“DHA” ,DHA被形象地称为“脑黄金”，是宝宝的聪明之源。含”DHA”比较丰富的食品主要有：
1、孕妇奶粉
孕妇奶粉是针对孕妇的生理特点，为促进胎儿的正常发育，满足孕妇和胎儿所需营养特别配制的奶粉。我现在就在喝伊利

的孕妇奶粉，每天两杯，感觉还不错。
2、海鱼虾
特别是深海鱼类脂肪中DHA的含量是最高的。并不是什么鱼都富含DHA，一般来说，越是深水里的鱼，含有的DHA越多，

而越是浅水的、养殖的，含有的DHA就越少。如果我们上鱼市，怎么分辨深水鱼和浅水鱼呢？有一个小秘诀，就是“凡是

鱼鳞闪闪发光，背部为青色的鱼，都含有大量DHA。” DHA含量高的鱼类有鲑鱼（三文鱼）、金枪鱼、秋刀鱼、、沙丁鱼

、小黄花鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲭鱼竹荚鱼、旗鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就

某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。其中鲑鱼（三文鱼）鱼油中含DNA最高，一粒提取的

DHA含量相当于三百条鲑鱼（三文鱼）鱼油中DHA的含量。
3、干果类
如核桃、杏仁、花生、芝麻等，其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
4、藻类
藻类制品DHA含量高，EPA含量低，且直接从海洋中提取，不含色素，安全性高，抗氧化能力强，最有利于婴幼儿吸收。所以，孕产妇和孩子宜首选藻类DHA制品。
5、胆碱它是人体必需的营养素，具有增强记忆力的功能，体内合成的量是难以满足孕妈咪的需求的。因此，适量增加膳食中动物肝脏、鸡蛋、红肉、奶制品、大豆、花生、柑橘、土豆等食物的摄入量，可以帮助提高孕妈咪体内的胆碱储备水平，进而促进宝贝的脑细胞快速发育。
说了半天，其实我觉得补充DHA最简单的方法其实就两个:
1、喝孕妇奶粉，简单方便（比较适合懒的我）
2、多吃鱼
其实鱼的做法很多，给大家推荐我最拿手的一款鱼头豆腐的做法吧：
将新鲜鱼头洗净去腮后沥干水分，在油锅中放少量油，将鱼头两面稍煎即放入适量滚水、姜片、老酒、精盐煮沸，加入豆

腐，用旺火急烧，至鱼眼爆出，即可加葱花、味精起锅。此时鱼肉鲜嫩，豆腐滑嫩，味美而营养丰富，“脑黄金”损失较少。
上图：

呵呵，做得不好，献丑了，要给宝宝补充DHA，就要多吃鱼多喝孕妇奶粉，为宝宝头脑的聪明灵活打下充足的物质基础。

从今天开始，每天补充足量的DHA吧！

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顺序排列赞数排序只看楼主

刃解

31 楼

二级宝宝 |

感谢楼主，我也要为我老婆做更多的事情了。

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妲ji己

32 楼

二级宝宝 |

我看呀楼主很是用心的哟呵呵
祝你有一个聪明可爱的宝宝呀呵呵

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七色茶1920

33 楼

二级宝宝 |

要给宝宝补充DHA

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宇其哈

34 楼

二级宝宝 |

楼主提到的这个伊利奶粉咋样啊

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地狱蝶之秋

35 楼

二级宝宝 |

期待楼主的后续啊。。。

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神贴不朽

36 楼

二级宝宝 |

貌似那个什么奶粉有DHA来着-

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收卡2008

37 楼

二级宝宝 |

怀孕时吃东西小心啊！

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天赐妈咪

38 楼

四级宝宝 |

我不能喝奶粉、牛奶，一喝就拉肚子，鸡蛋也不能多吃。没办法。孕期都需要高蛋白质的但我就不能吃这个。

现在只能吃点燕窝，补充一点蛋白质，我只是燕窝而不拉肚子的。但就是花费大，都怪自己，，，，

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王子路

39 楼

六级宝宝 |

学习了

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龙宝帅帅

40 楼

八级宝宝 |

谢谢楼主！好细心啊！学习了，现在抓紧时间补，原来都没当回事过！

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